Nils träningsjournal

[Niwah]

7 November 2013
Knäböj
Uppvärmning till 110
110x5
125x2
125x4
125x6
125x8
125x7
125x5
125x3

Bänkpress
90x3x2
105x2
100x2
100x2
90x2

Knäböj
110x5
120x4x4

Bänkpress
60x6
70x6x2
80x6x4

Liggande lårcurl
3 set

Liggande hantelflyes
3 set for dat stretch

Kommentarer Gött med många set

[Niwah]

8 November 2013
Chins
5-6 set

Rodd
4-5 set

Latsdrag ss pullovers
~3 set

Tons of guns
Både hantlar och stång. Ganska bra intensitet.

Baksida axlar
Olika övningar och högreps

Kommentarer BUDDYBUILDING2K13

[Niwah]

9 November 2013
Marklyft m. stopp knähöjd
1x4 - 90 kg
2x4 - 110 kg
4x4 - 130 kg

Bänkpress
1x5 - 62,5 kg
1x5 - 75 kg
2x4 - 87,5 kg
2x3 - 95 kg
2x2 - 100 kg
2x1 - 107.5 kg
2x2 - 100 kg
2x3 - 95 kg
1x4 - 87,5 kg
1x6 - 82,5 kg
1x8 - 75 kg
1x10 - 70 kg
1x12 - 62,5 kg

Marklyft
1x5 - 100 kg
1x4 - 120 kg
2x3 - 140 kg
4x2 - 150 kg

Hammies and glutes for the sloots
Nån övning lite högre reps

Stretch

Kommentarer Långt pass

[Ado2000]

Goa pass du brassar på som vanligt , tänkte fråga om du har något tips till bra assistans övningar eller sätt att öka i OL-böj ?

[Niwah]

Ursprungligen postat av Ado2000

Goa pass du brassar på som vanligt , tänkte fråga om du har något tips till bra assistans övningar eller sätt att öka i OL-böj ?

Jag skulle köra mängdträning för att bli bra på OL-böj. Typ OL-böja 2-3 gånger i veckan på submaxvikter och en hel del set.
Jag gillar benspark som assistansövning

[Niwah]

10 November 2013
Chins
5-8 set
Höjdpunkter:
+10kgx10
+20x5
+25x3
+30x2
svag..

Rodd
En massa set

Latsdrag
Några set

Pullovers
Nåt set

Tons of guns
Några olika övningar, massa set

Baksida axlar
Massa set

Stretching
Alldeles för oengagerat.

Kommentarer Dat pump.

[Niwah]

11 November 2013
Måndag
Week 1 - Day 3

Squat

1 x 5 @ 50% 90,0
1 x 4 @ 60% 107,5
2 x 3 @ 70% 125,0
2 x 3 @ 80% 145,0
3 x 2 @ 85% 152,5

Benchpress

1 x 5 @ 50% 62,5
2 x 4 @ 60% 75,0
2 x 3 @ 70% 87,5
6 x 2 @ 80% 100,0

Dips

5 x 6 @

Squat

1 x 5 @ 55% 100,0
2 x 5 @ 65% 117,5
4 x 4 @ 75% 135,0

[narcissisten]

Älskar att du listar höjdpunkterna i chinsandet Vad har du för planer för träningen framöver?

[Niwah]

Ursprungligen postat av narcissisten

Älskar att du listar höjdpunkterna i chinsandet Vad har du för planer för träningen framöver?

Göra 3xKV i böjen, 2xKV i bänken och 3+xKV i marken hade varit fett Blir nog att tävla nästa år i antingen -74 eller -83 beroende på hur fet jag blir

[Wibba]

Tyngdlyftning o bodybuilding idag på gammlia!

[Niwah]

Ursprungligen postat av Wibba

Tyngdlyftning o bodybuilding idag på gammlia!

Vilodag idag och imorgon Saaaanslöst sliten. Kört rygg och biceps mellan Sheikopassen...

[Niwah]

14 November 2013
Benchpress

1 x 5 @ 62,5
1 x 4 @ 75,0
2 x 3 @ 87,5
2 x 2 @ 100,0
1 x 1 @ 112,5

Squat

1 x 5 @ 50% 90,0
1 x 4 @ 60% 107,5
2 x 3 @ 70% 125,0
5 x 2 @ 80% 145,0

FU Benchpress

1 x 10 @ 60,0
1 x 8 @ 70
2 x 5 @ 82,5
2 x 8 @ 70

Raka mark
Några set

Thrusters
Nåt set

Rygglyft
1 set

Kommentarer Dålig känsla idag men bra pass.

[maattee10]

Ursprungligen postat av Niwah

Göra 3xKV i böjen, 2xKV i bänken och 3+xKV i marken hade varit fett Blir nog att tävla nästa år i antingen -74 eller -83 beroende på hur fet jag blir

riktigt grymma och sjuk starka mål
sjukt kul att du har planer för tävling nästa år

[Niwah]

Ursprungligen postat av maattee10

riktigt grymma och sjuk starka mål
sjukt kul att du har planer för tävling nästa år

Tack mannen
Blir eventuellt i Maj beroende på om jag lyckats bygga nån styrka tills dess

[Niwah]

16 November 2013
Lätt knäböj
140x3 som tyngst

Bänkpress
50x5x2
80x5
100x3
110x2
110x3
90x5 - m. stopp
90x5 - m. stopp
70x25

Lite guns
Några set

Kommentarer Bänken kändes bra och böjen fartig.