2018-08-21, 10:05
|
#3631
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
20-aug the gunshow
kv: 86 kg
Axeluppvärmniong
10 min
Seated Cuff Raises
3 set (3x10 @ 12kg)
Stångcurl mot vägg
20x15 (Reverse grip)
17x12 (6+6)
17x12
Triceps Pushdown
40x15
42x15
45x15
Scottcurl
20x12
20x12
20x10
Ligg. TX
20x15
20x15
22x15
Ligg. Cuff Raises
17x15
15x13
12x12
12x15
15x12
Sitt. Hantelcörl
9x12
9x12
9x12
Triceps m. rep
30x15
30x12
25x15
30x12
GHD-SU
16x16
15x15
16x10
Landsvägcykling
32 min @ 24 km/h (ut till tylösand)
36 min recovery bike (handlade glass på lidl)
Kommentar: Körde ett arm-, axel- och mag-pass aka Men's Physique-passet. Brände ut till tylösand på cykeln som återhämtningsträning från gårdagens vidriga intervaller.
Dagens makros (opti) - 4601 kcal
- 199 protein
- 655 cho
- 126 fett
armprogrammet verkar funka
måste sluta ta bilder i samma vinkel på samma ställe
|
|
|
2018-08-21, 12:01
|
#3632
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
måste sluta ta bilder i samma vinkel på samma ställe
|
Alldeles för lätt att trilla dit
|
|
|
2018-08-23, 12:43
|
#3633
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
22-aug marklyft, rygg och röfv
kv: 86,4 kg
Floating Deficit DL
100x10
110x8
120x7
Fatgrip Pull-ups
4
5
4
Reverse Deficit Lunges + Backsquat
70x12 + 4
80x12 + 4
85x10 + 4
Bänkrodd (DB)
29x10
29x10
26x9
24x12
Meadows Pulldowns
55x13
55x12
55x11
Reverse Pecdec
27x15
30x12
30x12
Hantelrodd
39x15
36x12
32x12 (KB)
Jefferson Curls
24x5
2 set till
Reverse Hypers
20
20
20
Stortåhävningar
10
15
12
12
Sidosteg med gummiband
10
10
12
Psoas March
2 set
GHD
3 set med assistans (pinne)
Kommentar: Vilade igår så jag skulle få till ett bättre pass med mer energi idag. Det lyckades! Lyckades också få DOMS efter ETT set utfallsteg bakåt. Kommer bli roligt att gå imorgon!
|
|
|
2018-08-23, 17:13
|
#3634
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Jävlar vilka armjävlar!!! Inte ens snyggt..
|
|
|
2018-08-23, 18:38
|
#3635
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Alldeles för lätt att trilla dit
|
Allt för lätt att egot växer snabbare än armarna.
23-aug aerobic recovery
kv: 86,4 kg
Roddmaskin
4x500m (barfota, feet out, legs only, med boll)
Cykling
25 min
Trailrun
5x4 min/1 min vila
Promenad/Cykling
15 min
Promenad/Bad
2x37 min promenad
Cykling/Glass
1 runda för att köpa Breyers Mintchoklad, Questbar Mint Choco och Fazer Mint
Kommentar: När jag klev upp ur sängen imorse övervägde jag att ta en Ipren för att jag hade så mycket DOMS i ryggen och baksida lår. Istället blev det en lång promenad, cykling och lite återhämtningslöpning.
|
|
|
2018-08-25, 07:49
|
#3636
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
24-aug bröst och axlar
kv: 86 kg
Ring Muscle-up
1x3
2x3
2,5x3 + 6 dips
Z-Press
40x8
45x8
Pull-Aparts
15
15
15
15
Sittande Press
50x7
50x6
Ringarmhävningar
32x5½ (kedja + 20kg KB)
30x6½ (bara vikter)
27x5½+3½+4½ (dropset)
Ligg. Sidolyft
17x11
15x11
12x15
12x10
747/848
12x11
10x11
10x10
10x8
Lutande HP
29x7
29x9
29x8
Z-Press m. hantlar + Sitt. Sidolyft + Armhävningar
12 x 1 tri-set
10 x 1 tri-set
Kommentar: Det är skrämmande hur snabbt jag kommit in i det degernerativa tänket av en byggare. Nåja, jag ska bara hålla ut i 3 månader. Trying to keep my sanity!
|
|
|
2018-08-26, 08:30
|
#3637
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
25-aug guns and row
kv: 85,0 kg
Teknikrodd
4x500m (barfota, feet-out, legs only)
Roddintervaller
3x3 min '2 vila (3x800m @ 1:52/500m)
Stångcurl mot vägg
20x10+5 (Rev + Sup)
20x12 EZ
20x12 EZ
Scottcurl m. viktplatta (Reangcurls)
10x15
15x15
20x12
GHD-SU
20x12
20x10
18x10
16x12
15x15
Sitt. Incline Hantelcurl
10x10 KB
10x10 DB
10x10 DB
Pinchgrip Walk
2x10x110
2x10x120
2x10x100
Farmers Walk
2x56x1 varv
2x28x1 varv (Frontrack Carry)
2x56x1 varv
Underarmsrehab
4x10 excentriska underarmsflexioner
Kommentar: Rodd, biceps och mage denna lördag. Kontentan av dagens pass är att det är tyngre att köra sit-ups med KB än med viktplatta.
|
|
|
2018-08-26, 08:33
|
#3638
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Teknikrodd
4x500m (barfota, feet-out, legs only)
|
Bootybuilding
|
|
|
2018-08-27, 06:57
|
#3639
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Bootybuilding
|
Battybilding.
26-aug sunday runday
kv: 86,1 kg
Löpintervaller
6x5:00/2:00 rest
Unilaterala Splitböj Frontrack
32x5+5 (vänster+höger)
32x5+5 (vänster+höger)
Optisplitböj
32+41x5/4½
Deficit Hanging Off-set Splitböj
32+41x6/5½
Deficit Splitböj (1½or)
BW+12kg x 15+15
Klippdykning i Grötvik
3 hopp (4-5 meter)
Kevin Hart på Skandinavium
1000 skratt
Kommentar: Lite återhämtningstraillöpning på total volym 30 min idag. Sista intervallerna höll jag mig på 170-170-180-180-180 och 190-190-185 i kadens (SPM) när jag väl räknade. Löpningen kändes riktigt bra idag! ar börjat missa reps i splitböjen eller rättare sagt göra fler reps på vänstran än högran. Intressant med tanke på att jag alltid varit svagare i vänstran och därför prioriterat den. Men den är nu starkare än högran så det är dags att omvärdera!
|
|
|
2018-08-27, 13:56
|
#3640
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
27-aug triceps och bröstrygg
kv: 86,3 kg
Triceps Pushdown (W)
45x17
47x17
50x15
Semipronerade Hollow Body C2B
8
8
8
Ligg. TX
8½ (kroppswikt)
20x15 (rak stång)
25x14
22,5x14
Bänkrodd med hantlar
29x10
26x11
23x11 (utan remmar)
23x12 (med remmar)
Triceps med rep
30x20
32x15
32x15
Meadows Pulldowns
60x10
55x10
50x13
Facepulls
3 set
Cuffed Rear Raises
10x12
10x11
10x11
Kinesplankan
30s
10x30s
15x35s
Armbågsrehab
3x15
Vadrehab
3x15
Kommentar: Bra pass. Precis vad jag behöver (för att jämna ut min skeva fysik).
|
|
|
2018-08-30, 07:35
|
#3641
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
29-aug rowcovery med mera
kv: 86,6 kg
Rörlighet
axlar
Handleder
en del
Roddteknik
2000m
Scapula Pushups
6x10
Bearcrawl
3 set
Half Kneeling BU Press
10x10
10x10
12x10
Stakmaskin
5x60s (~250m)
Tibialis Anterior
3x15
Löpning
3x100m
Promenader
23,5k steg
Kommentar: Återhämtningsdag.
|
|
|
2018-08-30, 07:42
|
#3642
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
28-aug row2grow
kv: 86,3 kg
Roddteknik
2000m
Pre-Row 3 RDS
5 Tall Boxjump
10 KB Swing
10 Hollow Body Rocks
Halting Deadlift
24x6
28x8
32x8 + 8 vanliga
40x8 + 4 vanliga
Jumpsquats
5
5
5
Airsquats
15
12
Bearcrawl
40
30
30
20
Roddintervaller 5x2:00/1:30r (~550m) 1:47
1:48
1:52
1:51
1:49 Kommentar: Fick störd jävla träningsvärk i yttre hamstrings. Antingen av halting deadlifts eller av den nya intränade roddtekniken. Blir schleten i ryggen som fan men siktar på att träna upp volym och intensitetstolerans långsamt över tid. Total roddvolym: 4750m
|
|
|
2018-08-30, 08:15
|
#3643
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
[SIZE="4"]Fick störd jävla träningsvärk i yttre hamstrings.
|
Den RIKTIGA BICEPS (femoris)!!
Btw Var Kevin sådär rolig som man kan tänka sig?
Senast redigerad av Isseman den 2018-08-30 klockan 08:17.
|
|
|
2018-08-31, 13:44
|
#3644
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman
Den RIKTIGA BICEPS (femoris)!!
Btw Var Kevin sådär rolig som man kan tänka sig?
|
Den viktigaste i alla fall!
Nja, han skrek mest. Men gillar man det så!
30-aug press och bikeps
kv: 86,6 kg
Morgonpromenad + Vadrehab
1h + 5x15
Axelrörlighet
lite
Parallette Pike Push-ups
7
6
5
EZ Cörlz
20x10+5
22x12
22x10
Ringdips
8
8
2,5x7
2,5x6
Regan Curls
20x10
20x12
20x10 (2x10)
Ring Push-ups
32x5½
27x5½
22x5½ + 4½ + 4½ (dropset)
Cuffraises
20x8
17x10
15x10
12x10
Sitt. Zottmancörlz
10x10
10x10
10x9
GBHP
29x10
29x9
29x10
Z-Press
11x10
11x10
11x9
Sidolüft
11x10
11x8
11x8
Kryssdrag
3 set
Spidercörlz
3 set
Kommentar: Rikrigt bra presspass!
|
|
|
2018-08-31, 15:10
|
#3645
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
31-aug the last call
kv: 86,8 kg (8,9% kroppsfett)
Halting Deadlifts
4x6-8 @ 80kg
Deficit Floating Deadlifts
100x10
120x8
125x6
Liggande TX
30x10
30x10
30x11
Pinchgrip Walk
3 rundor
Deficit Reverse Lunges + Breda Böj
75x12 + 5
90x8 + 4
80x10 + 8
Triceps PD
50x17
55x15
55x15
Hipthraasts
100x12
120x8
110x10
Repextensions
30x15
35x15
40x12
Meadows Pulldown
60x12
60x10
55x14
Facepulls
40x15
40x15
40x15
Prowler Push/Pull
3x115
GHDSU (weighted + unweighted)
20x13+7
20x10+10
20x9+11
Woodway (Curved Treadmill)
60s @ 170 kadens
60s @ 180 kadens
60s @ 180 kadens
60s @ 190 kadens
Baksida Axlar
10x15+12
10x13+13
10x12+10
10x15+8
Klippdykning Grötvik
några hopp
Kommentar: Sista uppbyggnadpasset. Nu blir det bara nedrbytning i 3 månader.. Kommer bygga upp mtt ego och bryta ner lipider till biologiskt användbar energi! Mot 5%
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:57.
|
|