Överkropp
Uppvärmning, 5 min gång 6km / h
V-rodd i kabel
20kg*8
30kg*12
30kg*12
Underhands latsdrag
50kg*6
Flyes i kabelbissen
7kg*24
9kg*15
Armhävningar
12 reps
Hantelpress sittandes
8kg*6
12kg*15
14kg*10
Framåtlutande sidolyft
5kg*15 handflatorna tå sidan
4kg*12 handflatorna innåt!
1 set triceps pump och biceps pump vardera
5 min gång för att avsluta!
Skönt pass
Nästa pass får bli ett underkropps pass kanske kör det imorgon!
Min tanke med passen är att köra 2 set med en basövning där jag helst ska köra 6-10 reps och sen nästa set kör jag en valfri övning med 15-20 reps för att pumpa lite.