Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-09-17, 21:05   #1
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 064
Bjornemans 5/3/1 journal

Kände för att prova något nytt. Här kommer veckans pass:

Omgång 1, Cykel 1, Dag 1:

Militärpress:
37,5 / 5
42,5 / 5
47,5 / 5 (5+)
Note: Var sliten efter helgen. Det blir bättre nästa pass.

+ Komplement

Omgång 1, Cykel 1, Dag 2:


Marklyft:
100 / 5
110 / 5
115 / 15 (5+)
Note: Fy satiken vad jobbigt. Satte nog mitt 1 rm på tok för lågt.

+ Komplement

Omgång 1, Cykel 1, Dag 3:

Uppvärmning
Bänkpress:
75 / 5
80 / 5
85 / 12 (5+)

+ Komplement

Omgång 1, Cykel 1, Dag 4:

Knäböj:
67,5 / 5
72,5 / 5
77,5 / 12 (5+)
Jokersets:
90 / 5
110 / 1 PB
120 / 1 PB
Note: Har nästan aldrig kört knäböj, har bara provat någon gång på skoj.

----

Tänkte köra två omgångar innan deload.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-20, 19:59   #2
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 064
Omgång 1, Cykel 2, Dag 1

Militärpress:
Uppvärmning
40 / 3
45 / 3
50 / 12 (3+)

+ Komplement
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-21, 18:37   #3
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 064
Provade ut ett nytt max i marklyft i dag efter som de max jag har satt innan har varit alldeles för låga.

Marklyft
Uppvärmning
140 / 1
160 / 1
180 / 1 PB
160 / 5 RPB
Note: Formen var bra och jag hade nog den berömda tvåhundringen i mig, men jag ville inte riskera en ryggskada och vara tillbaka på noll igen.

+ Komplement

------------

Jag planerar att börja om med programmet nästa vecka med nya maxvikter.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-23, 17:34   #4
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 064
Bröst

Bänkpress:
40 / x x
70 / x x
110 / 5
Note: Ok för att inte ha kört tunga bänkar på flera månader.

+ Komplement
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-24, 18:24   #5
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 064
Knäböj

20 / x
50 / x
70 / x
90 / 1
100 / 1
110 / 1
120 / 1
130 / 1 PB
110 / 3 RPB
100 / 3 RPB
90 / 6 RPB
70 / 8
50 / x
Note: Är lite osäker på djupet, men det skiter jag i för jag tävlar inte.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-29, 16:59   #6
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 064
C1, W1, P1

Militärpress:
Uppvärmning
42,5 / 5
47,5 / 5
55 / 8 (5+)

+ Assistans

Senast redigerad av Bjorneman den 2015-09-29 klockan 17:08.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-06, 19:58   #7
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 064
Omstart.

C1, W1, D1

Militärpress:
42,5 / 5
47,5 / 5
55 / 9 (5+)

+ Assistans
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-07, 20:57   #8
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 064
C1, W1, D2

Marklyft:
Uppvärmning
105 / 5
120 / 5
135 / 8 (5+)

+ Assistans
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-09, 20:05   #9
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 064
Skiter i 5/3/1, men kommer ändå att anteckna passen här.

Gårdagens:

Bänkpress:
40 / 5
60 / 5
80 / 5
100 / 7

+ Assistans

Dagens:

Knäböj:
20 / 5
40 / 5
60 / 3
80 / 3
100 / 2
110 / 2
115 / 2 RPB
100 / 5 RPB
80 / 8
Note: Planen är att böja 102,5*5 nästa vecka och därefter höja med 2,5 kg varje pass tills det tar stopp.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-11, 18:56   #10
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 064
Axlar

Militärpress:
20 / 5
30 / 5
40 / 5
50 / 5
60 / 5

3 set sidolyft

9 set biceps

9 set triceps
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-12, 19:09   #11
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 064
Knäböj:
20 / 5
40 / 5
60 / 5
80 / 3
100 / 1
117,5 / 4 RPB
132,5 / 1
140 / 1 1 PB
120 / 3 RPB
Note: Filmade och det ser ut som att jag kommer ner till någorlunda lagligt djup.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-13, 20:11   #12
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 064
Marklyft:
170 / 4 RPB
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-15, 18:55   #13
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 064
Marklyft:
175 / 3 RPB

+ Ryggkomp
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-16, 19:25   #14
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 064
Press:
40 / x
60 / 6 RPB
70 / 2 PB

Smalbänk:
80 / 5 5
100 / 5
120 / 1 PB

Sidolyft:
3 set

Pushdowns:
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)