Volym för hamstrings/baksida lår? - Kolozzeum Forum

Maximal · 2017-05-23, 04:25

Vi har 3 bra maskiner för baksida lår på gymmet, och på benpassen när jag tränat färdigt framsida lår försöker jag sikta på ca 4 arbetsset per maskin, vilket blir 12 set totalt.

Jag tycker inte det känns speciellt mycket alls, och när jag har dålig tid och bara hunnit göra 4-5 set liggande bencurl har det kännts som en dåligt pass och inte tillräckligt, även om det varit till fail.

Men så har jag lagt märke till att de flesta på gymmet på deras bendag och efter alla set de gjort för framsida lår, verkar vara färdiga efter ca 4-5 set liggande lårcurls.

Hur hög volym kör ni? Vad räcker egentligen? Jag tycker baksidan är en snygg muskel som jag vill ha stor volym av. Jag tränar ben med 4 dagar emellan.

Ramboline · 2017-05-23, 05:16

Ligger på 8 - 10 set

Skickat från min LON-L29 via Tapatalk

RassK · 2017-05-23, 08:49

9-12 set

skattefusk · 2017-05-23, 09:15

6 set per pass. 2 pass i veckan.

Mats J · 2017-05-23, 09:43

ca 4 set veckan, antingen raka mark eller liggande bencurl. 12 set var 5:e dag skulle jag säga är den övre nivån för vad du klarar att återhämta dig ifrån.

Luca Brasi · 2017-05-23, 10:11

GHR och finnen,känns aningen mer per set.

Maximal · 2017-05-23, 11:16

Kör ni mer mer volym för framsida ?

vicarious · 2017-05-23, 11:18

Citat:

Ursprungligen postat av Maximal

Kör ni mer mer volym för framsida ?

Ja.

Maximal · 2017-05-23, 14:17

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Ja.

Varför? Hur mycket skiljer det?

Ozziking · 2017-05-23, 14:33

Testa detta i liggande lårcurls:

Curla upp och kör 10 "halva" reps följt av 10 hela. 5 set, 60s vila mellan setten. Det bränner fint

Känner annars inte heller mycket i baksidan. Jag gissar att det är för att jag är ganska rörlig där, kan gå ner i spagat och så. Men tycker ovanstående metod bränner bra! Blir väldigt lång "TUT". Brukar inte känna något i baksidan av t.ex. raka mark och så.

vicarious · 2017-05-23, 15:38

Citat:

Ursprungligen postat av Maximal

Varför? Hur mycket skiljer det?

Större, fler muskler. Brukar ha 1 isolerande övning för framsida (benspark), 1 isolerande för baksida (lårcurl) och sen 2-3 flerledsövningar, typ knäböj, benpress, marklyft etc.

bighulken · 2017-05-25, 04:14

Kör lika mycket Benspark som Bencurl, och same vikter också......
För mig är det roligt att vara lika stark i Bencurl som i benspark......hi hi hi....

Sen är det en sjysst å strategisk muskel, (Hamstring), om den är stor, så ser låret stort ut också, tycker jag. Kanske?......

Slartibartfast · 2018-11-24, 10:24

Hur räknar ni volym för hamstrings av basövningar?

3 set benpress/knäböj/splitsquats är ju såklart 3 set framsida lår, men är det 3 set baksida också?

Låt säga att man kör dethär passet:
3 set splitsquats
3 set hack squats
2 set benspark

Hur många set direkt hamstringträning bör man lägga till?

King Grub · 2018-11-24, 10:56

Jag räknar ovanstående som 0 set baksida.

Hemi · 2018-11-24, 14:30

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Hur räknar ni volym för hamstrings av basövningar?

3 set benpress/knäböj/splitsquats är ju såklart 3 set framsida lår, men är det 3 set baksida också?

Låt säga att man kör dethär passet:
3 set splitsquats
3 set hack squats
2 set benspark

Hur många set direkt hamstringträning bör man lägga till?

Jag spänner alltid hamstrings/glutes/vad i varierande grad i böjar, de är alltid "på". Tycker det stödjer knäskålen bakifrån. Fast jag räknar det som noll. Har alltid värderat hamstrings högt på skalan.