Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Formen är sick. Bra overreach nu. Deload nästa vecka?
|
Yep. Sista tunga passet på dieten idag. Blir bara tömningsträning (högreps/kort vila) sista veckan i kombination med refeed-week!
9-nov funky freitag
kv: 83,3 kg
Uppvärmning
Sitt. Utåtrotationer 3x12 7kg
Sitt. Triceps BN 3x10 7kg
Sitt. Axelpress 3x10 7kg
Stå. Plankrodd 3x10 7kg
Unilateral Lut. Hantelpress
2x10
26x8
24x8
Plankrodd
12x10
14x10
14x10
Ligg. Triceps Ext.
16x11 1RIR
16x10 0RIR
14x14 0RIR
Concntraiton Curl
16x7 1RIR
16x7 0RIR
14x10 0RIR
Sidolyft
19x12 2RIR
19x12 1RIR
16x15 0RIR
Triceps BN
12x10 1RIR
15x10 1RIR
12x8 + 8 0RIR
Platecurl
20x12 1RIR
20x10 1RIR
24x10 0RIR
Cub. Rotations + Drag till Hakken
15x10 + 20x20
15x12 + 20x15
15x12 + 20x12
Triceps PD
85x14 1RIR
85x13 0RIR
85x11 0RIR
85x9 0RIR
Spidercörlz
15x17
20x15 1RIR
2x8x13 1RIR
2x9x11 0RIR
Sidolyft
10x15 1RIR
10x15 1RIR
10x14 1RIR
10x15 0RIR
Baksida Axlar
2 set
Chest Supported DB Row
2x9x20
2x10x15
2x10x20
Kommnebntar: Sista tunga failure-passet för armar. Nästa vecka blir det deload/högreps långt från failure och carbload!
dagesformen på 83,3 kg
jag kanske pallar en formtoppning till innan jag åker (i samband med slutmätningen)