Jeml kör 5/3/1 och springer! - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

Tobbey · 2014-07-06, 17:18

Kom ihåg att dricka mycket vätska under såna här varma dagar, lätt att bli utslagen av värmen och kvavheten... Riktigt svettigt idag, särskilt på gymmet

Har själv bytt t-shirt 3 gånger idag och blir en 4:e gång efter nästa pass som kommer ske nu luls.

wilhelmblomgren · 2014-07-06, 17:27

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

CYCLE1 W4 (DELOAD)

Marklyft:
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

Benspark (max 60s vila):
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Militärpress:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Dips:
kv+5kg x 6
kv+5kg x 6
kv+5kg x 6
kv+5kg x 6

Sittande rodd:
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

Superset hängande benlyft x20, 10, 10, 10, 10
+sidolyft 7kg 3x15

5min motionscykel

Happ deload vecka nu. Inget jag kommer hoppa över. Kör lite egen variant dock med 5x10 @50% i basövningarna och 2reps mindre på samma vikt i övriga övningar (jämfört med veckan innan).
Lätta vikter men blev fan jobbigt ändå. Fett svettigt pass

F.ö är det så jävla varmt o kvavt idag, är helt utslagen. Går knappt att andas faen!!

Se ut som ett riktigt köttigt pass. Höga reps är jobbigt!

wilhelmblomgren · 2014-07-06, 17:28

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Kom ihåg att dricka mycket vätska under såna här varma dagar, lätt att bli utslagen av värmen och kvavheten... Riktigt svettigt idag, särskilt på gymmet

Har själv bytt t-shirt 3 gånger idag och blir en 4:e gång efter nästa pass som kommer ske nu luls.

Stämmer riktigt bra. Enda gången man är svalkad är när man kör enduron utan tröja ute i skogen

Tobbey · 2014-07-06, 18:42

Citat:

Ursprungligen postat av wilhelmblomgren

Stämmer riktigt bra. Enda gången man är svalkad är när man kör enduron utan tröja ute i skogen

Det låter riktigt najs

HMS Laestander · 2014-07-06, 22:09

Ja, det är snuskigt varmt överallt.

Första gången jag någonsin tränat utan tröja inatt. Körde armar och efter 10 minuter rann svetten bokstavligt talat över hela kroppen, tröjan blev som en svamp. Var ju ändå ensam så spelar ingen roll och bara i två-tre sets men kändes så jävla douchigt LOL.

Jeml · 2014-07-07, 12:02

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Kom ihåg att dricka mycket vätska under såna här varma dagar, lätt att bli utslagen av värmen och kvavheten... Riktigt svettigt idag, särskilt på gymmet :Har själv bytt t-shirt 3 gånger idag och blir en 4:e gång efter nästa pass som kommer ske nu luls.

Hehe jo men är rätt bra på att dricka mkt tror jag. Måste bli sjukt många liter på en dag. Börjar alltid med 1-1,5l vatten när jag går upp ur sängen o dricker lika mycket till lunch+middag och en del emellan med.
Drack nog över 4l bara på gymmet igår hehe :p

U r mad 3pass på en dag.

Citat:

Ursprungligen postat av wilhelmblomgren

Se ut som ett riktigt köttigt pass. Höga reps är jobbigt!

Tack

ja multipla 10or i böj/mark är jobbigt oavsett vikt!

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Ja, det är snuskigt varmt överallt.

Första gången jag någonsin tränat utan tröja inatt. Körde armar och efter 10 minuter rann svetten bokstavligt talat över hela kroppen, tröjan blev som en svamp. Var ju ändå ensam så spelar ingen roll och bara i två-tre sets men kändes så jävla douchigt LOL.

Sickening o träna utan tröja! De vill ja med men vågar inte på offentligt gym!

nitz · 2014-07-07, 12:09

På tal om springa + musik är ett knep jag har kört att springa med musik när det ska gå fort och podcast eller ljudbok när man ska köra lugnt

.
Bra tränat som vanligt annars jeml

Jeml · 2014-07-07, 15:15

Citat:

Ursprungligen postat av nitz

På tal om springa + musik är ett knep jag har kört att springa med musik när det ska gå fort och podcast eller ljudbok när man ska köra lugnt

.
Bra tränat som vanligt annars jeml

Hehe jo de är väl nåt sånt man får köra :p har man pulsklocka/runkeeper så får man väl hålla koll på pacen lite extra också så passet blir som man tänkt sig (om man nu tänkt något).
Tack så mycket

Snubben · 2014-07-07, 15:36

Jeml din rackare, jag gillar passen du kör. Sitter du på en länk till programmet/information rörande det?

Jeml · 2014-07-07, 15:58

Citat:

Ursprungligen postat av Snubben

Jeml din rackare, jag gillar passen du kör. Sitter du på en länk till programmet/information rörande det?

Jag kan pma ett svar ikväll, finns ingen länk utan har utformat det själv (wendler i basövningarna)

wilhelmblomgren · 2014-07-07, 16:44

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Tack

ja multipla 10or i böj/mark är jobbigt oavsett vikt!

Indeed, särskilt dagen efter. Känner hur benen krampar.

Jeml · 2014-07-07, 18:15

INTERVALL PASS

3 x 2min (1min promenad emellan)
+jogg före o efter

Efter intervallerna kände jag att jag kanske kunde gått lite hårdare... men sen orkade jag knappt jogga hem lol. Så var väl tur att jag inte sprang snabbare

Åt f.ö en jävligt god pepperoni pizza till lunch idag.
-------------------

Vikt check!

Förra veckan (snitt)
3580kcal/dag (+0,2kg)

Senaste 4v (snitt)
3556kcal/dag (+0,1kg/v)

Jeml · 2014-07-08, 18:26

Vaknade med halsont och var allmänt hängig under förmiddagen, så ingen träning idag för säkerhets skull.
Hoppas kunna köra ons+fre istället.

JMF · 2014-07-08, 19:18

Usch för halsont! Så sjukt segt att vänta bort det

Dewon · 2014-07-08, 19:55

Ser gott ut!

Hoppas inte halsontet blir värre, värsta jag vet.. Fick för några dagar sen ont i halsen, kände mest när jag svalde och det försvann iallafall på tre dagar som tur var.. Hoppas det blir bättre med dig också!