2017-05-23, 04:25
|
#1
|
Finns det något att äta?
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 429
|
Volym för hamstrings/baksida lår?
Vi har 3 bra maskiner för baksida lår på gymmet, och på benpassen när jag tränat färdigt framsida lår försöker jag sikta på ca 4 arbetsset per maskin, vilket blir 12 set totalt.
Jag tycker inte det känns speciellt mycket alls, och när jag har dålig tid och bara hunnit göra 4-5 set liggande bencurl har det kännts som en dåligt pass och inte tillräckligt, även om det varit till fail.
Men så har jag lagt märke till att de flesta på gymmet på deras bendag och efter alla set de gjort för framsida lår, verkar vara färdiga efter ca 4-5 set liggande lårcurls.
Hur hög volym kör ni? Vad räcker egentligen? Jag tycker baksidan är en snygg muskel som jag vill ha stor volym av. Jag tränar ben med 4 dagar emellan.
|
|
|
2017-05-23, 05:16
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2010
Inlägg: 262
|
Ligger på 8 - 10 set
Skickat från min LON-L29 via Tapatalk
|
|
|
2017-05-23, 08:49
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
9-12 set
|
|
|
2017-05-23, 09:15
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 213
|
6 set per pass. 2 pass i veckan.
|
|
|
2017-05-23, 09:43
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Inlägg: 1 009
|
ca 4 set veckan, antingen raka mark eller liggande bencurl. 12 set var 5:e dag skulle jag säga är den övre nivån för vad du klarar att återhämta dig ifrån.
Senast redigerad av Mats J den 2017-05-23 klockan 09:45.
|
|
|
2017-05-23, 10:11
|
#6
|
Banned User
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 187
|
GHR och finnen,känns aningen mer per set.
|
|
|
2017-05-23, 11:16
|
#7
|
Finns det något att äta?
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 429
|
Kör ni mer mer volym för framsida ?
|
|
|
2017-05-23, 11:18
|
#8
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
|
Citat:
Ursprungligen postat av Maximal
Kör ni mer mer volym för framsida ?
|
Ja.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
2017-05-23, 14:17
|
#9
|
Finns det något att äta?
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 429
|
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious
Ja.
|
Varför? Hur mycket skiljer det?
|
|
|
2017-05-23, 14:33
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Testa detta i liggande lårcurls:
Curla upp och kör 10 "halva" reps följt av 10 hela. 5 set, 60s vila mellan setten. Det bränner fint
Känner annars inte heller mycket i baksidan. Jag gissar att det är för att jag är ganska rörlig där, kan gå ner i spagat och så. Men tycker ovanstående metod bränner bra! Blir väldigt lång "TUT". Brukar inte känna något i baksidan av t.ex. raka mark och så.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2017-05-23, 15:38
|
#11
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
|
Citat:
Ursprungligen postat av Maximal
Varför? Hur mycket skiljer det?
|
Större, fler muskler. Brukar ha 1 isolerande övning för framsida (benspark), 1 isolerande för baksida (lårcurl) och sen 2-3 flerledsövningar, typ knäböj, benpress, marklyft etc.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
2017-05-25, 04:14
|
#12
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Kör lika mycket Benspark som Bencurl, och same vikter också......
För mig är det roligt att vara lika stark i Bencurl som i benspark......hi hi hi....
Sen är det en sjysst å strategisk muskel, (Hamstring), om den är stor, så ser låret stort ut också, tycker jag. Kanske?......
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2018-11-24, 10:24
|
#13
|
Finlands svar på Schenkenberg
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
|
Hur räknar ni volym för hamstrings av basövningar?
3 set benpress/knäböj/splitsquats är ju såklart 3 set framsida lår, men är det 3 set baksida också?
Låt säga att man kör dethär passet:
3 set splitsquats
3 set hack squats
2 set benspark
Hur många set direkt hamstringträning bör man lägga till?
__________________
Allt kött behöver disciplin!
Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
|
|
|
|
2018-11-24, 10:56
|
#14
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
Jag räknar ovanstående som 0 set baksida.
|
|
|
2018-11-24, 14:30
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2007
Inlägg: 2 304
|
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast
Hur räknar ni volym för hamstrings av basövningar?
3 set benpress/knäböj/splitsquats är ju såklart 3 set framsida lår, men är det 3 set baksida också?
Låt säga att man kör dethär passet:
3 set splitsquats
3 set hack squats
2 set benspark
Hur många set direkt hamstringträning bör man lägga till?
|
Jag spänner alltid hamstrings/glutes/vad i varierande grad i böjar, de är alltid "på". Tycker det stödjer knäskålen bakifrån. Fast jag räknar det som noll. Har alltid värderat hamstrings högt på skalan.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:46.
|
|