Frågor till styrkelyftare

[exevision]

Hur vanligt är det att styrkelyftare varierar sin böjstil under träningsperioden?
Tänker om de tränar både med highbar och lowbar men tävlar med lowbar.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av exevision

Hur vanligt är det att styrkelyftare varierar sin böjstil under träningsperioden?
Tänker om de tränar både med highbar och lowbar men tävlar med lowbar.

Är inte styrkelyftare men alla, åtminstone de svenska, som jag följer på Instagram tränar en del highbar fastän de tävlar med lowbar. Så får du inget annat svar så skulle jag säga att det är supervanligt.

[koncept]

Ursprungligen postat av exevision

Hur vanligt är det att styrkelyftare varierar sin böjstil under träningsperioden?
Tänker om de tränar både med highbar och lowbar men tävlar med lowbar.

Svårt att ge ett rakt svar på.
Det beror på vilket program lyftaren kör och hans/hennes syn på specificitet kontra variation. Jag känner flera som endast tränar sin tävlingsstil (i de flesta fall low bar) och några som tränar väldigt varierat, och då inte endast vad gäller placering av stången utan även vad gäller tempo, pauser, fotbredd, etc...

[exevision]

Kan det vara så att de med högre frekvens varierar mer?

[ceejay]

De jag tränar som kör 5-7 gånger iveckan kör en variation för varje lyft varje pass i princip. Variation är ett bra sätt att få in mer volym.

[exevision]

Ursprungligen postat av ceejay

De jag tränar som kör 5-7 gånger iveckan kör en variation för varje lyft varje pass i princip. Variation är ett bra sätt att få in mer volym.

Jo, men varieras det även mellan hög och låg stångplacering?

[Diomedea exulans]

Kan marklyft och knäböj i detta sammanhang sägas vara variationer på samma övning? De tar ju ungefär på samma muskler.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av diomedea exulans

kan marklyft och knäböj i detta sammanhang sägas vara variationer på samma övning? De tar ju ungefär på samma muskler.

nä.

Raka mark, marklyft med stopp, upphöjda/långa mark, kronlyft. Det är t.ex variationer på vanliga marklyft.

[koncept]

Ursprungligen postat av exevision

Kan det vara så att de med högre frekvens varierar mer?

Ofta, ja.

Variation kan tillåta dig att träna med högre volym och frekvens genom att inte belasta leder och vissa rörelsemönster för mycket. Om du t.ex. varierar greppvidden i bänkpress kommer du lägga olika mycket belastning på bröst, axlar och triceps.

Med högre frekvens blir det enklare att få in fler varianter av ett lyft under en viss tidsperiod, t.ex. en vecka. Vanligen vill man träna tävlingsstilen (det vanliga utförandet) åtminstone 1-2 gånger per vecka. Om du endast tränar ett lyft 1-2 gånger per vecka blir det svårt att träna varianter med hög kvalitet, eftersom antingen tävlingsstilen eller varianter då för läggas efter den andra på samma pass, vilket kan försämra kvaliteten på träningen (lägre vikt, tröttare, sämre teknik, etc...).

Med detta sagt är inte mer variation alltid bättre. Du blir fortfarande bra på det du tränar, så välj varianter och andra övningar efter dina svagheter och brister (tekniska och muskulära). Kan även nämna att Sheiko-programmen har mycket lite variation av styrkelyften i sina ursprungliga former och de anses av många vara väldigt bra.

[Diomedea exulans]

Om man ska variera sig, är det viktigt att man vet det exakta syftet med variationen, eller kan man bara "leka runt" med lite olika variationer i syfte att undvika överträning och obalanser?

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Om man ska variera sig, är det viktigt att man vet det exakta syftet med variationen, eller kan man bara "leka runt" med lite olika variationer i syfte att undvika överträning och obalanser?

Är inte de flesta variationerna av lyft ganska lätta att klura ut vilket syfte de fyller? Personligen skulle jag nog ha svårare för att veta just vilken variation som jag är i behov av.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Är inte de flesta variationerna av lyft ganska lätta att klura ut vilket syfte de fyller? Personligen skulle jag nog ha svårare för att veta just vilken variation som jag är i behov av.

Tycker det beror på lite, tycker det har hänt att min intuition haft fel när jag fått förklarat för mig vad vissa variationer är till för. T ex så var det nån som skrev att långa marklyft var bra att träna om man var svag i toppläget av marklyft, eller om det var tvärtom, att kronlyft är bra om man är svag i starten. Tycker det borde vara omvänt.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Tycker det beror på lite, tycker det har hänt att min intuition haft fel när jag fått förklarat för mig vad vissa variationer är till för. T ex så var det nån som skrev att långa marklyft var bra att träna om man var svag i toppläget av marklyft, eller om det var tvärtom, att kronlyft är bra om man är svag i starten. Tycker det borde vara omvänt.

Är det så som du beskriver så får jag ta tillbaka mitt påstående, trodde som dig

[ceejay]

Ursprungligen postat av exevision

Jo, men varieras det även mellan hög och låg stångplacering?

Ja. Ofta mer fokus på highbarvariationer längre från tävling.

[exevision]

Ursprungligen postat av ceejay

Ja. Ofta mer fokus på highbarvariationer längre från tävling.

Du har väll tidigare skrivit att det inte sliter lika mycket på ländryggen med highbar. Att det då går att marklyfta oftare. Är det den huvudsakliga anledningen till just variationen av highbar och lowbar?