Tackar tackar! Nu ska jag läka och sikta högre.
Måndag = Bänk och rygg! (Umeå Power)
Axelprotraktioner framåt 2x10st / varannan
Armhävning + hunden 2x10st
Bänkpress m stopp, KLBP grepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, 75kg 4x6st, 80kg 2x4st, 85kg 2x2st
Alt enarms latsdrag 20kg/sida 4x10st
Lutande ryggflyes på bänk 3kg 2x10st
Hängande rodd i Smith, KLBP grepp 2x10st / varannan
Lutande bred BP i Smith 2x20st
Biceps hantelcurl, långsamt ned 6kg 2x10st / varannan
cc Triceps pushdowns m rep 30kg 2x10st
Motionscykel, lätt 10min
|