Anteckningar från ett källarhål

[Morrris]

Ben Rehab/Mage
Blev ett kort socialt pass med en hockeykompis som just börjat träna, trevligt... Borde väl egentligen tagit en vilodag, men kände att benen åtminstonde behövde få lite.

Knäböj
20@20kg
20@20kg
Ingen ide, jag kommer inte ner alls för tillfället.

Benspark
7 set + en massa enbensset för vänsterknäet.

Crunches
15@kv
14@15kg
14@15kg
14@15kg
14@15kg
14@15kg
14@15kg


CableCrunches
14@9 plattor
14@9 plattor
14@9 plattor
14@9 plattor
14@9 plattor

Sådär, imorgon Bänk med stort B. Och flyes. Och lutande hantelpress.

Totalt antal set: 21
Ben: 9 st
Mage: 11 st

[Morrris]

Ursprungligen postat av Raschmus

Hoppas foten läker sig så du kan visa upp dina böjar igen. Många set du tränar!

Hehe, vet inte om de var så mycket att visa upp. Känner mig sådär halvsugen på böj efter att ha instruerat den där hockeykillen.
Utan att blinka så gör han en 10a på 100kg första gången han ens testar. Djupa as också.

[Grudge]

Ja du vet inte vad jag ska svara blev lite stum.

[Harnesk]

härliga pass du får till! ungefär hur länga tar ett pass för dig?

[Morrris]

Ursprungligen postat av Harnesk

härliga pass du får till! ungefär hur länga tar ett pass för dig?

Tack, har fått en riktig nytändning. Träningen handlar mer om träningen och inte snack mellan seten.
Om du kollar en sida bak så har jag skrivit upp tiden på passen. Det brukar ligga runt 90 min...

Kul med lite folk som tittar in här ibland!

[Morrris]

Bröst
Sista passet för veckan.

Bänkpress
20@20kg
10@60kg - till halsen
10@60kg - till halsen

5@90kg
5@100kg
5@90kg
5@90kg
4@90kg
Bättre teknik än sist. Fortfarande väldigt lite brygga, men lyckades jobba lite med bröstryggen iaf. Lats och trapz trötta.

Hantelpress
12@16kg
12@20kg
5@30kg

5@32kg
5@32kg
5@32kg
5@32kg
5@32kg
Blev lägre vikter än förväntat här, men det känns inte så intressant efter bänken.

Lutande Hantelpress
12@16kg
5@20kg

5@32kg
5@32kg
4@32kg
5@27kg
5@27kg

Flyes
12@10kg
8@16kg

5@20kg
5@26kg
5@24kg
5@20kg
5@20kg
6@20kg
Orkade knappt pressa upp hantlarna till utgånsläget...

Tid: 70 min
Antal set: 31 st
Bröst 31 st

[Grudge]

gott med 5:an på 100kg.

[Morrris]

Utvärdering - Första veckan med hög volym
En riktig nytändning, även om jag har tagit det lugnt med vikterna så har jag kört slut musklerna på ett helt annat sätt än tidigare.

Känns som man måste sköta kroppen på en högre nivå när man tränar såhär. Den här veckan har jag sovit ca 9 timmar per natt, ätit betydligt mer än vad jag brukar och varit ganska sliten på kvällarna.

Har tränat 5 dagar i rad och det har varit lite svårt med träningsvärken. Det som har varit mest slitet har helt klart varit axlar och handleder. Har varken använt remmar eller lindor, vilket iofs kan ha förstört en del.

Axlarna kan kanske förklaras med att det har varit tre pass med pressar denna veckan. Dips en dag, axelpressar nästa och bröstpressar kan bli för mycket. Frågan är vad som ska uteslutas...

Fördelar:
Roligare träning
Ökad aptit
Bättre nattsömn
Snabbare pass(!)
Bättre resultat?
Mer skolarbete gjort

Nackdelar:
Träningsvärk som stör
Slitna handleder/axlar
Mindre ork för läxor

[Morrris]

Total volym: 179 set

Rygg: 36 set
Ben(rehab): 9 set
Bröst: 31 set
Axlar: 36 set
Triceps: 24 set
Underarmar: 18 set
Mage: 24 set

Tycker det ser hyffsat ut. Benträningen är ju helt fel, men jag tänkte sikta på att dra upp den träningen till ca 40 set i veckan när fotleden läkt ordentligt.

Någon intresserad som har en kommentar? För mycket/lite av något?

[Morrris]

Promenad
Intensivt och svettigt... Brutal träningsvärk i bröstet

[Morrris]

Greppträning

RB 130 Höger/Vänster
15/15
15/15
14/15
14/14

[Miquey]

Ursprungligen postat av Morrris

Total volym: 179 set

Rygg: 36 set
Ben(rehab): 9 set
Bröst: 31 set
Axlar: 36 set
Triceps: 24 set
Underarmar: 18 set
Mage: 24 set

Tycker det ser hyffsat ut. Benträningen är ju helt fel, men jag tänkte sikta på att dra upp den träningen till ca 40 set i veckan när fotleden läkt ordentligt.

Någon intresserad som har en kommentar? För mycket/lite av något?

Många set där! Om det är bra eller dåligt, låter jag någon annan bestämma

[Morrris]

Hehe, ja det blev en del tillslut... Ser fram emot nästa träningsvecka, har jag tur kanske det tom blir lite böjar!

[Morrris]

Promenad
30 min, blött som faan.

Piskar foten rätt så mycket, men den verkar inte ha problem med längre promenader längre.

[Morrris]

Axlar/Triceps

Valde att köra dessa ihop, och ersätta axelpressarna med dips, för att på så vis sänka volymen på framsida axlar som jag haft lite känningar i. Nästa vecka kommer jag börja med högrepsträning igen, så det kommer bli en blandning av repsantal denna vecka. Hälften tunga, hälften lätta.

Dips
12@kv
12@kv

8@10kg
8@25kg
6@35kg
3@50kg
5@35kg
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
Kändes bra, fin teknik, armarna längs kroppen osv...

Superset med

Baksida axlar - Hantlar
12@5kg
12@8kg

12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg

Liggande tricepsext.
12@10kg
12@10kg + NKBP

8@20kg + NKBP
5@30kg + NKBP
5@30kg + NKBP
5@30kg + NKBP
5@30kg + NKBP
10@20kg + NKBP
10@20kg + NKBP
8@20kg + NKBP
8@10kg + NKBP
8@10kg + NKBP
Bra blodgenomsträmning på slutet, sågott som ingen setvila alls.

Sidolyft
12@5kg
12@10kg

8@16kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
Valde att fokusera på utförande, pga. tidsbrist. Setvilan var ca 20 s.

Allt som allt ett bra pass. Lånade handlindor till dipsen och skippade axelpressarna vilket gjorde skillnad. Nästa set med pressar blir förmodligen på fredag så får axlar och handleder vila ytterligare.

Totalt antal set: 48
Triceps: 24 set
Axlar: 36 set

Tid: 80 min