Anteckningar från ett källarhål

[Morrris]

Film kommer, killen som har filmen ska logga in bara...

[Harnesk]

härliga bänk stark annars med

[Morrris]

Ursprungligen postat av Harnesk

härliga bänk stark annars med

Tack, bänken kändes bra, även om det va lite väl mycket hantelpressutförande på den.

3 träningspass idag.

Skolgympa
Intervaller, 50 st lutande armhävningar och 120 st crunches.

Tennis
Dubbelspel med serv. Total förnedring. Kille vi spelade mot har slagit Nadal som ungdom och lekte rätt hårt med en.

OL/Rygg/Baksida Axlar

OL-böj
12@20kg
12@50kg

6@80kg
5@80kg
5@80kg
Riktigt djupa, fick fin utväxling och benen jobbade hårt hela vägen.

Stångrodd, brett pronerat grepp
12@20kg
12@50kg

8@80kg
10@80kg
8@80kg
Strikta och fina. Höll överkroppen hyffsat vågrätt hela tiden.

Marklyft
10@80kg

8@100kg
10@100kg
8@100kg

10@80kg
Mest för att hålla igång korsryggen lite. Lite trött i benen, men det funkade bra.

Baksida Axlar - Hantlar
12@5kg
12@10kg

12@14kg
12@14kg
12@14kg
Snabbt och smärtfritt.

Chins
10@kv
6@kv+25kg
6@kv+25kg
6@kv+25kg
Sugen på 30kg nu, får se hur det blir med det...

Hyffsat pass på det hela taget. Blir antagligen mer ben och lite axlar imorgon. Kul att vara tillbaka på tunga vikter igen. Det har blivit en hel del pers den här veckan: Bänkpress, Flyes, Lutande Hantelpress, OL-böj och pronerad Stångrodd. Vidare har marken inte kännts i ryggen, och foten verkar ha vant sig med frontböjen. Smutt...

Imorgon får det bli pers i Militärpress och Benpress.

[Morrris]

Axlar/Triceps
Gjorde nationella prov i Matte C idag. 4 timmar långtråkigt helvete avklarat och nu är det äntligen sportlov. Tränade tidigt idag, skönt...

Militärpress
12@20kg
10@40kg

8@50kg
5@60kg
5@60kg
1@70kg
Känns mindre i tummen nu, men jag körade med lindor för säkerhets skull. Kunde reppat vidare på 60, men jag sparade mig för en maxning som gick galant.

Dips
12@kv

10@kv+15kg
6@kv+30kg
4@kv+50kg = 132kg
Gött, har ökat riktigt fint i dipsen sedan jag började träna det. Har haft en paus ifrån just dips ett tag, men det blev en fin comeback!

Sidolyft
12@5kg
12@8kg

12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
Vågar inte gå tungt här, så jag håller igen vikterna, tänker på tekniken och kör 5 set.

Blev ett kort pass, skippade lite benövningar som kommer tas igen i helgen. Tills dess får jag väl njuta av alla pers jag satt hitills denna veckan.

[Morrris]

Gjorde naturligtvis lite enhands tricepsext bakom nacken också...
Kromhantlar is the shiet....

[agazza]

Bra allt faktiskt, men journalen behöver bilder. Bums.

[Morrris]

Ursprungligen postat av agazza

Bra allt faktiskt, men journalen behöver bilder. Bums.

Ja... Får se vad jag kan prestera på den fronten. Kan väl slänga upp lite träningsbilder till en början.

[Morrris]

Har riktigt stora blåmärken på smalbenen idag, precis som på den gamla goda tiden, då jag markade varje vecka...

Idag har jag pulsat en kortare sträcka i snöstorm, brände fint i vaderna.

[Miquey]

Starka militärpressar där igår!

[Morrris]

Ursprungligen postat av Miquey

Starka militärpressar där igår!

Tack, Micke (?). Det är konstigt hur jag ökar i militärpress efter varje högrepsperiod, trots att jag inte axelpressar överhuvudtaget då.

Siktar på kroppsvikten i militärpress och dubbla kroppsvikten i dips innan sommaren.
Måste öka 12 kg i militärpress och ca 20kg i dips isf, men det ska gå...

[Miquey]

Ursprungligen postat av Morrris

Tack, Micke (?). Det är konstigt hur jag ökar i militärpress efter varje högrepsperiod, trots att jag inte axelpressar överhuvudtaget då.

Siktar på kroppsvikten i militärpress och dubbla kroppsvikten i dips innan sommaren.
Måste öka 12 kg i militärpress och ca 20kg i dips isf, men det ska gå...

Micke stämmer,

Intressant, well, 12kg blir alstå runt 82kg? Låter väldigt mycket i militärpress Men det fixar du!

[Morrris]

Jo, fast det är nog den lätta delen. 82kg hängpung i dipsen känns värre...
Är lite sugen på ditt GVT-upplägg, slänger iväg ett PM så kan vi höras mer om det.
Ha det!

[Miquey]

Ursprungligen postat av Morrris

Jo, fast det är nog den lätta delen. 82kg hängpung i dipsen känns värre...
Är lite sugen på ditt GVT-upplägg, slänger iväg ett PM så kan vi höras mer om det.
Ha det!

Gör så! Helt värt att testa.

[Morrris]

Ursprungligen postat av Miquey

Gör så! Helt värt att testa.

Du har PM

[Morrris]

8km rask promenad i 5 plusgrader idag. Springsteen "Live in Dublin" i öronen. Underbart... Imorgon drar jag till sthlm några dagar, får se om det blir något pass där.

Förresten är mina triceps helt söndertrasade idag, trots den måttliga volymen i fredags. Heavy is the way to go...