Bänk&Grepp

[Situationen]

Knäböj:
70x3
100x3
120x1
150x8

Mark:
100x5
150x3
RDL 170x5

Yates rodd: 150x6

Coc#2,5 :
H x 14
V x 3+12 med hjälp

Underarmstjafs, pronation&supination

[Situationen]

Panikpass före kvällsskift:

Incline bänk:

70x3
90x3
110x1
120x10+2+2 Mega-PB igen!

Smalbänk/Jm-press:

90x3
110x7+2+2 ,PB

Triceps pushdown 2 set.

Bra pass ändå trots rejäl sömnbrist!

[Situationen]

Gårdagens

Knäböj:

70x3
90x3
1101
140x1
160x7 , pb

Marklyft:

110x3
140x3
190x7

Pendlay rodd,brett grepp:

90x15

Biceps&triceps 4 set

Coc#3 H x 3 korta reps

RB240 V x 1+9 med hjälp

Underarmscurl hantel med 60mm kullagrat grepp::

2 set h&v med 30kg

[Situationen]

Incline bänk:

70x2
90x2
110x1
130x6+2 ,pb

Knäböj:

90x2
110x1
120x1
150x1
170x5, rep PB

Yates rodd:

150x7, +en massa shrugs

120x10 +en massa shrugs

Cheatcurl rak stång:
70x6

Grippers:

H: coc#3 x 4, nästan 5 reps
V: RB240 x 2+8 med hjälp

H:coc#4 cheat close+negativ
V:RB300 cheat close+negativ

[Situationen]

Axelpress sittande:

40x15
60x6
80x3
90x13+3+3 , PB sinnessjuk ökning här! Kul!

Bicepscurl rak stång, lite fusk:

60x10

Triceps pushdown, 5 set

[Situationen]

Blev en del alkohol i Lördags och allmänt dåligt med mat hela helgen
så energin var inte på topp idag.

Axelpress sittande:


40x20
70x3
90x1
100x8+3+3 ,PB

Cheatcurl rak stång:

70x7

Yates rodd:
110x15

Triceps pushdown 2 set

Side laterals 1 set

Baksida axlar 1 set

Grippers:
H:coc2,5 x 17
V: filad coc#2 x 7+10 med hjälp

Fick räcka, vill inte vara helt död på jobbet ikväll.

[Situationen]

Knäböj:

70x6
90x3
100x3
120x18 ,pb

Vader 8 set med stretch som avslutning.

[Situationen]

Axelpress sittande:

40x20

60x6

90x1

110x4+1+1 , PB

JM press:

90x8

90x8

90x12

Bicepscurl rak stång 60x10

Triceps pushdown ss hantelcurl

6 set

Side laterals 3 set

[Situationen]

Yates rodd:

60x20
90x10
110x20

RDL:

110x6
160x7

T-bar row 1 set 20rep

Latsdrag supinerat halvbrett grepp:

70x10
80x6

Hantelcurl ss triceps pushdown, 7 set

[Situationen]

Knäböj:

60x6
90x3
110x1
130x20, rep PB

Bicepscurl rak stång:

60x8
60x7
60x7

Hantelcurl 3 set

[Situationen]

Axelpress sittande:

40x12
60x3
90x1
110x5, PB
90x14, PB

Lte, 3 set

Triceps pushdown 7 set

Morgonvikten har legat på 96-97 senaste dagarna.

Side laterals , 4 set

Grippers:

H: coc#3 x 5

V: filad coc#3 cheat close+negativ

[Situationen]

Knäböj:

60x10

90x3

110x1

140x15 , PB

Vader, enbens tåhävningar 7 set

Stångcurl med fusk:

60x12

60x10

60x8

Hammercurl , 3 set

Gripper:

H:coc#3 x 5+5 med hjälp

V:RB240 x 10 med hjälp

[Situationen]

Sittande axelpress:

50x10

70x2

90x1

110x6, PB

100x9

Side laterals, 3 set

Triceps pushdowns en massa set

[Situationen]

Knäböj:

60x10

90x2

110x1

150x12, PB

Vader 7-8 set

[Situationen]

Sittande axelpress:

50x10

70x3

90x3

110x7, PB men det var absolut max,7:an var en riktig grinder.

90x12

Side laterals:

15x14+3+3+3+3+3
11xett antal

Helt sjuk pump!

Triceps pushdown med rep, 1 myo-rep set.
Enarms tricepsextension hantel, 5 set
Triceps pushdown supinerat grepp, 4 set