Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-09-09, 18:22   #5206
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 823
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
Jag har flera par platta/minimalistiska skor. Tanken med att vara helt barfota är att hålla koll på stortån och pronation av fot då jag misstänker att det kan vara en del av problemet med min höft. Den klenhet jag snackar om sitter högre upp och är inte direkt kopplat till skorna, jag är nog bara svag
Du är allt annat än svag, särskilt inte i hjärnkontoret!
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-18, 12:16   #5207
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
Citat:
Ursprungligen postat av Lillgrabben Visa inlägg
Fasen vad bänkarna går fint för dig! Vad väger unge herrn numer?
Runt 100 kg skulle jag tro, har inte vägt mig på ett par veckor.

Citat:
Ursprungligen postat av Lillgrabben Visa inlägg
Du är allt annat än svag, särskilt inte i hjärnkontoret!
Lite mer träningsmotivation skulle inte skada!
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-18, 12:21   #5208
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
Tillbaka hemma igen efter ett par dagar i skogen. Börjar om på ny kula där tanken är att köra RSR i bänken samt minst ett pass böj, mark och övre rygg på något finurligt sätt. Har senaste åren(?) försökt köra ett rejält helkroppspass, det tar ganska mycket tid från helgerna känner jag. Nu när jag är föräldraledig borde jag kunna portionera ut träningen på något bättre sätt. Utöver styrkan så blir det fortsatt simning och lite löpning tänker jag mig.

18 September 2018 (Vrilmarks AK)

Bänkpress med stopp: (RSR w1-1)
20x20, 70x10, 110x5, 130x3, 145x2x6

Chins:
12
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-18, 20:28   #5209
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
18 September 2018 (Medley, Linköping)

Simning:
45 minuter crawlkurs, simmade ett par 25or innan passet.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-19, 13:23   #5210
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
19 September 2018 (Vrilmarks AK)

Bänkpress med stopp: (RSR w1-2)
20x20, 70x10, 110x5, 130x3, 145x3x6

Chins:
13

Ska se om jag hinner böja lite ikväll också.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-19, 18:48   #5211
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
19 September 2018 (Vrilmarks AK)

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x10, 20x5, 70x5, 70x5, 110x5, 140x3, 150x3, 150x3, 150x4, 110x10

Mage:
salmelarotationer (20), situps med vikt 15x10
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-21, 08:59   #5212
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
21 September 2018 (Vrilmarks AK)

Hann med ganska mkt på 35-40 minuter, svårt att planera träningen då jag passar på att träna samtidigt som grabben sover. Ibland sover han 30 minuter, ibland 2 timmar...

uppvärmning gummi-Y och rotatorcuff

Bänkpress med stopp: (RSR w1-3)
20x20, 70x10, 110x5, 130x3, 145x2x6

Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x3

Jobbigt pga träningsvärk insida lår... kunde lyfta utan att krampa ihop fullständigt iaf, men det var nära ögat,

Stångrodd:
70x20 + hängvändning (ville inte dra från marken pga ljumsken)

Senast redigerad av A.Pahkamaa den 2018-09-21 klockan 09:01.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-23, 13:18   #5213
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
21 September 2018

Traskade runt veckans bana med grabben på ryggen. Bra träning för både kropp och knopp. Ska se om jag kan få till en runda orientering varje vecka nu under hösten, förutsatt att pojken fortsätter trivas i bärryggsäcken.

Orientering:
LOK veckans bana v38, 4.2 km


23 September 2018

Löpning:
3 km (2 varv skogen/kvarteret)

Ingen känning alls i vänster vad inledningsvis, efter typ 2.5 km kom det smygandes så jag nöjde mig med 2 varv.

+ stretch och massage vader
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-24, 15:19   #5214
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
24 September 2018 (Vrilmarks AK)

Snabbt pass, försöker böja imorgon.

Bänkpress med stopp: (RSR w2-1)
20x20, 70x10, 70x5, 110x5, 130x3, 145x4x6

Kände mig inte jättestark idag men det gick okej ändå.

Chins:
14
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-25, 10:40   #5215
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
25 September 2018 (Vrilmarks AK)

Seg kropp initialt, försökte värma med microfys. Lite mör i knäna från morgonens babysim där man sitter på huk en hel del.

Knäböj: (bälte fr.o.m. )
20x5, 20x10, 70x5, 110x5, 155x3x3, 115x10

Mage:
salmelarotationer (20), situps med vikt 15x15
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-25, 20:22   #5216
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
25 September 2018 (Medley, Linköping)

Simning:
45 minuter crawlkurs, simmade ett par 25or innan passet.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-26, 14:28   #5217
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
26 September 2018 (Vrilmarks AK)

Bänkpress med stopp: (RSR w2-2)
20x20, 70x10, 110x5, 130x3, 145x2x6
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-28, 14:12   #5218
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
27 September 2018

Med grabben i bärryggsäcken, bitvis helt magiska landskap man får traska runt i!

Orientering:
LOK veckans bana v39, 4.2 km

28 September 2018 (Vrilmarks AK)

uppvärmning axlar och rotatorcuff gummiband

Bänkpress med stopp: (RSR w2-3)
20x20, 70x10, 70x5, 110x5, 130x3, 145x5x6

Gick bra

Chins:
15

Nära max för dagen
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-29, 10:17   #5219
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
29 September 2018 (Vrilmarks AK)

Lite knepigt att hinna träna mark (eller böj) med begränsad tid på förmiddagen, jag hinner ju knappt bli varm. Fördel helkroppspass med löpning innan, men jag kanske vänjer gubbkroppen snart. Samtidigt så finns det en massa fördelar med att splitta upp träningen, hinner/orkar med betydligt högre volym på det här sättet. Dock inkräktar det en hel del på den lilla lediga tid jag har på vardagarna.

Mage:
salmelarotationer(20)

+ mikrofys

Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 70x5, 120x5, 160x5, 180x3, 200x3x3

Stångrodd:
70x20

Räckhäv: (neutralt grepp)
10
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-30, 16:01   #5220
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
30 September 2018

Inledde med stretch, värmning och foam-roller på vaderna. Har gått runt med neopren och linnex hela förmiddagen.

Löpning:
8(?) km @ 46 minuter

Uppskattningsvis 2 km till xc-spåret, hur långt spåret är vet jag inte, kanske 3-6 km?, sen 2 km till hem. Skulle behöva dra med mig någon med en ordentlig löparklocka som kan få en bra mätning, min mobil mäter alldeles för grovt.

Det var tung löpning idag, känns som att jag gått upp 10 kg och tappat all kondis. Positivt att vaden höll hela vägen runt den här gången även om det var nära att den krampade igen.

Avslutade med foam roller och stretch på vaderna.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:55.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)