Dooh vill bli fit...

[dooh]

Onsdag

Överkropp

Uppvärmning, 10min roddmaskin intervall

Axlar/triceps, maskin
15kg*13,10,10

Biceps, cable curl
20kg*17,13,10

Latsdrag
30kg*16,14,12

Bröstpress, maskin
15kg*16,12,10

Rygg,Pull
30kg*20,15,15

Mycket piggare idag så det kändes kanon. Blir dock snabbt stum i kroppen. Ville börja köra hantellyft på sidan. Men då dök tränaren på mig och tillrättavisade och ifrågasatte om jag inte tränade för mkt. Blablabla. Efter några om och men förstod han hur jag tränade... Men han varnade mig för att överträna osv. Jaja.
Innan jag gick hem visade jag honom hur jag tänkte träna from nästa vecka (eftersom jag tycker bodyliften är b och där är ett nytt spinningpass som passar in i mitt schema.

Så här blir det:

Mån: kickbox
Tis:överkropp
Ons: spinning
Tors: kickbox
Fre: Ben
Lör: Kombi (bodylift + spinning) alt helkroppspass alt vila
Sön: vila

Det är fan en nackdel att träna på gym där de bryr sig.

[dooh]

Torsdag

Fitnesskickbox 1h 15min

Äntligen! Efter en otroligt sugig dag fick jag bara ha ett helt pass med roligheter. Hade dessutom köpt egna handskar och införskaffat handledslindor. *lyrisk*.
Jag är nog inte ett okoordinerat offer längre heller. Även om jag är dålig, så är jag inte sååå dålig. Hjälpte ju helt klart att sparra med en som var helt noob.

Dagens middagstips:

Ris med tonfiskröra.

1.Koka ris med buljong
2.Blanda avrunnen tonfisk med kesella finhackad lök (röd,gul eller purjo),pressadcitron, salt och peppar.
3. Blanda allt och ät med grönsaker.

Kickass

[dooh]

Fredag

Vila

Ja det är sant, ingen spinning idag. Är helt rubbat. Men känner att jag har en förkylning på g oh vill inte sabba nästa veckas träning för ett jäkla konditionspass! Ska dessutom pumpa lite med lillebror imorgon. Fria vikter ska köras... waah! Hur det kommer att gå? Det återstår och se.

Har iaf precis varit ute på lite mer än en timmes promenad och det är ju inte så att jag har suttit stilla under dagen så riktig vila kan man inte kalla det.

[Eldhroka]

Ursprungligen postat av dooh

Fredag

Vila

Ja det är sant, ingen spinning idag. Är helt rubbat. Men känner att jag har en förkylning på g oh vill inte sabba nästa veckas träning för ett jäkla konditionspass! Ska dessutom pumpa lite med lillebror imorgon. Fria vikter ska köras... waah! Hur det kommer att gå? Det återstår och se.

Har iaf precis varit ute på lite mer än en timmes promenad och det är ju inte så att jag har suttit stilla under dagen så riktig vila kan man inte kalla det.

Du har haft en fredag med aktiv vila.
Det är ju nyttigt att vila ibland också, du kör på bra.
Ha så kul bland de fria vikterna imorgon!

[dooh]

Lördag

Bakfull...

Men ca 2h promenad och en sväng på gymet med en duktigt bakfull lillebror.
Flaxade med lite fria vikter.Hallå stabilitet?
Brorsan tyckte att jag skulle böja bänka på 40kg... Kan ju säga att det inte fungerade.
25kg var mer i min svajiga klass.
Testade även lutande bänkpress med hantlar, knäböj med ca 35kg 3 set 5 rep.
Benpressen körde vi loss ordentligt på, gammal jävla press
20*40kg
15*60kg
15*80kg
10*100kg
5*110kg

körde mage med hängande benlyft. Brorsan var mycket imponerad över hur strikta de var. Jag var imponerad av att det var låren som tog emot och att magen inte kändes alls. Efter att ha stretchat låren fick jag lite verkan i magen

Slängde in några latsdrag bakom nacken på 30,35 och 40 kg.

Schysst helg so far! Trots discopasset idag...
Synda ikväll med...

[Piledahl]

Du vet vad som händer om det blir synd ikväll... bojjorna på !
Bra ökat

[dooh]

Ursprungligen postat av Piledahl

Du vet vad som händer om det blir synd ikväll... bojjorna på !
Bra ökat

haha, jag var såå lugn och fin igår. Lr ehm.. *host*

thx btw!

[dooh]

Måndag

Kickbox 1h 15min

Måndagspasset innebär senare träning och annan tränare. Och jag är SJUKT nöjd Jävlar vad jag har kämpat. Sparrat med tvåbarnsmamma på typ 85 kg som hade en jävla kraft i slagen. Är glad att man har mitsen, är öm i magen
Avslutningen inebar dessutom att man fick känna hela gruppens slag och jädrar vilken kraft vissa tjejer har. :S

[dooh]

Morgonvikt

67kg + 1kg

Driver vågen med mig? Va faan

Bestämde mig för i helgen att nu ska jag skita i vikten fram till 1 april, för jag äter bara mer när jag tänker på hur mycket jag väger. Helt motsatt effekt.
Och börja dieta bort eventuella onödiga kilon...
Men måste verkligen sluta dricka så jefla mycket på helgen. End of discussion.
För det här går inte längre, så mycket som jag rör på mig ska jag inte behöva öka i vikt på det här viset. Har jag någonsin ökat på det här viset btw? nej tror inte det.

[dooh]

Tisdag

Ben och mage.

uppvärmning: 12min stepupmaskin, intervall

Knäböj
25kg*15,15,15

Lårcurls
30kg*15,12,12

Mage
30kg*20,12,12

Benpress
65kg*15,15,15

Utfall med hantlar
2x7kg*15,15,15 (bakåt,framåt,bakåt)

Benspark
20kg*10,10,10

Förkylt pass, men gick framåt i rep på en del av övningarna. Varken bu lr bä. Mer än att det är grymt jobbigt att träna när man är krasslig.
Lagar mat nu, fullkornspasta, bacon,keso och stekta grönsaker. Väldans gott.

[dooh]

Onsdag

vila
tro det eller ej jag har frångått mitt schema, men pga av ett för en gångs skull socialt liv så hoppade jag /sköt fram träningen idag.
Blev å andra sidan 2h och 40 min rena promenader idag =)

[dooh]

Torsdag

Överkropp

Uppvärmning, 10min roddmaskin intervall

Axlar/triceps, maskin
15kg*15,11,10

Biceps, cable curl
25kg*14,10,8 (+5kg)

Latsdrag
30kg*17,15,13

Bröstpress, maskin
15kg*20,15,11

Rygg,Pull
35kg*15,10,12 (+5kg)

Lite omstruktureringar i veckoschemat och verkar inte som att det finns plats på spinningen imorgon. Får köra egen förbränningsträning då. Men det ska väl gå bra det med. Passet kändes bra, känner inte av förkylningen när jag tränar!

Happy valentine's day btw!

[mariamaria]

Hej! Jag brukar läsa din journal och tycker det ser ut att gå bra för dig! Undrar bara vilka maskiner "axlar/triceps" samt "rygg pull" är? Är "rygg pull" någon sittande rodd-variant?
Kämpa på och hoppas förkylningen ger sig

[dooh]

Ursprungligen postat av mariamaria

Hej! Jag brukar läsa din journal och tycker det ser ut att gå bra för dig! Undrar bara vilka maskiner "axlar/triceps" samt "rygg pull" är? Är "rygg pull" någon sittande rodd-variant?
Kämpa på och hoppas förkylningen ger sig

Vad kul att du läser den!

Axlar i maskin är med press upp ovanför huvudet. Separata(delade) handtag. Lr vad man nu ska säga. Och den tar bra på triceps med (så länge jag håller in armbågarna)

Ryggen är en typ av rodd kan man nästan säga ja, med stöd för magen och så drar man en ställning med vikter mot sig. Fast ställning. Där vikterna sitter på ställningen ist för i cable som det gör på många andra sådana maskiner (vad jag har sett iaf)

Jag är inte spec bra på att förklara saker Men utgår ju från mitt gym och mina ökningar där så jag överlever om du inte förstår...*whistle*

[dooh]

Fredag

Kondition (lr vad man nu ska kalla det)

12 min stepmaskin, intervallprogram

400m rodd, 9.45min, intervallprogram (ont i rumpan i slutet...woot?)

10 min cykel, intervallprogram (varför så breda sadlar på motionscyklar, kasst!)

10min olika crunches och avslutade med rumpa, kissande hunden...Mmm oont!

Spinningen vart fullbokad idag så jag knåpade ihop mitt eget halvsvettiga program. Funkade asbra, körde bra tempo på rodden för att vara mig lite motstånd där i vissa delar av programet så fick in lite styrka i det hela.
Fast hatar verkligen motionscyklar, hellre en spetsig spinningsadel då!