Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-11-05, 18:12   #61
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 205
Rygg/mage idag runt kl 3, frukost/lunch imundigades kring 12, nudlar, mackor, protte...

Chins - med remmar

1x5 KV
1x5 KV+5 kg
1x4 KV+5 kg

Pull downsmaskin

1x4 70 kg
2x5 70 kg

Sittande rodd i maskin

1x6 55 kg
2x6 65 kg

Sittande enhandsrodd - med remmar

3x6 45 kg

Marklyft

3x6 80 kg

Dragon flags - excentrisk fas

1x6 KV - gjorde ont i magen
2x5 KV - tappa greppet, händerna

Hantelshrugs

1x6 26 kg
1x6 26 kg - med remmar

Sida mage i rygglyfts

1x6 KV+5 kg
2x6 KV+10 kg

supersettat med

Hyperextensions

1x6 KV+5 kg
2x6 KV+10 kg

Grymt pass, mosad rygg och trött jävla mage... Fotbollsmix imorrn 12-13 därefter lite ben.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2010-11-06, 13:26   #62
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 205
Fotbollsmix 12-13, gick kasst. Vaknade 11.20 åt ett halvt ägg till frukost och iväg... optimal uppladdning. Körde LITE ben efteråt.

Frontböj

1x10 20 kg
2x5 70 kg

Sittande lårcurl

1x15 30 kg
1x15 40 kg
1x15 50 kg

supersettat med

Benspark

1x15 35 kg
1x15 45 kg
1x15 50 kg

Pinsamt men på tisdag blir det ett riktigt benpass, det behövs. Sjukt pinsam kille. Nu bara äta och vila, bygga tryck inför bröst/bicepspasset på måndag med fokus på strikhet och långsam excentrisk fas, kanske stopp. Ser fram emot det och morgonvikten.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2010-11-08, 22:53   #63
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 205
Ingen morgonvikt, sov hos tjejen. Den kommer imorgon. Dagens bröst/bicepspass, fokus på strikthet och långsammare excentrisk fas än vanligt.

Bänkpress - med stopp

1x10 20 kg
1x4 60 kg
3x4 90 kg - tungt, men bra kontakt

Lutande hantelpress - med stopp

3x6 31 kg

Liggande hantelflyes

3x6 13.5 kg - halvstopp

Pullups - sjukt strikta och långsamma

2x5 KV - underarmar...
1x4 KV - gjorde typ ont i redan nämnda muskel här, sjukt

Stående flyes i CC - med stopp

3x8 17.5 kg - var tvungen köra bröst mellan, hade inte kunnat köra nå biceps pga underarmar

Enhandsscottcurl - med stopp

1x6 11 kg
1x6 13.5 kg - PB
1x4 13.5 kg - högern 1x2 11 kg - högern
1x5 13.5 kg - vänstern 1x1 11 kg - vänstern

Cablecurl - breda

1x6 22.5 kg - snortungt, helt slut i biceps och underarmar
1x6 20 kg - död


Skönt pass, ganska bra kontakt och bra att köra med stopp för tekniken överlag tror och hoppas jag. Även om man tappar i vikt men. Biceps gick bra, börjar ta ikapp mina träningskompisar. Morgonvikt imorrn och ben/rotator/mage på kvällen.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2010-11-09, 12:00   #64
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 205
Morgonvikt v.45 84.9 kg (+0.5 kg)

Fortfarande under noteringen för två veckor sedan som låg på 85 kg. Måste bli bättre på att äta alla mål per dag och kanske äta lite mer. För att stå och stampa runt 85 vill jag inte, har ju tänkt komma upp i 90 kg framåt våren och sen en liten deff på det.

Ben/rotator/mage/vader snart.
__________________
Träningsjournal
davvvan är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2010-11-10, 11:39   #65
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 205
Blev ett sent pass igår istället, så sent att det blev tight om tid och att det snålades med övningar. Som vanligt.

Cykel

1 km uppvärmning

lite stretching av baksida och höftböjare, mkt stretch av fotleder med stång ovanför huvudet, på knänen, lite sheo stretch osv.

Frontböj

1x10 20 kg
1x10 60 kg
2x4 80 kg
1x10 60 kg

Benpress

1x10 100 kg
1x6 135 kg
1x6 150 kg

Sittande lårcurl

1x20 30 kg
1x10 50 kg
1x6 60 kg
1x6 70 kg
1x15 50 kg

Rotatorcuffar

1 set päronvikter - inåt och utåt
1x10 5.4 kg - utåt
1x10 6.7 kg - inåt
1x10 6.7 kg - utåt
1x10 9.2 kg - inåt

supersettat med

Crunches på pilatesboll

1x15 KV
2x15-20 KV+10 kg

Vader i liggande hacksquat

1x15 95 kg
1x12 102 kg
1x10 109 kg
1x8 116 kg
1x6 123 kg

Magmaskin

1x10 35 kg
1x6 40 kg
1x8 35 kg

Saknade hacksquat och utfallsgång. Det kommer nästa pass. Sliten i axlarna sen tunga rotator igår, känner av bröst och biceps sen i måndags med. Nästa pass imorgon torsdag, kanske blir maxningsförsök på 105 kg i bänkpressen och sen axlar/triceps.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2010-11-11, 19:13   #66
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 205
Axlar/triceps med maxning bänkpress innan. Sov dåligt inatt, vaknade halv 8 när tjejen steg upp, somnade om igen efter 9, försov mig till halv 12 stack hem lagade pannkaka. Gym var tänkt runt 2 blev runt 3 ist... Ingen aptit, åt bara en pannkaka + tog en mjölkprotte till. Kass uppladdning. Sliten i axlar/bröst innan, strikta passet tog sjukt bra. Strikt var tanken med dagens pass med.

Bänkpress

1x15 20 kg
1x4 60 kg
1x1 80 kg
1x1 105 kg - tangerat PB
1x1 107.5 kg - PB
1x1 110 kg - PB

Sittande arnoldpress utan ryggstöd

1x6 21 kg
1x6 13.5 kg
1x6 16 kg

Sidolyft i CC

1x10 5 kg
2x6 7.5 kg

Baksida axlar i maskin

1x6 30 kg
1x6 40 kg
1x6 50 kg

Liggande tricepsextension - FU och till bänk, ej långt ner bakom huvud som vanligt

3x6 37.5 kg

Sittande french press med hantel

1x6 32 kg
1x6 30 kg
1x6 28 kg

Tricepsmaskin

1x6 10 plattor
1x6 12 plattor
1x6 14 plattor
1x6 16 plattor

Rotatorcuffar

1 set inåt & utåt päronvikter

PB i bänkpress, sjukt kul. 105 kg var lätt, 107.5 var också lätt och 110 kändes inte så jävla snorjobbigt. Hade nog fixat 112.5 kg om jag testat det efter 105 kg iaf. Som det kändes åtminstone. Sliten i axlar så blev lite lättare och mer strikthet, långsamma negativa, stopp, fokus på pricka rätt.... Samma triceps förutom sista övningen som grisades som fan... Sjukt. Rygg/mage imorrnkväll, får se hur pigg man egentligen är i kroppen... Ska bli skönt med högreps nästa vecka. Axlar, handleder är slitna. Högra armbågen knäpper när jag kör french pressen.... Rehabjournal på g. 115 kg innan jul i bänken.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2010-11-14, 23:29   #67
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 205
Blev inget ryggpass i fredags, körde ett snabbt/kortare rygg/magpass nu ikväll istället, bättre sent än aldrig. Hög intensitet och låg vila, seg i kroppen efter en seg helg...

Chins

1x5 KV
1x5 KV+5 kg
1x5 KV - extra brett grepp, tog direkt på lats

Marklyft

1x6 60 kg
3x5 100 kg - kändes sådär, känns som att jag krummar ryggen men kompisen sa att det såg bra ut, borde nog försöka filma... svårt hjälpa till med benen.

Breda latsdrag

1x6 8 plattor
2x6 10 plattor

MTS row

3x6 30 kg

Dragon flags - excentrisk fas

3x6 KV

Magmaskin

1x6 35 kg
1x6 30 kg
1x7 30 kg

Sida mage i rygglyfts

1x6 KV+5 kg
2x6 KV+10 kg

supersettat med

Hyperextensions

1x6 KV+5 kg
2x6 KV+10 kg

Okej pass, skönt att komma iväg och få det gjort åtminstone. Ca 50 min tog passet vilket är ett högt tempo med mina mått mätt. Högrepsperioden snurrar igång nästa vecka med start imorgon, kommer nog att bara köra bröst imorgon och flytta biceps till tisdagen för att hinna vila dem nog mycket. Blir nog 10 repetitioner i de flesta övningar. Morgonvikt imorrn.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2010-11-14, 23:54   #68
joasimo
Hockeybög deluxe
 
joasimos avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 2 606
Grattis till PB i bänken, du kommer säkert komma ikapp mig och gå om snart!
__________________
Journal 2013/2014: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=6617694
joasimo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-15, 11:42   #69
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 205
Citat:
Ursprungligen postat av joasimo Visa inlägg
Grattis till PB i bänken, du kommer säkert komma ikapp mig och gå om snart!
Tack. Nej, det lär nog dröja och då hinner du dra iväg ytterligare. Hoppas på 115 innan jul.

Morgonvikt v.46: 86.1 kg (+1.2 kg)

Upp ganska mycket fastän jag inte har ätit bra i mitt tycke, snarare sämre än vanligt... Ingen innebandy torsdag eller fotboll lördag som påverkar lite? Får se nästa vecka om det var en engångsföreteelse eller om jag får börja skära ner på maten... Vill inte ha för snabb viktuppgång.

Bröst ikväll, kanske biceps får se hur de mår.

Tröck.
__________________
Träningsjournal

Senast redigerad av davvvan den 2010-11-15 klockan 11:44.
davvvan är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2010-11-15, 23:02   #70
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 205
Dagens gympass, bröst/biceps, seg efter gårdagens rygg/magpass... Slitet liv. Högreps dessutom. Minimalt med vila. Wiho.

Bänkpress - FU

1x20 20 kg
2x10 80 kg
1x9+1 80 kg - var riktigt nära på att fixa tionde men de ville sig inte

Lutande hantelpress

3x10 26 kg

Bröstdips

1x11 KV
1x7 KV
1x6 KV

Pec-decmaskin

3x10 40 kg

Pullups

1x6 KV
1x5 KV

Stående hantelcurl utan vridning

1x10 14 kg
1x10 12 kg
1x10 10 kg - vänster biceps död

Scottcurl - brett grepp

1x10 17.5 kg
1x10 22.5 kg
1x8 22.5 kg - helt jävla död i biceps fail etc...

Bra pump, kändes att man var sliten i rygg och biceps men det påverkade nog inte så mycket ändå... Vila ordentligt och ben/rotator/vad/bål imorrn.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2010-11-16, 18:00   #71
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 205
Dagens gympass, ben/vader/rotator. Blev inge bål pga förjävla mkt folk på gymmet... Valde en dålig tid att träna på. Högreps, ben och ingen vila. Svettigt jobbigt blä.

Cykel

Uppvärmning 1 km ca 2 min

följt av stretching av baksida lår och massa fotledsstretch, böjstretch osv

Frontböj

1x10 20 kg
1x10 50 kg
1x8 70 kg
2x10 60 kg

Hacksquat

1x10 30 kg
1x10 40 kg
1x10 30 kg

Liggande benpress - TUT

1x10 100 kg
1x10 120 kg
1x10 130 kg

Sittande lårcurl

1x20 30 kg
1x12 45 kg
3x10 60 kg
1x10 50 kg

Rotatorcuffar inåt, utåt

2 set skapliga vikter

Vader i hacksquat

1x10 30 kg
1x10 70 kg
2x10 120 kg
1x20 70 kg

Helt ok, hoppas det gav nåt. Rejält sliten ska bli skönt med vilodag imorrn.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2010-11-18, 14:30   #72
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 205
Dagens gympass, sov ca 7 h, åt frulle å gick på gymmet. Opti. Halva kv på mp 1 min vila 3 set... Wiho.

Stående militärpress

1x10 20 kg
1x12 42.5 kg+ klämmor
1x5.5 (fail på 6e) 42.5 kg+klämmor
1x3 42.5 kg+ klämmor

Tot: 20 reps... Besviken. Ont i vänster axel.

Stående hantelflyes

3x10 7 kg - silverhantlar fortf ont i vänster axel.

Maskin för baksida axlar

3x10 30 kg - samma här.

Smal bänkpress

1x10 20 kg
1x1 70 kg - gjorde för ont i axeln
1x6 60 kg - smalt grepp, ont
2x10 60 kg - FU, gick lite bättre nu

Liggande tricepsextension

1x10 konstig stång -( I I )-+ 20 kg
2x10 27.5 kg - ez-stång

Stående repdrag i CC

1x10 30 kg
3x10 40 kg

supersettat med

Enhandspushdown i CC

4x10 10 kg

Pump. Sliten i kroppen och jobbigt att vänsteraxeln strulade passet igenom, verkligen kass på att värma upp måste lägga in rotatorcuffar före och efter alla axel- och bröstpass. Blir skönt efter maxningen 27 dec när man slipper va så viktkåt å bara fokusera på utförande, kontakt och strikthet.

Nu upp till Pite tors-sön, ryggpasset imorgon körs på Step In där.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2010-11-19, 23:34   #73
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 205
Snabb uppdatering från Pite. Dagens dåliga rygg/magpass. Inga remmar.

Chins

1x10 KV
1x6 KV
1x5 KV

Latsdrag med v-handtag

1x10 60 kg
1x10 55 kg
1x10 50 kg

Roddmaskin

3x10 30 kg? kollade aldrig

Marklyft

2x8 80 kg - bad kompisen kolla ryggen andra settet, känns som jag ostkrokar och mycket riktigt så fick jag äntligen bekräftat det... för stel i rygg, höft, baksida lår osv så när jag böjer mig ner i början av lyftet så kröks ryggen... min stelhet förstör allt
1x8 80 kg - sumomarklyft, slet på ben men ryggen var mkt rakare nu iaf. ett alternativ? PB på chins iaf, även om sista två inte var fina.

Magmaskin

1x10 20 kg
1x10 30 kg
1x10 50 kg

Crunches på pilatesboll

1x15 KV
1x10 KV+5 kg
2x20-30 KV+ 11 kg

Plankan

3x1 min KV

Körde lite suga in magen så länge de gick, 5-6 ggr. Verkligen urkass på detta, får knappt in magen någonting. Så blir att börja köra detta några gånger per vecka, så kanske min putmage blir något mindre. Samt stretcha... Kanske får börja med yoga så man blir smidig.

Tröck?
__________________
Träningsjournal
davvvan är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2010-11-22, 10:45   #74
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 205
Morgonvikt v.47: 85.6 kg (-0.5 kg)

Varit hemma i helgen, ätit ganska mkt men inte kunnat köra min proteinhavregrynrapsoljayoghurtmjölkshake till frukost.... Utan endast käkat mackor. Får försöka se till att morgonvikten är tillbaka på 86 kg nästa vecka.

Bröst/biceps senare idag, ska testa på halva kroppsvikten på bänkpress 3 set 1 min vila. Då militärpressen gick så dåligt så ska jag verkligen akta mig för att ta slut i första och andra setet, men borde väl klara 25-30 reps på första setet iaf... Hade tippat på minst 60 före militärpressen men nu kanske 50 är rimligt med tanke på hur fort jag storknar och hur dålig uthållighet jag har. Vi får se.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2010-11-22, 22:52   #75
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 205
... köpte en pepparkaksdeg efter skolan som jag åt vilket resulterade i ont i magen och skallen + ingen aptit när middagen skulle ätas... Ska äta upp den nu istället. Opti Körde bänkpress på halva kroppsvikten, 3 set 1 min vila idag. Tanken med denna veckas högreps är mer uthållighet, siktar på 15 reps i de flesta övningarna.

Bänkpress

1x15 20 kg
1x28 42.5 kg+klämmor
1x16 42.5 kg+klämmor
1x14 42.5 kg+klämmor

Totalt: 58 reps

Lutande hantelpress

1x15 18.5 kg
2x15 21 kg

Flyes i maskin

3x15 50 kg

Skivstångscurl

3x15 25-27.5 kg kanske...?

Axoncurls

3x15 15 kg

Bicepsmaskin

1x15 25 kg
1x15 32 kg

Kass uthållighet som alltid, sämre uppladdning än vanligt men ska nog bli rätt skönt för kroppen med en "lättare" vecka viktmässigt med mer inriktning på uthållighet och mjölksyra. Högt tempo på allt förutom att det blev ganska lång vila efter första övningen. Pissben imorrn.

Tröck.

Edit. Grym pump iaf
__________________
Träningsjournal

Senast redigerad av davvvan den 2010-11-22 klockan 22:54.
davvvan är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)