Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-02-08, 23:54   #3121
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 8/2 -19



Smalbänk:
70kg*5
70*5
70*6
70*6
20*10
20*10
20*10
20*10
-------------
kg

EZ-curl:
40kg*6
40*6
42,5*4
42,5*4
-------------
kg

Pushdown:
25kg*6
25*6
25*7
25*7
-------------
kg

Preacher curl maskin:
25kg*6
25*6
27,5*5
27,5*5
15*10
15*10
15*10
15*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
27,5kg*5
27,5*5
27,5*6
27,5*6
-------------

Wrist roller:
12,5kg*1
12,5*1
12,5*1
12,5*1
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
45kg*7
45*7
45*7
45*7
-------------




Kommentar:
Superpump, särskilt i underarmarna.
Passade på att lägga in några extra set på smalbänk och Preacher för att få ut det sista lilla.
Överlag väldigt nöjd med passet
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-09, 15:20   #3122
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Cardiopass: 9/2 -19


Distanspass Hundlöpning (Dante) 7,57km (44:16)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:51 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:46 min/km
Medelhastighet: 10,4 km/h
Maxhastighet: 11,5 km/h
Genomsnittlig puls: 149 slag/min
Maximal puls: 168 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
100,24km


Kommentar:
Sliten och trött
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-11, 22:44   #3123
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass:11/2 -19



Smalbänk:
70kg*6
70*6
72,5*5
72,5*5
20*10
20*10
20*10
20*10
-------------
kg

EZ-curl:
42,5kg*4
42,5*4
42,5*4
42,5*5
-------------
kg

Pushdown:
25kg*7
25*7
27,5*5
27,5*5
-------------
kg

Preacher curl maskin:
27,5kg*5
27,5*5
27,5*5
27,5*5
15*10
15*10
15*10
15*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
27,5kg*6
27,5*6
27,5*6
27,5*6
-------------

Wrist roller:
12,5kg*1
12,5*1
12,5*1
12,5*1
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
45kg*7
45*7
45*7
50*5
-------------




Kommentar:
Bytte pass i sista stund ifrån att ursprungligen ha haft ett planerat Ben/Axelpass.
Tufft att komma iväg idag, så fick ta favoritpasset istället.
Och blev skapligt nöjd med detta passet. Så det var ett bra beslut.
Lite vila nu och sen blir det lite löpning imorgon efter jobbet.
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-12, 23:28   #3124
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Ben/Axelpass: 12/2 -19


Knäböj:
100kg*5
100*5
100*5
100*5
-------------
kg

Drag till hakan:
30kg*6
30*6
30*6
30*6
-------------
kg

Stående vadpress:
70kg*10
70*10
70*10
70*10
-------------
kg

Militärpress:
50kg*5
50*5
50*5
50*5
-------------
kg

Sittande lårcurl:
86kg*6
86*6
86*6
86*6
-------------

Benspark:
86kg*8
86*8
86*8
86*8
-------------

Framåtlutande hantellyft:
8kg*6
8*6
8*6
8*6
-------------

Axelpress:

-------------


Kommentar:
Nöjd med mark och militär.
Övriga övningar gick inte som jag hade hoppats på (känsla och kontakt)
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-13, 10:26   #3125
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Cardiopass: 13/2 -19


Löpband "Intervaller 1km"


Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:


Antal avverkade kilometer 2019:
103,24km


Kommentar:
Tufft och stressigt pass efter att ha fått lite sömn
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-13, 23:32   #3126
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Thumbs down

Dagens Bröst/Magpass: 13/2 -19



Bänkpress:
85kg*6
85*6
87,5*5
90*4
50*10
50*10
50*10
50*10
-------------
kg

Hantelpress:
32kg*5
32*5
32*6
32*6
-------------
kg

Cablecross:

-------------
kg

Bröstpress:
73kg*7
73*7
-------------

Magmaskin:
55kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------

Sled:
12,5kg*8
12,5*8
12,5*8
12,5*8
-------------



Kommentar:
Helt slut efter de senaste dagarna.
Känningar i vänster axel efter första övningen, valde därefter att testa lite smått och skippade en övning helt och avbröt ett par planerade set i bröstpressen.
Nu får det bli lite cardio imorgon och sen får vi se om det blir en vilodag eller hur det blir
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-15, 09:38   #3127
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Gårdagens Cardiopass: 14/2 -19


Distanspass Hundlöpning (Dante) 5,73km (33:25)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:50 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:46 min/km
Medelhastighet: 10,4 km/h
Maxhastighet: 12,6 km/h
Genomsnittlig puls: 146 slag/min
Maximal puls: 164 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
108,97km


Kommentar:
Rätt bra känsla i kroppen och inga känningar eller bekymmer.
Dock rätt sliten i kropp och huvud nu
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-15, 22:24   #3128
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Rygg/Magpass: 15/2 -19



Latsdrag:
70kg*5
-------------
kg

Marklyft:
115kg*5
115*5
115*5
115*5
-------------
kg


Sittande rodd:
70kg*5
70*5
70*5
70*5
-------------
kg

Seated machine row:
70kg*5
70*5
70*5
70*5
-------------

Abdominal machine:
55kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Ryggresningar:
+5kg*8
+5kg*8
+5kg*8
+5kg*8
-------------
kg

Vertical row:
66kg*6
73*6
79*6
86*6
-------------
kg




Kommentar:
Nöjd att dels ha genomfört passet. Och dels att jag körde marklyft trots en omplanering på schemat och folk på gymmet.
Eventuellt ett dubbelpass imorgon
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-16, 12:55   #3129
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Cardiopass: 16/2 -19


Distanspass Hundlöpning (Dante) 3,08km (18:10)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:53 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:50 min/km
Medelhastighet: 10,3 km/h
Maxhastighet: 11,1 km/h
Genomsnittlig puls: 139 slag/min
Maximal puls: 159 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
112,05km


Kommentar:
Ett pass mest för rastningen av hunden.
Lite halvsega ben, men annars en skaplig känsla
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-16, 23:16   #3130
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass:16/2 -19



Smalbänk:
72,5kg*5
72,5*6
75*5
75*5
30*10
30*10
30*10
30*10
-------------
kg

EZ-curl:
42,5kg*5
42,5*5
42,5*6
42,5*6
-------------
kg

Pushdown:
27,5kg*5
27,5*5
27,5*5
27,5*5
-------------
kg

Preacher curl maskin:
27,5kg*5
27,5*5
27,5*5
27,5*5
15*10
15*10
15*10
15*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
27,5kg*6
27,5*6
27,5*6
27,5*6
-------------

Wrist roller:
12,5kg*1
12,5*1
12,5*1
12,5*1
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
50kg*5
50*5
50*5
50*5
-------------




Kommentar:
Väldigt intensivt och bra pump.
Intervaller på schemat imorgon
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-17, 23:35   #3131
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Cardiopass: 17/2 -19


Löpband "Intervaller 1km"


Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:


Antal avverkade kilometer 2019:
115,05km


Kommentar:
Tufft och svettigt pass.
Nästa gång blir det nog 4st intervaller.
Nu blir det vaken natt och sen en vilodag imorgon bortsett från jobbet
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-19, 22:41   #3132
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Ben/Axelpass: 19/2 -19


Knäböj:
100kg*5
100*5
100*6
100*6
-------------
kg

Drag till hakan:
30kg*6
30*6
30*6
30*6
-------------
kg

Stående vadpress:
70kg*10
70*10
80*10
80*10
-------------
kg

Militärpress:
50kg*5
50*5
50*5
50*5
20*10
20*10
20*10
20*10
-------------
kg

Sittande lårcurl:

-------------

Benspark:
86kg*8
86*8
86*8
86*8
-------------

Framåtlutande hantellyft:
8kg*6
8*6
8*6
8*6
-------------

Axelpress:

-------------


Kommentar:
Skapligt nöjd med passet faktiskt.
Valde bort lårcurlen idag, men annars flöt det på bra.
Imorgon är tanken att det ska bli dubbla pass, så på återhörande då
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-20, 18:40   #3133
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Cardiopass: 20/2 -19


Distanspass (Ensam) 4,46km (25:43)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:46 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:39 min/km
Medelhastighet: 10,6 km/h
Maxhastighet: 11,6 km/h
Genomsnittlig puls: 147 slag/min
Maximal puls: 164 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
119,51km


Kommentar:
Första passet utan hundarna på bra länge, lite ovan känsla.
Förhoppningsvis är Dante snart redo igen efter vacc.
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-20, 23:43   #3134
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Bröst/Magpass: 20/2 -19



Bänkpress:
90kg*4
90*4
90*4
90*4
50*10
50*10
50*10
50*10
-------------
kg

Hantelpress:
32kg*6
32*6
34*4
34*4
-------------
kg

Cablecross:
90kg*8
90*8
90*8
90*8
-------------
kg

Bröstpress:
73kg*7
73*7
73*7
73*7
-------------

Magmaskin:
55kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------

Sled:
12,5kg*8
12,5*8
12,5*9
12,5*9
-------------



Kommentar:
Rätt sliten och trött i kroppen, men ett extra pass blev det trots allt idag.
Ingen jättebra kontakt på CC och magmaskinen, men får väl vara nöjd efter omständigheterna.
Tog helt slut på de sista krafterna i brösten under de sista fyra seten bänk.
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-21, 23:58   #3135
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Ryggpass: 21/2 -19



Latsdrag:
70kg*5
70*5
70*5
70*5
30*10
30*10
35*10
35*10
-------------
kg

Marklyft:
115kg*5
115*5
117,5*4
117,5*4
-------------
kg


Sittande rodd:
70kg*5
70*5
70*6
70*6
-------------
kg

Seated machine row:
70kg*5
70*5
70*5
70*5
-------------

Abdominal machine:

-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Ryggresningar:
+5kg*8
+5kg*8
+5kg*9
+5kg*9
-------------
kg

Vertical row:

-------------
kg




Kommentar:
Trött och sliten
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)