Fredags bänk
Datum:17/6-16
Sömn: ca 7 timmar
Kalorier: Siktar för 3800 kcal
Började passet med att värma upp rotatorcuffs med rep/kabel.
3.75x2x20 inre rotatorcuff
3.75x2x12 yttre rotatorcuff
Bänkpress:
Stångx45
30x15
40x2
50x1
57.5x2x2
50x5x5
De 4 repetitionerna som jag utförde på 57.5kg var inte fina (rumplyft osv) och jag har varit fast på 57.5kg i ett antal veckor och "deloadade" därför med 10% (till 50kg)
Triceps pushdowns:
20x4x15 suppersettat med,
Omvända triceps pushdowns: (Handflatorna vända)
17.5x4x10
Kabel skullcrushers:
15x4x15
Shrugs med hantlar:
22x6x22
Sittande vadpress:
50x5x12
|