Citat:
Ursprungligen postat av kid24
30 SANDBAG SHOULDERS (15 each side)
10 Burpees
15 Band Slams (ABC pattern- left--centre-right)
10 Sandbag Clean & Press
15 Box/Bench Jumps or 30 Lateral Jumps (15 each side)
Repeat 4-6 times
Tjena boys, snälla förklara dett auppläg för mig:
set/vila?/allt i ett sträck?
|
Det är en serie och så gör du det igen, i början så vila mellan varje övning och sen kortar du av den tiden vartefter. Upprepa. Även här gäller det att köra mindre i början för att bygga upp tåligheten för träningen.
Övningarna bör finnas på sidan som du hittade dem på, vissa är svåra att beskriva i ord. Vissa finns även på youtube. En kort tolkning av vad de är.
*Den första bör vara enarms axelpressar med sandsäck
*Burpees är lätt att hitta film på.
*Band slams var ny för mig, kul sak. Kräver en boll, ett nät och ett gummiband. Den ser t o m riktigt kul ut.
*Stöt med sandsäck, dvs en frivändning följt av stötrörelse för att få upp vikten på vikten på raka armar.
*Upphopp, exakt vilken typ vet jag inte men att hoppa upp på en bänk (eller trälåda/plint) 15 gånger är ganska självförklarande. "Lateral" är sidohopp.
Ha ett mjukt underlag där du landar om du börjar hoppa högre än en vanlig bänk t ex en plint med några sektioner bortplockade.