Frågor till styrkelyftare - Sidan 67 - Kolozzeum Forum

waspen123 · 2017-07-05, 19:42

Enda gången jag kört träning enligt procentuellt var nog Hirvis, annars kör jag det jag vill känner och orkar mig för. Brukar bli 5x5 ett tag tills jag ökat en 5-10kg sen 531 sen 5x5 ett tag eller 3x3 eller 5x5 följt av 3x3 tex.

ATJL · 2017-07-13, 15:11

Finns det någon direkt nytta för bänkpressutvecklingen att komplettera med hantelpressar på plan bänk, eller ska man bara hålla sig till bänkpress och bänkvarianter med stång?

ceejay · 2017-07-13, 15:23

Beror på kan jag tycka. Gör hantelpressarna så att du kan få mer träning gjord än utan så är det positivt. Variationer gör ofta att man kan träna mer.

0rre · 2017-07-13, 15:25

Jag hade fokuserat på olika stångvariationer. Jag kan komplettera med hantelpress, men inte ersätta bänken med det.

ATJL · 2017-07-13, 15:32

Nej, naturligtvis inte ersätta. Men jag undrar om det verkligen finns en direkt överförbarhet till bänken som är så stor, samt att det man får ut specifikt av övningen inte går att uppnå med stång, så att det sas är värt mödan.

Ger den tex bättre bottenstyrka då man kan gå djupare etc?

0rre · 2017-07-13, 16:30

Vad vill du ha övningen till? Jag menar, vart är du svag i bänkpressen någonstans? Är det just bottenläget? Beroende på vart din svaga punkt är kan du ha nytta av andra övningar.

ATJL · 2017-07-13, 16:47

Ok, om vi då för argumentets skull säger att det är bottenlägetsom är problemet. Vilken vilka övningar hade du satsat på?

Lipservice · 2017-07-13, 17:37

En fråga angående pull-ups (chins).

Kan i nuläget göra 6-4-4-3 reps med ca 2 min vila mellan seten. Jag känner att jag har haft en ganska ok progressions kurva [B]men[/B, jag är jäkligt svag i topläget precis innan hakan går över stången.

Finns det något/några övningar som rekommenderas för att stärka just det?

Jag försöker göra negativa pull-ups genom att hoppa upp och hålla top position och sakta sänka mig ner, men det blir samma lika där. Att jag sjunker ner direkt med hakan under stången utan att lyckas hålla i. Gissar på att det bara är att nöta så kanske det släpper. Men tar gärna emot andra förslag.

Tack för svar!

1x0 · 2017-07-13, 17:56

Citat:

Ursprungligen postat av Lipservice

En fråga angående pull-ups (chins).

Kan i nuläget göra 6-4-4-3 reps med ca 2 min vila mellan seten. Jag känner att jag har haft en ganska ok progressions kurva [B]men[/B, jag är jäkligt svag i topläget precis innan hakan går över stången.

Finns det något/några övningar som rekommenderas för att stärka just det?

Jag försöker göra negativa pull-ups genom att hoppa upp och hålla top position och sakta sänka mig ner, men det blir samma lika där. Att jag sjunker ner direkt med hakan under stången utan att lyckas hålla i. Gissar på att det bara är att nöta så kanske det släpper. Men tar gärna emot andra förslag.

Tack för svar!

Kanske pausade chins i toppläget kan hjälpa? Kör singlar och pausa så länge du kan i toppläget.

ceejay · 2017-07-13, 18:08

Citat:

Ursprungligen postat av ATJL

Ok, om vi då för argumentets skull säger att det är bottenlägetsom är problemet. Vilken vilka övningar hade du satsat på?

Stoppbänk och bänk med död start från safety racks.

0rre · 2017-07-14, 07:02

Citat:

Ursprungligen postat av ATJL

Ok, om vi då för argumentets skull säger att det är bottenlägetsom är problemet. Vilken vilka övningar hade du satsat på?

Jag har aldrig blivit rekommenderad hantelpress för att bli starkare i bottenläge. Det handlar ju om att göra samma sorts rörelser och träna upp just den specifika punkten där man är svag. Det är för stora förändringar mellan övningarna.

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Stoppbänk och bänk med död start från safety racks.

Bänk med död start från safety rack har jag blivit rekommenderad.

ATJL · 2017-07-14, 07:41

Då lutar mao den övergripande slutsatsen åt att hantellpress har ingen praktisk nytta för bönkpress?

ceejay · 2017-07-14, 07:42

Som sagt, det beror nog mer helt på. I början av ett program där fokus är att successivt öka volymen har den helt klart en plats. Mot slutet av ett program där du börja toppa och ska bli stark i bänken, inte lika mycket. All träning man gör beror på, tycker jag.

1x0 · 2017-07-14, 08:37

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

bänk med död start från safety racks.

Citat:

Ursprungligen postat av 0rre

Bänk med död start från safety rack har jag blivit rekommenderad.

Hur ska utförandet vara? Som en vanlig bänk men lägga ner stången på racks, vänta någon sekund, slappna av (?) och sedan pressa? Om man behåller spänning blir det ju som en vanlig stoppbänk?

Hur är detta utförandet:

Edit. Hittade denna videon som förklarar alla mina frågor. Pinpress pratar vi om alltså.

____

Spoto-bänkpress (luftstopp någon cm över bröstet) borde väl vara bra övning om en är svag över bröstet. Dock är huvudsyftet med spoto-bänk att lära sig behålla spänning i kroppen, ej sjunka ihop vid pausen/vändningen.

1x0 · 2017-07-19, 18:47

Några tips på bli bättre att pausa längre i bänkpressen? Känns som jag pausar flera sek men på filmklippet efteråt är det bara en mikropaus.

Ska man lära sig räkna? Blir förvirrande när en reppar.
Finns det ingen app som kan ge signal, typ känner av när stången ligger still och ger nedräkning/startsignal?

Testade idag att en kompis räknade till tre, fungerade faktiskt väldigt bra men tränar alltid ensam. :x

Tänker att jag ska börja göra väldigt långa pauser på uppvärmningsseten. Då brukar tekniken smitta av sig. Men lättare sagt än gjort. Väldigt stressad lyftare jag.