Anteckningar från ett källarhål - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

Morrris · 2009-03-04, 19:07

Citat:

Ursprungligen postat av Miquey

Väldigt bra pass de som kommit den senaste tiden! Bra jobbat!

Tack. De två senaste passen har varit ruskigt intensiva, och ganska så mycket högrepp. Mådde riktigt dåligt efter benpasset igår, men känslan några timmar senare är oslagbar!

Citat:

Ursprungligen postat av Grudge

Bra jobbat. Bröst i morgon då. ses halv 3

Tack, inte så dåligt själv. Du börjar få galna separationer i axelpartiet!
Absolut, syns då.

Morrris · 2009-03-05, 17:22

Bröst

Hantelpress
12@20kg
4@42kg
6@40kg
5@40kg
5@40kg
Trodde det skulle bli mer, men icke...

Lutande Smithpressar
12@30kg
4@70kg
6@60kg
5@60kg
4@60kg
När man gör en 4a på 60kg i nån form av bänkpress så mår man riktigt kasst fick jag erfara idag. Smith är inte min grej, men det var iaf snabbt överstökat...

Flyes
14@10kg
6@25kg
5@27kg
5@27kg
5@27kg
6@25kg
5@25kg
Det här kändes ok iaf. Skiljer ett halvt kilo i vikt på 27kg hantlarna, och det gör verkligen skillnad när man har hela armen som hävarm. Kom snett flera gånger.

Sittande Bänkpress - Halva repetitioner
max@30kg
max@60kg
max@55kg
max@50kg
max@45kg
Lite ovant att inte sträcka ut helt, men när man fick in snitsen kändes det helt ok.

Pullover
12@16kg
12@27kg
9@30kg
8@30kg
4@37kg
Snabbt och lite vila. 37kg var tyngre än det får vara, men övningen låg ju sist också.

Inte nöjd med dagens pass. Fick ont i huvudet vid Smithpressana och lyckades sträcka mig på pullovern. Kändes instabilt i hantelpressarna. Men såna här pass krävs ju också. Blivit bortskämd med att öka varje vecka på sista tiden, och så kommer det ju knappast fortsätta.

Morrris · 2009-03-06, 20:47

Triceps/Mage

Kände mig sliten igår, men envis som man är fick det bli ett pass idag också. Det ångrar jag inte, kände mig riktigt pigg och vaken under hela passet. Skippade dipsen pga. träningsvärk i pattar och framsida axlar.

Har tränat fyra dagar i rad den här veckan, så det ska bli skönt med lite vila. Ev. iväg och titta på Strongmantävling i -105kg klassen imorgon.
Jaja, åter till passet. Blev träning med Åsberg här på forumet. Vi har tränat ihop länge, och det brukar alltid bli bra pass när han är med.

Liggande Tricepsext.
Lyckades rota fram en räfflad EZ-stång i drivorna av gammalt skrot på SAK. Man gör nya fynd här varje dag, vare sig det är utrustning eller trevligt folk.

15@10kg
12@20kg
12@30kg
8@40kg

5@50kg
5@45kg + 4@40kg
3@55kg + 5@40kg
5@45kg
5@40kg

6@30kg
12@20kg

Tänker börja skriva så här nu. Första stycket är uppvärmning, andra arbetsset och tredje eventuella pumpset. Övningsvalet kändes helt rätt, och jag lyckades med riktigt bra vikter, trots träningsvärk sen igår. Dropset funkade fint.

BänkCrunches i CC
15@1 platta

12@3 plattor
12@3 plattor
12@3 plattor
12@3 plattor
12@2 plattor

Riktigt nöjd med att ha uppfunnit denna övning, när magen både belastas vertikalt och horisontellt lyckas man verkligen köra slut magen på lätta vikter.

Pushdowns
15@ 3 plattor
12@ 6 plattor

12@10 plattor
10@11 plattor
10@10 plattor
9@10 plattor

Det var säkert ett halvår sedan jag körde pushdowns sist. Men efter alla seten innan behövdes det bara pumpas ut det sista och då föll valet på pushdowns. Funkade fint.

Cablecrunches
14@9 plattor
14@9 plattor
12@9 plattor
12@9 plattor

Som vanligt, varken mer eller mindre. Lite trött på cablecrunches vid det här laget, men det fick bli så då fantasin (och tiden) tröt.

Passet tog dryga timmen, bra tempo denna gång också.

Morrris · 2009-03-07, 16:04

5 km rask promenad. Blött...

Morrris · 2009-03-10, 20:13

Igår drog jag sönder min andra fot på tennisträningen. In på den icke existerande akuten i Säffle, blev snäst åt, fick en tid hos en läkare 2,5 timme senare (seg väntan på ett öde sjukhus), blev hänvisad till röntgentid idag.

Dom: Inget brutet, men antagligen en sena och ett ledband av.

Är lite trött och förbannad på mig själv just nu.

Grudge · 2009-03-10, 21:14

fy fan vad tråkigt, hoppas det läker fort.

Morrris · 2009-03-11, 12:37

Ja, det är för jävligt. Räknar med att vara tillbaka på gymmet inom ett par dagar dock.

Morrris · 2009-03-11, 13:07

I ren tristess bestämde jag mig för att göra ett maxtest med min RB130 gripper (60kg).
Underarmarna mätte ca 36 cm innan testet.

Vänster arm: 21 reps
Höger arm: 20 reps

Miquey · 2009-03-11, 13:10

Citat:

Ursprungligen postat av Morrris

Igår drog jag sönder min andra fot på tennisträningen. In på den icke existerande akuten i Säffle, blev snäst åt, fick en tid hos en läkare 2,5 timme senare (seg väntan på ett öde sjukhus), blev hänvisad till röntgentid idag.

Dom: Inget brutet, men antagligen en sena och ett ledband av.

Är lite trött och förbannad på mig själv just nu.

Fy fan va jobbigt!

Lider med dig.

Morrris · 2009-03-11, 13:50

Tack Micke. Kul att du tittar in här lite...

Var lite surt att förstöra andra foten. Men, men, det påverkar ju inte min träning mer än att jag måste säga adjö till sprint och atg böjar för ett bra tag framöver.
Lite surt precis nu när våren kommer...

Till en bättre nyhet. Jag drar till USA och hälsar på pappa den 5e april. Ska bli skönt att vila upp sig och träffa släkten. Blir nog träning på musclebeach och nåt bra gym i Santa Barbara där jag kommer bo större delen av tiden.

Grudge · 2009-03-11, 14:04

det skulle vi kunna göra.alltså bodypress. synes

Morrris · 2009-03-11, 16:07

Citat:

Ursprungligen postat av Grudge

det skulle vi kunna göra.alltså bodypress. synes

Visst, vi kan köra nästa vecka. Bäst att välja ett tillfälle när inte Daniel är med...:S

Harnesk · 2009-03-12, 06:53

krya på dig morris!! Hur känns de i foten i nuläget?

Morrris · 2009-03-12, 08:20

Tackar. Det känns bra, kan stödja mig på foten nu. Har lite rutin på fotledsskador, så foten får bästa möjliga behandling med saltfotbad, arnikaomslag och en massa högläge.

Borde kunna skippa kryckorna imorgon...

Ahlner · 2009-03-12, 17:37

Citat:

Ursprungligen postat av Morrris

Tackar. Det känns bra, kan stödja mig på foten nu. Har lite rutin på fotledsskador, så foten får bästa möjliga behandling med saltfotbad, arnikaomslag och en massa högläge.

Borde kunna skippa kryckorna imorgon...

Jobbigt med skador, lider med dig. Du är stark, sysslar du med någon annan träning utöver styrketräningen?