Ärlighet, långsiktighet, tålamod.

[EnergiÖverskott]

Ja, nu är det den 29:e April år 2016 och jag har nog nått min fysiska botten.
Jag ska inte bli allt för långrandig utan ska istället göra någon slags väldigt kort sammanfattad tidslinje.

Ungdomsåren: Tränade aktivt inom flertalet sporter, främst hockey. Riktigt fet.
Gymnasieåldern: Började ta tag i hälsan.
Slutet av gymnasiet: Mina 185 Centimeter förfogade över 38 anorektiska kilon och jag befann mig på behandlingshem för anorexi.
Början av 20-års åldern: 96 kilo tung bodybuilder.
Dagsläget: Nyss kommit ur en ruggigt tung depression. Har påbörjat medicinering och rehabilitering. Har inte haft någon som helst struktur på ätande sedan ett år tillbaka. Har i perioder av min depression levt på Mosnster Zero och i andra perioder litervis av glass samt kilovis av choklad varje dag.

Under de åren jag sysslande med Body Building seriöst åt jag två måltider/dag á PF. I dagsläget orkar, tänker eller vill jag inte ställa några krav på mig när det kommer till mat mer än att jag ska ha som mål att äta en hyfsad frukost, lunch och middag varje dag med, vad jag anser, hälsosam mat. Se till att hålla ett relativt högt proteinintag samt att uppskatta ungefär så att jag hamnar kring 2500 Kcal i alla fall så att rutinerna börjar rulla. Eventuellt kanske någon shake EAA eller protein efter träning ibland. Depending on omständigheter. Då mina mättnads/hungerskänslor är totalt fucked up och ickeexisterande efter alla år med ätstörningar och detta är första gången på över tio (!) år jag inte tänker räkna slaviskt på mitt intag blir detta spännande men, min ambition är att slippa räkna.

För att inte fortsätta helt utan struktur tänkte jag träna enligt nedanstående upplägg fram tills i Juli då jag får se om jag känner för att förändra något.

Måndag: Rygg + Biceps.
Tisdag: Kondition.
Onsdag: Ben, mage + Axlar.
Torsdag: Vila.
Fredag: Bröst + Triceps.
Lördag: Kondition + what not jag känner för.
Söndag: Vila.

Jag kommer att försöka logga matintag varje dag samt träning här enligt ovan. Det känns verkligen som om att jag behöver detta nu. Jag är trött på att må som ett jävla vrak psykiskt och att må dåligt över att se en 85-kilo blekfet, smalfet snubbe i spegeln.

På måndag kör jag i gång. Det hade vart helt jävla otroligt skönt att kolla tillbaka här om ett år och känna att fyfan vad skönt. Jag håller tummarna för det.

Time to bring My A-game. Nu jävlar.

[Ozziking]

åh vad trist att det blev så. Journalen ska följas och stöttas! Kämpa på!

[1x0]

Ursprungligen postat av EnergiÖverskott

Jag är trött på att må som ett jävla vrak psykiskt och att må dåligt över att se en 85-kilo blekfet, smalfet snubbe i spegeln.

Var/är depressionen relaterad till maten och träningen eller andra skäl?

Hade jag varit i din sits, hade jag iaf funnit tröst, att du inte svajat iväg mer i vikt (även om du förlorat muskler). Alltså att du inte flög ner till 50kg eller upp till 150kg.
Osäkert, men tror jag hade hamnat på rejäl övervikt/fetma om jag varit/var i samma sits. Tröstätit kilovis med choklad och glass konstant. =p


Jaja lycka till och ha det fint!

[EnergiÖverskott]

Ursprungligen postat av 1x0

Var/är depressionen relaterad till maten och träningen eller andra skäl?

Hade jag varit i din sits, hade jag iaf funnit tröst, att du inte svajat iväg mer i vikt (även om du förlorat muskler). Alltså att du inte flög ner till 50kg eller upp till 150kg.
Osäkert, men tror jag hade hamnat på rejäl övervikt/fetma om jag varit/var i samma sits. Tröstätit kilovis med choklad och glass konstant. =p


Jaja lycka till och ha det fint!

Det har varit mängder med andra skäl samt att jag fått diagnosen bipolär så, bara det ger många svar men, jag har en resa framför mig. Både fysiskt och psykiskt!

Haha. Jag är nästan förvånad själv må jag lova. 3-4 kilo naturgodis, 10-12 styckbitar och ett gäng chokladkakor samt några bigpack glass om dagen liksom. Haha.

Tack ska du ha! Kommer att vara jävligt ångestladdat att entra gymet igen..

Skickat från min MotoG3 via Tapatalk

[EnergiÖverskott]

Ursprungligen postat av Ozziking

åh vad trist att det blev så. Journalen ska följas och stöttas! Kämpa på!

Thank You, Mr Hunk! Ombytta roller nu

Skickat från min MotoG3 via Tapatalk

[Ozziking]

Det kommer gå skitbra. Tacka gud (eller vad som helst som skapat oss) för muskelminnet. Ge det ett år och du är tillbaka, lika vältränad som du var innan.

Du måste bara våga ta de första stegen.

[EnergiÖverskott]

Ursprungligen postat av Ozziking

Det kommer gå skitbra. Tacka gud (eller vad som helst som skapat oss) för muskelminnet. Ge det ett år och du är tillbaka, lika vältränad som du var innan.

Du måste bara våga ta de första stegen.

Alltså, tack som fan! Det är VERKLIGEN det här jag behöver höra och göra just nu. Tack!

För övrigt har jag bestämt mig för att köra på en ketogen kosthållning fram till i sommar från och med måndag. Mest för att få kontroll på mitt EXTREMA sötsug. Äter jag inte socker dagarna i ända så rinner det iväg litervis med monster zero, pepsi max, läkerol osv. Dessutom är min IBS-mage helt åt helvete ur balans på de flesta typer av kosthållningar utom just en strikt ketogen sådan.

Har även bestämt mig för att köra på två måltider/dag igen samt att räkna på det jag äter. Efter mina år med anorexi är mina hungerskänslor helt ur balans och jag har varken problem med att gå flertalet dagar utan födointag samtidigt som jag heller inte har problem med att kunna äta 10.000 Kcal på en dag. Det är väl det värsta med ett förflutet av så pass allvarlig anorexi. Kroppens signaler kring aptit finns liksom inte längre.

Ska sikta på kring 2500 Kcal/dygn, max 20 gram kolhydrater och kring 70E% från fett. Skiter om det är optimalt för att skaffa tillbaka all muskelmassa jag tappat. Mitt främsta mål just nu är att må bra och för det är jag villig att kämpa.

[1x0]

Ursprungligen postat av EnergiÖverskott

Alltså, tack som fan! Det är VERKLIGEN det här jag behöver höra och göra just nu. Tack!

För övrigt har jag bestämt mig för att köra på en ketogen kosthållning fram till i sommar från och med måndag. Mest för att få kontroll på mitt EXTREMA sötsug. Äter jag inte socker dagarna i ända så rinner det iväg litervis med monster zero, pepsi max, läkerol osv. Dessutom är min IBS-mage helt åt helvete ur balans på de flesta typer av kosthållningar utom just en strikt ketogen sådan.

Har även bestämt mig för att köra på två måltider/dag igen samt att räkna på det jag äter. Efter mina år med anorexi är mina hungerskänslor helt ur balans och jag har varken problem med att gå flertalet dagar utan födointag samtidigt som jag heller inte har problem med att kunna äta 10.000 Kcal på en dag. Det är väl det värsta med ett förflutet av så pass allvarlig anorexi. Kroppens signaler kring aptit finns liksom inte längre.

Ska sikta på kring 2500 Kcal/dygn, max 20 gram kolhydrater och kring 70E% från fett. Skiter om det är optimalt för att skaffa tillbaka all muskelmassa jag tappat. Mitt främsta mål just nu är att må bra och för det är jag villig att kämpa.

Av det kostrelaterade du skrev i förstaposten så hade jag (faktiskt) lutat mer åt det du skrev nu. (Med samma problematik då)

Mest för att ha kontroll över maten (macros, energimängd). Hade avstressat (är det ens ett ord? Minskat stress) för mig något enormt. Hade nojat sönder om jag slutat räkna kalorier tvärt. Hade jag vaknat upp och vägt 2kg mer en specifik dag (vätskevariation) hade jag dragit ner på maten direkt eftersom 'lägga-på-mig-fett-rädd'.


Sen att du väljer ketogen kost är jag inte mycket för. Lite väl extremt kanske. Dina argument/orsaker (IBS-mage, sötsuget) väger väl upp lite.
___________________

Allmän fråga om kolhydrater i keto-diet:
Du skriver "max 20 gram kolhydrater"

Jag har kört DTD (den termogena dieten) i snart 3 veckor. 20 gram kolhydrater är skitsvårt för mig att hamna runt (lågt).

Har blivit 2200-2300kcal; 300-360g protein, 50-100g kolhydrater och 30-60g fett.

Antar det är för jag äter 1-1.5kg grönsaker. Men det behöver jag för mättnad och smakvariation.
Matmässigt blir det typ 1kg kycklingbröstfilé och 300-500g fläskfilé/skinkstek/picnicbog/kassler som bas sedan plockar resterande av proteinbehovet (och justerar fettintaget) med kvarg, proteinpulver, 10% ost, tonfisk eller liten mängd av fetare kött. Sedan 1-1.5kg grönsaker på det.

Står:

Ät stora mängder protein, moderata mängder fett och exkludera kolhydrater från kosten. Kolhydraterna från fiberrika grönsaker som broccoli kan du ha överseende med; räkna endast det totala kalorivärdet från dessa grönsaker.

http://www.body.se/forum/artiklar/pr...-dieten-246684

Jag räknar ju med alla näringsvärden för kostprogrammet gör det. 95% av kolhydratsintaget kommer från fiberrika grönsaker.

Har läst på lite om vilken mängd kolhydrat som kan ta en ur ketos osv men det känns verkligen overkill och inget jag intresserar mig för (att lära upp mig mer om).


^Vet inte riktigt vad jag vill få sagt. <20g kolhydrater låter svårt på 2500kcal (speciellt med endast 2 måltider) om man vill äta grönsaker också (?)!

[EnergiÖverskott]

Ursprungligen postat av 1x0

Av det kostrelaterade du skrev i förstaposten så hade jag (faktiskt) lutat mer åt det du skrev nu. (Med samma problematik då)

Mest för att ha kontroll över maten (macros, energimängd). Hade avstressat (är det ens ett ord? Minskat stress) för mig något enormt. Hade nojat sönder om jag slutat räkna kalorier tvärt. Hade jag vaknat upp och vägt 2kg mer en specifik dag (vätskevariation) hade jag dragit ner på maten direkt eftersom 'lägga-på-mig-fett-rädd'.


Sen att du väljer ketogen kost är jag inte mycket för. Lite väl extremt kanske. Dina argument/orsaker (IBS-mage, sötsuget) väger väl upp lite.
___________________

Allmän fråga om kolhydrater i keto-diet:
Du skriver "max 20 gram kolhydrater"

Jag har kört DTD (den termogena dieten) i snart 3 veckor. 20 gram kolhydrater är skitsvårt för mig att hamna runt (lågt).

Har blivit 2200-2300kcal; 300-360g protein, 50-100g kolhydrater och 30-60g fett.

Antar det är för jag äter 1-1.5kg grönsaker. Men det behöver jag för mättnad och smakvariation.
Matmässigt blir det typ 1kg kycklingbröstfilé och 300-500g fläskfilé/skinkstek/picnicbog/kassler som bas sedan plockar resterande av proteinbehovet (och justerar fettintaget) med kvarg, proteinpulver, 10% ost, tonfisk eller liten mängd av fetare kött. Sedan 1-1.5kg grönsaker på det.

Står:

http://www.body.se/forum/artiklar/pr...-dieten-246684

Jag räknar ju med alla näringsvärden för kostprogrammet gör det. 95% av kolhydratsintaget kommer från fiberrika grönsaker.

Har läst på lite om vilken mängd kolhydrat som kan ta en ur ketos osv men det känns verkligen overkill och inget jag intresserar mig för (att lära upp mig mer om).


^Vet inte riktigt vad jag vill få sagt. <20g kolhydrater låter svårt på 2500kcal (speciellt med endast 2 måltider) om man vill äta grönsaker också (?)!

Tack för mycket tankar och input. Alltid trevligt att ha någon like-minded att bolla med!

DTD är inte aktuell för mig. Jag har kört liknande upplägg innan men, då mitt fokus nummer ett just nu är att må bra så känner jag inte att det är rätt väg att gå, tyvärr.

När det kommer till att hamna kring 20 gram kolhydrater/dygn är det inte direkt några bekymmer. Fet fisk, ägg, svamp och spenat fräst i kokosolja, avokados osv.

Ett alternativ skulle ju faktiskt kunna vara att bara träna på likt tänkt och köra ett mer traditionellt upplägg med runt 2,5 gram protein/kilo kroppsvikt, runt 1 gram fett/kilo kroppsvikt och resten kolhydrat. Skulle väl bli typ 240P, 180K och 75F för min del. Det uppdelat på 2-3 måltider skulle ju också funka..

Tur jag har både idag och imorgon på mig innan jag skriver något i sten, för det vill jag göra. För att det ska funka behöver jag struktur just nu.

[1x0]

Ursprungligen postat av EnergiÖverskott

DTD är inte aktuell för mig. Jag har kört liknande upplägg innan men, då mitt fokus nummer ett just nu är att må bra så känner jag inte att det är rätt väg att gå, tyvärr.

Du missförstod mig; jag rekommenderade inte dig att köra DTD hehe.
Skrev mest min erfarenhet den senaste tiden av keto-dieter. Som jag reagerade på när du skrev max 20g kolhydrater. Ville väl starta en diskussion eller nåt, vet inte riktigt vad jag ville få ut av min post...diethjärna I guess.

Ett alternativ skulle ju faktiskt kunna vara att bara träna på likt tänkt och köra ett mer traditionellt upplägg med runt 2,5 gram protein/kilo kroppsvikt, runt 1 gram fett/kilo kroppsvikt och resten kolhydrat. Skulle väl bli typ 240P, 180K och 75F för min del. Det uppdelat på 2-3 måltider skulle ju också funka..

Låter i min öron mer hälsosamt och inte lika extremt som att hoppa på någon keto-diet/livsstil, hade bara orsakat extra stress för mig pga begränsningar i kosten. Något sådant.

Jaja lycka till igen nu!

[EnergiÖverskott]

Ursprungligen postat av 1x0

Du missförstod mig; jag rekommenderade inte dig att köra DTD hehe.
Skrev mest min erfarenhet den senaste tiden av keto-dieter. Som jag reagerade på när du skrev max 20g kolhydrater. Ville väl starta en diskussion eller nåt, vet inte riktigt vad jag ville få ut av min post...diethjärna I guess.

Låter i min öron mer hälsosamt och inte lika extremt som att hoppa på någon keto-diet/livsstil, hade bara orsakat extra stress för mig pga begränsningar i kosten. Något sådant.

Jaja lycka till igen nu!

Då är jag med! Man måste inte alltid ha en klockren point med sitt inlägg. Det är ju kul att bara diskutera lite allt möjligt kring diverse upplägg va gäller erfarenheter från dem och i denna journalen är det mer än välkommet med sådant!

En fördel för mig just nu vore att ha begränsningar i kosten och en ketogen diet är extremt lätt att hålla. Ägg som bas så behövs inte så mycket mer. Det sköna med en ketogen diet (i min upplevelse) är att man blir mindre beroende av när man äter pga inget paltkoma, inga svängningar och trötthet likt den jag kan känna ibland när jag äter kolhydrater. Det får bli en del funderande under morgondagen. Idag har jag tömt kylen på kvarg och keso så dagen har vart termogen må jag lova. Haha.

[EnergiÖverskott]

Sämsta nånsin. Vart så sjukt pepp på att träna i måndags. Bytta om, packade väskan, taggade till. Sedan var det som om en mental jävla barriär tog över. Det kändes så jävla ångestfyllt att jag vände på parkeringen, gick in och satte mig i soffan och var förbannad på mig själv.

Vet inte vad det är som spökar. Är det att jag har en jävla bit kvar till den nivån jag var på innan jag lag av och att jag helst vill vara där nu eller är det att jag inte kan se att jag kommer dit jag var bara jag tar små steg, utan istället vill komma dit direkt som gör att jag får ångest?

Hmmm. Har en del att fundera över, verkligen.

[paropirat]

Ursprungligen postat av EnergiÖverskott

Sämsta nånsin. Vart så sjukt pepp på att träna i måndags. Bytta om, packade väskan, taggade till. Sedan var det som om en mental jävla barriär tog över. Det kändes så jävla ångestfyllt att jag vände på parkeringen, gick in och satte mig i soffan och var förbannad på mig själv.

Vet inte vad det är som spökar. Är det att jag har en jävla bit kvar till den nivån jag var på innan jag lag av och att jag helst vill vara där nu eller är det att jag inte kan se att jag kommer dit jag var bara jag tar små steg, utan istället vill komma dit direkt som gör att jag får ångest?

Hmmm. Har en del att fundera över, verkligen.

Har också varit där. Brukade vända halvvägs till gymmet, gå hem, få panikångest och slå nävarna i sängen istället.

Det som funkade för mig var att sänka förväntningarna på mig själv rejält, och gå till gymmet helt kravlöst. Det viktigaste i början, som jag ser det, är att komma igång med rutinen att träna regelbundet.

[EnergiÖverskott]

Ursprungligen postat av paropirat

Har också varit där. Brukade vända halvvägs till gymmet, gå hem, få panikångest och slå nävarna i sängen istället.

Det som funkade för mig var att sänka förväntningarna på mig själv rejält, och gå till gymmet helt kravlöst. Det viktigaste i början, som jag ser det, är att komma igång med rutinen att träna regelbundet.

Jävligt kloka tankar. Tack! Ja, det är väl det jag får göra: sänka förväntningarna rejält på mig själv och börja köra igång helt kravlöst. Att gå från tävlingssatsande till att lägga av.. Det är en bit tillbaka. Men, jag får väl försöka sänka kraven och inse att det viktiga är att jag kommer igång och inte hur snabbt jag är tillbaka där jag var innan som är det viktiga.

Tack igen. Den här typen av tankar och reflektioner är så extremt välkommet här inne just nu.

Kommer bli kul att ha denna journalen att blicka tillbaka i sedan och följa den här resan jag gör, fysiskt liksom psykiskt. Det är en lång väg jag har att vandra..

[Ozziking]

Ditt primära mål är att börja träna igen, inte att komma i tävlingsform på 4 veckor.

IMO skulle jag tappa ork och lust till träning utan kolhydrater pga trycklös etc. Men det är som sagt individuellt, mår du bra av det så kör på, men i en sån här situation kan det också tippa på motivationen? Eller? Om du käkar en del långsamma kolhydrater, får du samma symtom? Sötsuget försvinner efter en period utan onödiga sötsaker.