LinaDs träningsjournal

[LinaD]

Tisdag den 17 april 2018

Bänkpress
25 kg: 1 x 5
30 kg: 1 x 5
35 kg: 5 x 3

Knäböj med stopp i botten
30 kg: 1 x 5
40 kg: 4 x 8

Chins med gummiband
4 x 7

Press över huvudet
15 kg: 3 x 10

Stångrodd
22,5 kg: 3 x 10

Hantelcurl
4 kg: 1 x 15
3 kg: 2 x 20

Dips mot bänk
3 x 10

Liggande knädrag (för mage)
3 x 20

Vansinnigt trött i både kropp och huvud (och dessutom pms-ig) men kände mig ändå stark och kunde kämpa igenom passet. Kändes bra!

[LinaD]

Torsdag den 19 april 2018

Marklyft
40 kg: 1 x 5
47,5 kg: 2 x 5
50 kg: 3 x 5

Benpress
50 kg: 3 x 15

Hantelpress
8 kg: 3 x 10

Hantelrodd
8 kg: 1 x 10
10 kg: 2 x 10

Smala latsdrag med V-handtag
25 kg: 1 x 10
30 kg: 2 x 10 med assistans på sista två

Hantelcurl
3 kg: 3 x 20

Liggande tricepsextensions med hantel
3 kg: 3 x 20

Hantellyft åt sidan
2 kg: 3 x 12

Pushdowns
15 kg: 1 x 15
20 kg: 1 x 15
25 kg: 1 x 15

Rehab för handleder.
Tre set mage.

[LinaD]

Söndag den 22 april 2018

Knäböj
30 kg: 1 x 5
40 kg: 1 x 5
50 kg: 5 x 5
52,5 kg: 1 x 5 PB

Bänkpress
20 kg: 1 x 5
32,5 kg: 2 x 8
32,5 kg: 2 x 8 med assistans

Chins med gummiband
3 x 7 PB

Utfallsgång
3 vändor i gymmet

Raka marklyft med hantlar
10 kg: 1 x 10
12 kg: 2 x 10 PB

Kabelrodd
25 kg: 1 x 15
30 kg: 2 x 15

Dips mot bänk
3 x 10

Tre set benlyft.
Tre set sned situps-variant.
Rehab för handleder.

[LinaD]

Tisdag 24 april 2018

Bänkpress
20 kg: 1 x 5
27,5 kg: 1 x 5
35 kg: 2 x 4
35 kg: 3 x 3

Knäböj med stopp i botten och jaga djupet
30 kg: 1 x 5
40 kg: 4 x 8

Chins med gummiband
4 x 7 PB

Press över huvudet
17,5 kg: 3 x 10 PB

Stångrodd
22,5: 3 x 12

Hantelcurl
4 kg: 1 x 15
3 kg: 2 x 20

Dips mot bänk
3 x 10

Rehab för handleder.

[LinaD]

Måndag 30 april 2018

Knäböj
30 kg: 1 x 5
40 kg: 1 x 5
52,5 kg: 5 x 5 PB
55 kg: 1 x 5 PB

Bänkpress
25 kg: 1 x 8
32,5 kg: 1 x 8
32,5 kg: 1 x 6 med assistans
25 kg: 1 x 8
27,5 kg: 1 x 8

Chins med gummiband
3 x 8 PB

Raka marklyft med hantlar
12 kg: 3 x 15 PB

Kul med sällskap på gymmet idag! Och go känsla i kroppen!

[Scratch89]

Ge-rovft!

[LinaD]

Ursprungligen postat av Scratch89

Ge-rovft!

[LinaD]

Söndag den 6 maj 2018

Bänkpress
25 kg: 1 x 5
30 kg: 1 x 5
35 kg: 4 x 5
35 kg: 1 x 3 fail på sista

Knäböj med stopp i botten
40 kg: 2 x 8

Chins med gummiband
4 x 8 PB

Press över huvudet, med kick
20 kg: 3 x 10 PB

Stångrodd
20 kg: 1 x 10
25 kg: 2 x 10 PB

Hantelcurl
3 kg: 3 x 20

Liggande tricepsextension med hantlar
3 kg: 3 x 25

Hängande knälyft
3 x 6
__________________

[LinaD]

Tisdag 1 maj 2018
Trappintervaller

Lördag 5 maj 2018
Backintervaller. Jobbigt!

[LinaD]

Tisdag 8 maj 2018
Jogga 3 km lugnt tempo

[LinaD]

Torsdag 10 maj 2018

Jogga, ca 1,5 km lugnt tempo.
Backintervaller

Marklyft
40 kg: 1 x 5
45 kg: 1 x 5
50 kg: 5 x 5

Benpress
50 kg: 4 x 15

Lutande hantelpressar
8 kg: 2 x 12
10 kg: 1 x 12

Hantelrodd
12 kg: 3 x 8 PB

Latsdrag
30: 1 x 15
40: 2 x 15

VARMT!

[shadowfire]

Kul att fröken kör på, keep it up!

[LinaD]

Ursprungligen postat av shadowfire

Kul att fröken kör på, keep it up!

Tackar, ja det känns riktigt kul med träningen nu! Har verkligen blivit en nytändning nu under våren

[LinaD]

Lördag 12 maj 2018
Mitt livs första maxningspass. Grymt kul att få testa på vad jag klarar och få känna på tunga vikter (för mig iaf). Mitt mål var att klara kroppsvikten i böj och mark men jag klarade nästan 10 kg mer i båda! Målet i bänken var 40 men det gick inte riktigt. Känner att jag fick nytändning och ser redan fram emot nästa gång det är dags att köra maxning!

Knäböj: 72,5 kg

Bänkpress: 37,5 kg

Marklyft: 75 kg

[LinaD]

Måndag 14 maj 2018

Knäböj
30 kg: 1 x 5
40 kg: 1 x 5
52,5 kg: 5 x 5 PB i reps

Bänkpress med stopp i botten
20 kg: 1 x 10
25 kg: 4 x 8

Chins med gummiband
3 x 9 PB