Sprint i upp- och nedförsbackar betydligt effektivare än horisontell sprint - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Lars Brinkhoff · 2009-07-03, 08:30

Citat:

Ursprungligen postat av Guddi

De har använt sig av en väldigt liten lutning i studien och det är också det man använder när man normalt tränar i backar. Blir lutningen för stor så kommer ens löpteknik att påverkas alternativt att man måste hålla igen för att inte trilla.

Det finns löptränare (Renato Canova[1], Brad Hudson[2]) som förespråkar betydligt brantare uppförbackar. Syftet är då en mer löpspecefik styrketräning av benen.

Hittar inte spontant något som beskriver vilken lutning de tycker är bäst, men här står det lite i alla fall:
http://adrianmarriott.blogspot.com/2...l-sprints.html
http://www.letsrun.com/forum/flat_re...thread=2674276

[1] Shaheen: 3000mH 7:53 WR, Kemboi: 10000m 26:30
[2] Ritzenhein: maraton 2:10

Lars Brinkhoff · 2009-07-03, 08:45

6-10% enligt denna artikel:
http://www.runnersworld.com/article/...2079-0,00.html

Hobbes · 2009-07-03, 08:51

Kul att få bekräftat det man läst om så länge!

Detta är en av dagens två pass för mig idag:

http://www.crossfitendurance.com/blog.php?id=2353

Citat:

Friday, 07.03.09: Tabata 20:10x8

3+ Hours After CrossFIt Main Site WOD

Run: Use a treadmill, set at 12% grade at 0-30 sec slower pace per mile than best 5k pace. Do not reduce the speed!