Dooh vill bli fit...

[dooh]

Lördag

Helkroppspass 3x10 på allt.

Uppvärmning: 5min cykel

Axlar/Triceps
20kg (+5kg)

Knäböj
25 kg

Lutande hantelpress
2x6kg

Lårcurl
30kg (+5kg)

Latsdrag
35kg (+5kg)

Benpress
70kg (+5kg)

Bröstpress, maskin
20kg (+5kg)

Mage
30kg

Utfall
2x7kg

Biceps
25kg

Benspark
20kg

Rygg, pull
35kg

1½h ungefär. Mådde illa efteråt. Men var skönt att köra igenom kroppen. Ökningarna kändes som fan denna gången. Men var tvungen att öka när jag nu kunde gå upp till 20 rep på de gamla vikterna.

[dooh]

Måndag

Kickbox 1h 15min

Noob-tränare. Hennes första pass ever. Var smått förvirrat men fick svettas iaf. Sparrade dessutom med en dvärgnoob. Okej hon var kanske inte dvärg, men jävligt liten. Inte för att jag har så jäkla mycket kraft i slag osv, men var tvungen att vara helt snäll när vi skulle köra knäsparkar. Hon var ju sååå liten

tack gode gud för träningen säger jag bara, hur tungt allt än är så halvägs in i passet börjar man må riktigt bra igen!

[dooh]

Tisdag

Ben och mage.

uppvärmning: 12min stepupmaskin, intervall

Knäböj
25kg*15,15,15

Lårcurls
30kg*15,15,12

Benspark
20kg*12,11,11

Mage
30kg*12,12,12

Benpress
70kg*12,12,12

Utfall med hantlar
2x7kg*20,20,20

Gött pass. Fast pallade inte magen alls. Well, svettigt iaf. =)

[Luttis]

Vad kör du för övning för mage?? Bra pass och fint att böjarna ligger först nu..

[dooh]

Ursprungligen postat av Luttis

Vad kör du för övning för mage?? Bra pass och fint att böjarna ligger först nu..

Hehe, tro det om du vill, men jag lyssnar faktiskt på råd. Även om jag antagligen aldrig kommer öka vikterna just där

Mage kör jag sittandes där jag pressar en vaderad stång mot knäna med överkroppen. Dvs det är den jag kör med vikter. Annars avslutas alla pass med crunches osv...

[dooh]

Onsdag

Överkropp plus spinning 35min

Uppvärmning, 400m roddprogram, 10min 15sek

Axlar/triceps, maskin
20kg*10,8
15kg*10

Biceps, cable curl
25kg*12,10,10

Bröstpress, maskin
20kg*12,10,9

Latsdrag
35kg*10,
30kg*12,12

Lutande hantelpress
2x6kg*15,15,10

Rygg,Pull
35kg*12,10,10

Jisses! Så jävla seg i kroppen idag. Ingen styrka what so ever. Men men, inte kan man gå framåt varje gång...
Körde spinning efteråt, sjukt bra musik, mycket klättring och första passet på två veckor kom jag på. Blev knappt svettig. Men det berodde nog mest på att det var tyngre arbete ist för en massa rusher!

[LadyInsane]

Mmm...precis den typ av spinning jag själv tycker om. Sk "bergspass" kan vara helt underbara. Noll rusher men en massa hårt trampande..

Fint pass också. Bra jobbat med att kombinera både styrka och cardio.

Hur känns det? Blir formen bättre och så?

[dooh]

Ursprungligen postat av LadyInsane

Mmm...precis den typ av spinning jag själv tycker om. Sk "bergspass" kan vara helt underbara. Noll rusher men en massa hårt trampande..

Fint pass också. Bra jobbat med att kombinera både styrka och cardio.

Hur känns det? Blir formen bättre och så?

Det kändes iaf mindre plågsamt att köra ett bergspass om man säger så. Plus att instruktörens musiksmak var helt i linje med min egen. 7min irländskt som avslutning .
Men kan absolut tänka mig att köra cardio efter styrka. Kanske inte efter ett benpass? Men man ska aldrig säga aldrig=)

Formen blir ehm.. . Tycker att jag har för mycket fett kring mage osv som vanligt. Men å andra sidan äter jag vad jag vill nu, inget strikt med andra ord. Bara bra mat och massa träning! Dock har jag nog byggt på mig en del muskler, armarna känns fasta och bra! Så det går nog fan framåt.

[Luttis]

Visst är det skönt med spinning efter styrka (iaf när man känner att man fortfarande har lite energi kvar.. *whistle* ) ? Jag har inte varit och cyklat på ett par veckor nu och ska iväg på mitt favoritpass ikväll. Weee! Spinning är verkligen så himla kul och så ska det bli skönt att svettas ordentligt!

[dooh]

Ursprungligen postat av Luttis

Visst är det skönt med spinning efter styrka (iaf när man känner att man fortfarande har lite energi kvar.. *whistle* ) ? Jag har inte varit och cyklat på ett par veckor nu och ska iväg på mitt favoritpass ikväll. Weee! Spinning är verkligen så himla kul och så ska det bli skönt att svettas ordentligt!

Överraskande bra var det. Dock inget jag tänker ge mig på efter ett benpass=P

[dooh]

Torsdag

Kickbox 1h 15 min

Torsdagspasset innebär den vanliga tränaren. Mycket teknik, hårt arbete och jävligt kul! Börjar verkligen få grep om det nu.
Men han var på mig idag igen om att jag skulle helst inte träna sex dagar per vecka. Ifrågasatte mitt mål med träningen "då jag hade snygg kropp", min replik var att jag tränade för att må bra och att kroppen alltid kan bli bättre.
Jäjä, jag skulle se det som en komplimang enligt honom. Piss off!

[dooh]

Lördag

Morgonjogging..

Hör och häpna, besöker min fader i helgen och kände att morgonrundan med hundarna behövde hottas upp. Lånade en överdimensionerad träningsjacka och gav mig ut. Hela 25min Joggande blev det(Rundan tog slut sen). Publiken jublar...

Lite halvnyttig känner jag mig ändå med tanke på att jag inte joggat sedan i höstas. Även om jag går i löparskor, inte riktigt samma sak!

[dooh]

Måndag

Kickbox 1h 15min
Vår manlige tränare idag (brukar vara tjejtränare på måndagar) och därför mycket teknik och kul träning. Han piskar oss bra och jag kan väl säga att det är mer box än kick för min del. Är grymt sugen på att börja på riktig boxning, har varit det i många år. Får se vad det blir av det.

[dooh]

Tisdag

Kombipass:
30min spinning 50min bodylift

Första gången jag testade denna varianten och det har varit lite av ett mål sedan jag började på nya gymmet att våga mig på det. Inga problem alls. Svettig spinning, och mjölksyra i bodyliften. Duktigt piskade triceps och rumpa. Axlarna fick kämpa rätt rejält med. Men var helt fräsch efter passet.

Vägde mig när jag kom hem...
68kg uhhh... Okej det är kvällsvikt. Men nu är jag snart tillbaka till vikten jag hade för ett år sedan och som tog ett tag att bli av med. Men inte fokusera på vikt, bara form kanske?

[larkan]

Jag skäms över att vara längre än dig och väga mindre, för jag är kille och borde väga mer. När jag såg på bilden, verkade du inte alls fet, kanske något kilo för mkt, inte alls lönnfet eller något liknande. Och jag anser mig inte själv som smal, utan kanske normal eller något. Jag tror att jag borde äta lite mer:P

Annars, kör hårt!