Tar aldrig i när jag tränar - Sidan 92 - Kolozzeum Forum

Diomedea exulans · 2019-01-18, 22:51

Optimal kväll ikväll. Byggde Lego 2 timmar tills jag blev trött i huvudet, sen gick jag till gymmet. Nu är jag trött i kroppen och pigg i huvudet (eller, jag har inte riktigt känt efter hur det är i huvudet, men jag ska fortsätta bygga Lego nu).

Ronnebygymmet.

Omvända crunches
21
10
6

Hängande benlyft
8
6
6

Maghjul
37
15
16

Knäböj, touch-and-go all the way
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 13 reps
60 kg 12 reps
60 kg 10 reps
Kändes att det tog mer i musklerna än mina tidigare rest-pause. Dock kändes det mest i ländryggsmusklerna efteråt.

Benspark
41 kg 9 reps
34 kg 11 reps
34 kg 10 reps

Raka marklyft
110 kg 10 reps. Jobbig övning psykisk, kände mig deprimerad när jag satt och vilade efteråt. Har en broscienceteori om att det frisläpps mycket kortisol. Vad värre är så gjorde det lite ont i ryggen. Får styra upp tekniken, annars får jag skippa övningen.
110 kg 8 reps
100 kg 9 reps

Sittande lårcurl
75 kg 6 reps
68 kg 10 reps
68 kg 8 reps

Vadpress i benpress
41 kg 10 reps
82 kg 5 reps
102 kg 2 reps
129 kg 7 reps
122 kg 8 reps
116 kg 8 reps.

Diomedea exulans · 2019-01-19, 23:09

Stack till mina föräldrar och joggade.

Häromdagen hade jag nämnt till mamma att jag funderade på att skaffa tajta joggingbrallor som inte skaver, och nu hade hon, som den ömma, kärleksfulla moder hon är, köpt ett par åt mig, som verkade passa dessutom. För att göra mig extra glad hade hon även köpt en pannlampa, men jag föredrar att jogga med ficklampa, så pannlampan lade jag bokstavligen på hyllan.

Jag bestämde mig för att jogga ännu längre idag, det blev 1 timme och 47 minuter.

Konditionsmässigt var det inte jobbigt allts, det var inte jobbigare än att promenera, typ.

Joggingbrallorna gjorde sitt jobb och jag fick inget skav där låren stötte emot varandra. Däremot kom jag inte ifrån att det skavde lite högst upp mellan benen. Antar att jag får använda puder eller kräm där. Det började skava nästan omedelbart, men jag pallade inte att vända om och göra något åt det, och tänkte "jag får gå runt med ett stort skavsår där sen, helt enkelt". Men det kändes aldrig värre än ett lätt skavande och verkar ha klarat sig.

Nästan omedelbart kände jag en dov smärta i främre halvan av fötterna. Den höll i sig länge, släppte ungefär halvvägs, och kom sedan tillbaka. Från och till domnade några tår av också. Men jag fick känslan att detta inte var något att oroa sig, utan mest handlade om vana.

Jag fick även ont högst upp i ryggen ganska tidigt, och även det höll i sig. Men det kändes inte heller så farlig, mer någonting som påminner om när man suttit i samma ställning för länge.

Knäsmärtan lyste med sin frånvaro, till min stora förvåning. Även höfterna kändes mestadels okej, de började kännas lite trötta efter halva passet.

Blev förvånad över hur märkbart trött jag blev i mina quads. Men jag har ju faktiskt väldigt svaga quads jämfört med resten.

Diomedea exulans · 2019-01-21, 11:31

Har kört mitt nuvarande upplägg i åtta veckor nu. Måste göra någon ändring, för min smärta i vänster armbåge är inte nådig (i vardagen alltså).

Men åtta veckor, det tycker jag man har rätt att byta schema efter.

Kanske ska fokusera på böj/bänk/mark några veckor. Får fundera lite. Återkommer senare idag.

Diomedea exulans · 2019-01-22, 09:06

Ni vet hur jag ibland skiter i att träna för att jag försöker somna tidigt istället, för att sedan misslyckas och ändå somna sent? Igår gjorde jag det igen... Med skillnaden att jag lyckades!

Och som jag lyckades sen!

Jag hade sovit dåligt flera nätter i rad, natten till i förrgår var helt galen med väldigt fragmenterad sömn som sträckte ut sig i över 12 timmar, och natten till igår kulminerade det med att jag dygnade.

Under dagen i går sedan levde jag i princip opti för att somna gott på kvällen. Det var en normal skoldag så jag rörde mig rätt mycket, promenerade typ en timme till och från bussar o dyl. Inget kaffe efter kl 13. Det var föreläsningar till 16, så hjärnan fick mycket gympa. Och jag åt en stor sockrig kanelbulle kl 14, vilket hindrade mig från det koma som även en vanlig dag tenderar att infinna sig framemot eftermiddagen.

Brukar alltid vänta lite mellan mat och träning, så när jag kommit hem och ätit lade jag mig på sängen och läste om Star Wars-Lego. Kl 18 märkte jag att "fan, jag kan nog somna nu". Det slog mig att det innerbar stor risk att vakna helt pigg mitt i natten, men skitsamma, tänkte jag. Så jag gick och la mig, och somnade direkt.

Kl 21 vaknade jag och var hungrig, åt en stor måltid samtidigt som jag försökte undvika att utsätta mig för alltför mycket ljus (ville inte piggna till), varpå jag återigen gick och la mig och somnade omedelbart.

Sen sov jag en lång, sammanhängande, nästan drömlös sömn till klockan ringde 06:40. Jag var hyfsat pigg, verkade inte ha sovit för länge eller nåt.

Om jag räknat rätt innebär det här PB i sömn, typ 11-12 timmar. Vem vet hur länge det hade blivit om inte klockan ringt.

Känner mig som en vinnare nu.

Diomedea exulans · 2019-01-22, 14:32

Ok, vi säger att nya schemat är såhär:

Mån: Tung bänk, lätt böj, massor rodd, lite bodybuilding för mage och framsida lår.
Tis: Joggning.
Ons: Tung press, tung mark, lite bodybuilding för vader.
Tors: Joggning.
Fre: Tung böj, lätt bänk, massor pulldowns, lite bodybuilding för utsida axlar och baksida lår.
Lördag: Långtur joggning.

Hoppar fram det en dag den här veckan för jag sov igår.

Diomedea exulans · 2019-01-22, 17:07

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Ok, vi säger att nya schemat är såhär:

Mån: Tung bänk, lätt böj, massor rodd, lite bodybuilding för mage och triceps.
Tis: Joggning.
Ons: Tung press, tung mark, lite bodybuilding för vader.
Tors: Joggning.
Fre: Tung böj, lätt bänk, massor pulldowns, lite bodybuilding för utsida axlar och baksida lår.
Lördag: Långtur joggning.

Hoppar fram det en dag den här veckan för jag sov igår.

Ändrade lite.

Diomedea exulans · 2019-01-22, 21:10

Ronnebygymmet.

Övningarna kom i lite knasig ordning pga upptagenhet.

Sittande kabelrodd
14 kg 15 reps
34 kg 10 reps
61 kg 12 reps
68 kg 6 reps
74 kg 4 reps
75 kg 4 reps
61 kg 10 reps
54 kg 10 reps
48 kg 18 reps
41 kg 29 reps

Magmaskin
48 kg 12 reps
54 kg 8 reps
61 kg 6 reps
68 kg (fullt mag) 4 reps
54 kg 6 reps
48 kg 7 reps
41 kg 7 reps
34 kg 10 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
105 kg 2 reps
107,5 kg 2 reps
110 kg 2 reps
112,5 kg 1 rep
115 kg 1 rep

Repdrag för triceps över huvudet
18 kg 8 reps. Det gjorde pyttelite ont i armbågen, så jag citerade Dalai Lama och sa: "Fuck this, måste vara rädd om armbågarna nu".

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 1 rep
62,5 kg 10 reps
62,5 kg 10 reps
62,5 kg 10 reps.
Fina, touch-and-go.

Diomedea exulans · 2019-01-23, 23:29

Joggning en halvtimme.

Diomedea exulans · 2019-01-25, 18:49

Sket i att träna igår för jag drabbades av eftermiddagskoma samt hade filmklipp att redigera.

Tränade idag på Ronnebygymmet.

Press och marklyft kördes om vartannat.

Press
kvastskaft 30 reps
10 kg (ja, de säger att den lätta stången väger så mycket) 20 reps
20 kg 10 reps
40 kg 2 reps
50 kg 2 reps
52,5 kg 2 reps
55 kg 2 reps
57,5 kg 2 reps

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 2 reps
140 kg 2 reps
142,5 kg 2 reps
145 kg 2 reps
147,5 kg 1 rep. Jag skadade mig i ryggen på uppvägen. I normala fall kommer mina skador smygande, men här small det till; plötsligt började det göra ont på höger sida längst ner i ryggen. Vågade inte göra en rep till, eller mer press.

Det fortsatte göra ont i ryggen efteråt, men verkade avta. Nu känns det litegrann.

Vadpress i benpressen
41 kg 10 reps
75 kg 6 reps
116 kg 2 reps
129 kg 7 reps
122 kg 7 reps
116 kg 9 reps
109 kg 8 reps
102 kg 9 reps
95 kg 9 reps

Jävla rygg... Kanske dags att inse att jag inte heter Dorian Yates, och sluta köra skiten ur mig varje pass.

Diomedea exulans · 2019-01-26, 15:08

Igårkväll joggade jag en halvtimme, eller rättare sagt i går natt, för jag stack ut vid midnatt. Min bedömning av min ryggskada är att det är ett ryggskott eller sträckning och att den blir bättre av att jag rör på mig. Det verkade stämma att döma av joggningen; varje steg gjorde 3/10 ont i början, men det gick fort över till 1/10 ont.

Vet inte riktigt hur jag ska träna tills värken har gått över, jag lär ju inte köra tung böj, mark eller rodd på ett tag iallfall. Men vi får se.

Diomedea exulans · 2019-01-26, 23:47

Träning på Karlskronagymmet.

Körde bänk, böj och latsdrag om vartannat.

Latsdrag med neutralt grepp
18 kg hundra miljarder reps
36 kg 10 reps
54,5 kg 6 reps
73 kg 2 reps
91 kg (fullt mag

) 6 reps
91 kg 6 reps
91 kg 5 reps
82 kg 7 reps
82 kg 7 reps
77,5 kg 8 reps
68 kg 10 reps
59 kg 8 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
90 kg 10 reps
90 kg 10 reps
90 kg 10 reps
Mitt förra PB på 90 kg är just 10 reps, nu i och med att jag gjorde det i tre set så antar jag att det är nytt PB?

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 4 reps
80 kg 4 reps
80 kg 4 reps
80 kg 4 reps
80 kg 4 reps
80 kg 4 reps
80 kg 4 reps
80 kg 4 reps
Det gick att knäböja tungt trots ryggskadan, om jag verkligen inte alls slarvade med tekniken! De första seten fick jag koncentrera mig jättenoga på tekniken och skapa sånt buktryck så jag nästan fick ont i huvudet, de sista seten fick jag nästan perfekt teknik på automatik. Smärtan pendlade mellan 2/10 och 0/10, där de sista seten tenderade att göra minst ont.

Tror jag brukar göra lite buttwink under knäböj. Den där ryggskadan var nog den bästa tekniktränaren jag kunde få.

Sidlyft för axlarna i dragmaskin
9 kg 12 reps
9 kg 11 reps
9 kg 10 reps
9 kg 10 reps
9 kg 10 reps
Sen började det göra en gnutta ont på ett dåligt sätt, så jag sket i det.

Sittande lårcurl
36,5 kg 5 reps
59 kg 1 rep
73 kg 5 reps
73 kg 6 reps
73 kg 5 reps
Borde kanske gjort fler set, men passet började bli långdraget och jag tänkte att äh, mina baksida lår ligger ändå före framsidan, så waddever.

Funderar på att skriva vilka som är uppvärmningsset respektive arbetsset, så inte mina fans blir förvirrade. Men jag hoppas att det är ganska självklart.

Diomedea exulans · 2019-01-27, 21:44

Rullade två enorma snöklot.

Diomedea exulans · 2019-01-28, 12:35

Hade tänkt styrketräna idag, men har träningsvärk i pecsen och idag är det tung bänkdag, så kanske skjuter upp det en dag och joggar istället.

Diomedea exulans · 2019-01-29, 22:46

Sket i träningen helt igår. Jag är bara så förbannat trött på eftermiddagarna. Men jag styrketränade ordentligt idag iallafall. Så det är bara konditionsträningen jag skolkade ett pass från, men konditionen skiter man väl i.

Karlskronagymmet

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
110 kg 2 reps
110 kg 2 reps
110 kg 2 reps
105 kg 3 reps
105 kg 3 reps
105 kg 3 reps

Kabelrodd. Håller alltid på att skriva "kabeljo" när jag ska skriva det ordet
63,5 kg 9 reps
63,5 kg 8 reps
68 kg 5 reps
68 kg 5 reps
73 kg 3 reps
73 kg 2 reps
54,5 kg 8 reps
45,5 kg 12 reps

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 1 rep
65 kg 10 reps
65 kg 10 reps
65 kg 10 reps

Tricepsrepdrag över huvudet
13,5 kg 20 reps
13,5 kg 20 reps
27 kg 15 reps
27 kg 10 reps
27 kg 7 reps
Bara uppvärmningsvikter, armbågen gjorde ont så jag sket i det.

Kabelcrunches
41 kg 20 reps
54,5 kg 8 reps
54,5 kg 6 reps
50 kg 12 reps
50 kg 8 reps
50 kg 8 reps
50 kg 9 reps
50 kg 6 reps
45,5 kg 10 reps

Ryggskadan gjorde en smula ont i rodden. Fick inte ont någonstans i knäböjen.

Fick även lite ont i armbågen i rodden. Kan dock pressa svintungt utan någon armbågssmärta.

Diomedea exulans · 2019-01-30, 22:00

Joggning en halvtimme. Eller rättare sagt, 20 minuter. Jag har tre olika rundor som jag slentrianmässigt kallar "en halvtimme", den här gången tog jag tiden på en av dem och den var bara 20 minuter.

Det var halt på vägen och när det bokstavligt talat var tre meter kvar halkade jag och slog i ena höften och armbågen. Surt, men det är skönt att för en gång skull ha en träningsskada som beror på en olycka, inte på att jag fått ont i lederna av själva träningen.