Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-02-17, 11:40   #4981
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Söndag 17 Februari

Josef Erikssons Bänkpress Schema 2.0
1 RM 160 kilo
Dag 12
95 x 10
112.5 x 8
120 x 7
120 x 7
120 x 7
120 x 7
120 x 7
95 x 18
80 x 23
80 x 23
80 x 23
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-18, 12:07   #4982
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Måndag 18 Februari

Rygg

Raka Latsdrag med Stång
Superset Raka Latsdrag med Rep
50 x 12 / 40 x 12
50 x 12 / 40 x 12
50 x 12 / 40 x 12
50 x 12 / 40 x 12

Latsdrag Bred med Drop Set
90 x 10 drop 60 x 12
100 x 8 drop 60 x 12
100 x 8 drop 60 x 12
100 x 8 drop 60 x 12

Latsdrag FriviktsMaskin med Plus Set
60 x 12+12
60 x 12 + 8
60 x 12 + 8
60 x 10 + 6

Sittande Cable Rodd Smalt med Drop
100 x 10 drop 60 x 12
100 x 10 drop 60 x 12
120 x 8 drop 60 x 12
100 x 10 drop 60 x 12

Sälrodd med Hantel
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Ryggresningar
15
15
15
15
15

Dorian Pullovers med Stång
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-19, 10:15   #4983
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Tisdag 19 Februari

Josef Erikssons Bänkpress Schema 2.0
1 RM 160 kilo
Dag 13
95 x 10
105 x 10
112.5 x 10
112.5 x 10
112.5 x 10
112.5 x 10
105 x 10
105 x 10
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-19, 12:14   #4984
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Tisdag 19 Februari

Axlar

Uppvärmning av Rotatorkuff
Sidorörelse höger och vänster
Rörelse uppåt
Facepulls med rep

Axelpress Med Hantel
40 x 12
50 x 8
55 x 5
60 x 3 (PB)
50 x 8
40 x 10

Shrugs med Hantel
40 x 15
40 x 12
40 x 12
30 x 15
30 x 15

Smithpress Bakom Huvud
20 x 20
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Frontlyft i två olika maskiner
Superset av varandra
20 x 20 / 20 x 15
40 x 12 / 40 x 12
50 x 10 / 40 x 12
50 x 10 / 40 x 12

Sidolyft Hantel med Drop
10 x 20 / 7 x 15 / 4 x 15
10 x 15 / 7 x 15 / 4 x 15
10 x 15 / 7 x 15 / 4 x 15
10 x 15 / 7 x 15 / 4 x 15

Baksida Axlar i Maskin
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-20, 12:18   #4985
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Onsdag 20 Februari

Ben

Abduktor Gyn Maskin
50 x 20
50 x 20
50 x 20
50 x 20
Adduktor Gyn Maskin
70 x 15
80 x 12
80 x 12
80 x 12
Liggande Bencurl
80 x10
90 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
*Gyn Supersettades med Bencurl*

Meadows Banded Hacklift
80 x 15
120 x 12
160 x 8
200 x 3
220 x 3 (pb)
200 x 3
160 x 5 (paus i botten)

Platz Hacklift
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Belt Squat
180 x 8
180 x 8
180 x 8
180 x 8

Benspark FST-7
7 set
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-20, 17:28   #4986
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Vad är status med vikt och kosten nu?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-20, 20:32   #4987
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Vad är status med vikt och kosten nu?
2500-3200 vardagar
Fritt Lördag
Halvfusk Söndag


Lördag innan äta 108
Måndag efter äta 117
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-20, 21:03   #4988
Xead
Registered User
 
Xeads avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 583
Citat:
Ursprungligen postat av Mouline Visa inlägg
2500-3200 vardagar
Fritt Lördag
Halvfusk Söndag


Lördag innan äta 108
Måndag efter äta 117
Sjuka viktfluktuationer! Vad är en dag med fritt ätande för dig, 10k+ kcal, easy?
Xead är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-20, 21:03   #4989
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Citat:
Ursprungligen postat av Xead Visa inlägg
Sjuka viktfluktuationer! Vad är en dag med fritt ätande för dig, 10k+ kcal, easy?
Närmare 20 än 10
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-20, 21:32   #4990
Xead
Registered User
 
Xeads avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 583
Citat:
Ursprungligen postat av Mouline Visa inlägg
Närmare 20 än 10
Galet, men är inte förvånad.

Efter att ha sett några YT-klipp förstår man att 15k kcal knappast är någon match för dig.
Xead är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-20, 21:35   #4991
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Citat:
Ursprungligen postat av Xead Visa inlägg
Galet, men är inte förvånad.



Efter att ha sett några YT-klipp förstår man att 15k kcal knappast är någon match för dig.
Åt 28k på nyåradagen men slutade för alla andra gav upp
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-20, 21:57   #4992
Xead
Registered User
 
Xeads avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 583
Citat:
Ursprungligen postat av Mouline Visa inlägg
Åt 28k på nyåradagen men slutade för alla andra gav upp
Du skulle fångat det på video *hint hint*.
Xead är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-20, 22:05   #4993
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Citat:
Ursprungligen postat av Xead Visa inlägg
Du skulle fångat det på video *hint hint*.
Lagt ner.
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-22, 11:45   #4994
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Fredag 22 Februari

Armar & Mage

Mage
Sittande Crunch i Latsdrag
Meadow Latsdrag Crunch
Repcrunch
Benlyft
Situps

Biceps
En-arm Cable Curls
En-arm Hammar Cable Curls
En-arm Hantel Preacher Curls Ockulerad

Underarmar
Stång Omvänd Vrist Curls
Stång Vrist Curls

Triceps
En-arm Pushdown
En-arm Omvänd Pulldown
En-arm Kettlebell Extentioner Liggande
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-23, 12:12   #4995
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Lördag 23 Februari

Bröst

Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation med kabel

Lutande Bröstpress Smith
60 x 20
100 x 8
100 x 6
100 x 6

Bröstpress Hantlar
40 x 12
50 x 8
60 x 3 (pb)
60 x 3
50 x 8
40 x 12

En-Arm Sned Bröstpress Maskin
40 x 15
40 x 15
40 x 15
40 x 15

Cable Flyes Ovan
50 x 12
60 x 8
60 x 8
50 x 12

Cable Flyes Mitten
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Flyes i Pec-Dec
70 x 12
70 x 12
70 x 12

Vader

Sittande Vader Benpress Maskin
150 x 12 5 set
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:00.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)