Anteckningar från ett källarhål

[Morrris]

Tack. Jo, de går framåt. Fruktansvärt tråkigt dock.

[Miquey]

Har du några stats i de tre stora övningarna?

Lycka till med träningen

[Morrris]

Ursprungligen postat av Morrris

Böjen på 120 var personbästa. Men jag är övertygad om att skadan begränsar mig, med tanke på vad jag gör i benpressen strikt. Bänken låg jag på 100kg innan, förmodligen 90-95 nu efter alla hantelpressar. Marklyft har jag inte en aning om. De set på marken jag skriver upp här får väl närmast betraktas som uppvärmningsvikter.

Lite kortfattat.
Bänk: 100kg (förmodligen lägre nu)
Böj: 120kg
Mark: 10or på 100kg

[Morrris]

Bröst/Smått&Gott

Helgträning är aldrig fel. Man är i stort sett ensam där nere. Inte så mycket drag, men allt man vill använda är ledigt.

Hantelpress - FU
15@20kg
12@26kg
12@26kg
12@26kg
11@26kg
Setvila: Kompisens set.
Har ingen somhelst uthållighet. Första setet känns bara löjligt... Sista är till fail. Tycker om att dra upp fötterna, ger verkligen bättre kontakt.

Lutande Hantelpress - FU
12@20kg
12@24kg
12@24kg
11@24kg
Ökar lutningen för varje set.

Kryssdrag
15@10kg
12@20kg
12@30kg
12@25kg
12@25kg
12@25kg
12@20kg
Setvila: Kompisens set.
Kändes bra.

Sittande Bänkpressmaskin
10@60kg
10@60kg
10@60kg
10@60kg
10@60kg
Setvila: Nån minut
Här var jag ganska trött. Orkade inte med mer pressar idag, så jag bestämde mig för att skippa dips.

Bröstövning i CC
12@10kg
12@15kg
12@15kg
12@15kg
12@20kg
12@15kg
Setvila: Nån minut
Hyffsad pumpövning. Man fäster handtag i de undre trissorna, ställer sig på knä i mitten med ett handtag i varje hand. Sen för man ihop armbågarna så mycket man kan.

Pullover
12@20kg
12@26kg
12@26kg
12@26kg
12@26kg
11@26kg
Setvila: Under minuten
Idiotiskt att lägga denna övning här. Andra uppvärmningsvikten fick bli arbetsvikten idag. Failade med hanteln ovanför ansiktet på sista setet...

Crunches
15@kv
15@15kg
15@15kg
15@15kg
15@15kg
15@15kg
Setvila: Varvade med övningen under.

Liggande tricepscurl i CC
12@40kg
12@40kg
12@40kg
12@40kg
10@40kg
Pumpade på lätta vikter, bara för att suga ut det sista.

Magmaskin - Fällkniven
12@20kg
12@20kg
12@20kg
Setvila: Nån minut.

Efter detta så körde jag lite lätta vadpressar för att stretcha ut fotleden. Sen blev det smala knäböj, också det tänkt som en aktiv stretchningsövning. Total tid: 2 timmar.

[Raschmus]

Snacka högreppare för att vara styrkelyftare!

Bra pass. Mycket du fick gjort, verkar för jobbigt för mig.

Edit: Såg att du var inne i högrepsperiod.

[Morrris]

Ursprungligen postat av Raschmus

Snacka högreppare för att vara styrkelyftare!

Bra pass. Mycket du fick gjort, verkar för jobbigt för mig.

Edit: Såg att du var inne i högrepsperiod.

Styrkelyftare skulle jag inte kalla mig. Kanske blir jag lite inspirerad pga att jag tränar på en atletklubb med många styrkelyftare... Nej, än sålänge är byggning prioritet, men sådana mål ändrar man ju hela tiden. Jo, de blev mkt. Egentligen alldeles för jobbigt för mig med, vilket märktes på vikterna.

Första veckan på högrepsperioden är gjord och det har gått utmärkt. Det har varit säkra set och långt ifrån fail större delen av tiden. Nästa vecka blir det förhoppningsvis dags för lite lätta knäböj med smal fotställning igen. Ska bli spännande att se hur det går.

[Morrris]

Tennis
1,5 timme. Mycket intervaller + en del teknikträning. Var nån månad sen man spelade nu, och det märks. Kul var det iallafall.

[Morrris]

Rygg/Axlar
Andra ryggpasset ihop med en kompis som jag inte brukar träna med. Alltid kul att träna med personer som är starkare än vad man själv är.

Latsdrag
12@140lbs
12@180lbs
12@180lbs
12@180lbs
11@200lbs
12@180lbs
Bättre ork när man lägger latsdrag i början av passet. Ska helt klart börja på 200lbs nästa gång jag kör. Får sån fruktansvärd pump i underarmarna att jag inte kan hålla i shakern när jag dricker vatten. Störande.

Hantelrodd
12@25kg
12@40kg
12@47kg
12@47kg
12@47kg
12@47kg
Inga kommentarer.

T-bar
12@25kg
12@50kg
Inget för mig. Stångrodd känns bättre.

Byggarsidolyft
12@5kg
12@7kg
6@7kg
10@8kg
12@5kg
Fan vad trött man blir på SAK ibland. Mitt i tredje setet packar ena 7kg hanteln ihop. Det är vanliga små kromhantlar som nån har fått för sig att löda ihop efter att gängorna gett upp.

Sidolyft
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
Hälften raka ungefär. Resten lätt böjda.

Baksida axlar
5-6 set på lätta vikter.

Frontlyft
3 set. 20kg kaka.

Bra pass. Bättre uthållighet redan. Det var mycket folk nere i hålan idag. Ventilationen är sådär, men det är fortfarande bättre än att vara i stort sett ensam där nere.

[Morrris]

Vila idag. Snorig och ont i halsen. Drar i mig stora mängder Echinaforce och hoppas på det bästa. Värre träningsvärk än vanligt, måste bero på förkylningen.

[Morrris]

Vart krasslig i några dagar nu, men det börjar bli bättre.
Idag blev det 5 km promenad (Tom Waits) och greppträning. 3x10 per hand på en RB130.

[Morrris]

Återhämtningspass - Bröst/Triceps
Mådde sådär idag, snuvig och lite varm. Men ett litet pass kan ju inte skada tänkte jag... Började med lite PT:ande i 20 min.

Hantelpress FU
12@19kg
12@26kg
10@30kg
10@33kg
8@33kg

Lutande Hantelpress
10@27kg
10@27kg
8@27kg

Kryssdrag
12@15kg
12@25kg
12@30kg
12@25kg
12@30kg
12@25kg

Bröstövning i CC
12@15kg
12@15kg
12@15kg
12@15kg
12@15kg

Liggande tricepsextension
10@10kg
10@20kg
10@30kg
10@30kg
10@30kg
10@30kg

Sen lite smalbänk och bänkpress i maskin. Total tid 1h 15min. Snackade bort en del tid med gymmets byggare som visade upp några riktigt fina bänkpressprestationer. Saknade tryck idag, men det kändes ok för att vara idag.

[Harnesk]

Såg ända bra ut passet Krya på diig !

[Morrris]

Ben/Mage
Frontböj, OL-fattning, Fulldjup, Smal fotställning (puuuh...)
20@kv
20@20kg
12@50kg
12@50kg
10@70kg
8@70kg
8@70kg
6+4@70kg
Setvila: Kompisens set
Första gången jag kör frontböj såhär. Får lite ont i hand och underarm med den fattningen, nån som har några tips? Helt klart det som begränsade, jag kan nog gå tyngre. Hade tänkt göra en 12:a på sista setet, men jag failade helt. Tur att jag körde i powerracket.

Cablecrunches
14@8 plattor
14@9 plattor
14@9 plattor
14@9 plattor
14@9 plattor
Setvila: Kompisens set
Inget speciellt. Kan säga att 9 plattor motsvarar vad jag trodde var 45kg innan, det är förmodligen 90, men jag skriver plattor ist.

Benspark
25@1 platta (enbens)
12@8 plattor
12@8 plattor
12@8 plattor
10@8plattor
12@7plattor
Setvila: Kompisens set
Förstår att det blir betydligt mindre intressant med "plattmetoden", men bensparkarna varierar ju så mycket från gym till gym ändå (se bara på speedman...) så det känns inte så viktigt.

Crunches
15@kv
14@15kg
14@15kg
12@15kg
10@15kg
Setvila: ~30sekunder
Nyper bra med rätt teknik faktiskt. Kan tillägga att jag kör dem i en bänk och inte småjuckandes på golvet. Stor skillnad.

På det hela taget ett bra pass. Mycket trevligt folk, men jag lyckades ändå hålla bra tempo (75min). Böjen kändes bra i både knä och fotled. Efter passet blev det en bunke chili con carne och en Starbar (mmm, 6kr styck...).

Idag har jag totalt tränat 4 timmar, Gympalektion med dans, tennisträning, sen språngmarch genom ett vinterhalkigt Säffle till gymmet. Nu är jag sugen på en kvällspromenad, får se vad det blir med det...

Har dragit upp kolhydratintaget lite den sista tiden, vilket känns helt rätt. Jag kan tränar hårdare och går upp i vikt snabbare än innan. Blir 7-8 träningar i veckan plus ett antal promenader. Vikten ligger fortfarande stadigt på 82kg, men jag verkar ha krymt. När jag tog passfoto i tisdags var jag knappt 172 cm. Skumt, men jag antar att jag tryckts ihop under dagen helt enkelt.

[Morrris]

Ursprungligen postat av Harnesk

Såg ända bra ut passet Krya på diig !

Tack, Harnesk. Känner mig hyffsad nu, så imorgon blir det rygg/axlar. Får se om jag ger mig på 55kg hantlarna eller inte.

[Harnesk]

Klart du måste leka lite med 55:erna