Hur länge är för länge på gymmet?

[unsuspected]

Minst 2:30h om jag har hörlurar, lite på schemat och pratar inte med någon. Brukar ligga mellan 3-4 timmar men sen spelar jag också styrkelyft på klubb

[Agitator]

Oftast mellan 2-4h dessa tider. Förr var det mer slaviskt med 3-5h under något år.

[exevision]

Ursprungligen postat av Köttis

Kanske inte om man tränar på ett nytt gym varje dag men femtonminuterspass är inget bra recept om man vill bli bra på SL heller.

Skickat från min FRD-L19 via Tapatalk

Nä, det skrev jag ju inte heller. Är ju inte heller något jag gör ofta. Men det är ju relativt vanligt att gå upp till en tung singel dagligen i knäböj. Vilket inte tar så lång tid och gett goda resultat.

[Prost]

Ursprungligen postat av King Grub

Längre setvila ger större muskeltillväxt och större styrkeökningar, så vill man också få in någon volym att tala om tar det ett tag.

Om man tränar samma antal set så stämmer det förmodligen, troligen inte om den som tränar med kortare setvila hinner få in mer träningsvolym.

[bigtraps]

Ni som tränar 3-5 timmar!
Hur många dagar i veckan tränar ni?
Set/muskelgrupp?

[Määng]

Ursprungligen postat av Prost

Om man tränar samma antal set så stämmer det förmodligen, troligen inte om den som tränar med kortare setvila hinner få in mer träningsvolym.

För min del tycker jag att 12 set med ordentlig vila mellan varje set ger mer än 20 set med kort vila. Det beror nog på att efter en viss volym med kort vila blir alla set skräp. Det är mer all mjölksyra som håller nere repsen och inte att musklerna är trötta.

20 set med ordentlig vila ger i sin tur mer än 12 set med ordentlig vila.

[unsuspected]

Ursprungligen postat av bigtraps

Ni som tränar 3-5 timmar!
Hur många dagar i veckan tränar ni?
Set/muskelgrupp?

4 gånger i veckan. 2 böj, 3 bänk, 2 mark pass och massa olika komplementövningar inkl uppvärmning.

[Matsa]

Ursprungligen postat av Määng

För min del tycker jag att 12 set med ordentlig vila mellan varje set ger mer än 20 set med kort vila. Det beror nog på att efter en viss volym med kort vila blir alla set skräp. Det är mer all mjölksyra som håller nere repsen och inte att musklerna är trötta.

20 set med ordentlig vila ger i sin tur mer än 12 set med ordentlig vila.

Sen finns det ju någon brytpunkt där den totala vikten man lyfter på en given tid faktisk blir likvärdig eller högre med färre set eftersom man orkar så pass mycket mer tack vare den extra vilan.

[exevision]

Vill man ha kort vila kan man ju annars köra myo-reps.

[King Grub]

Ursprungligen postat av Prost

Om man tränar samma antal set så stämmer det förmodligen, troligen inte om den som tränar med kortare setvila hinner få in mer träningsvolym.

Den som vilar längre kan träna med högre intensitet, och intensitet > volym.

[Prost]

Ursprungligen postat av King Grub

Den som vilar längre kan träna med högre intensitet, och intensitet > volym.

Den som vilar kortare kan hinna med flera set, och volym > intensitet. Beror väl helt på vilken guru man tillber och dyrkar, jag tror personligen inte att svaret är så enkelt.

Magkänslan säger att man får bättre hypertrofi av att träna med kortare vila t,ex 12,8,6,6,6,6 än vila längre och träna t,ex 12,9,7,7. Vad menar DU med intensitet? Alla verkar tolka det olika, jag pratar om att man tränar muskeln tills man ej orkar en repetition till med samma vikt och givetvis orkar man ej lika många repetitioner om man har kortare setvila.

Jag kan inte förlora debatten för jag bryr mig inte om jag har rätt eller ej, jag önskar att jag har fel. Vore ju skönt om det vore bättre med lättare träning men det brukar sällan vara det lätta som är det mest effektiva. Och JO det är lättare träning att träna ett par set till fail än flera till fail t.ex med kortare vila dessutom.

[Termy]

Passet imorse var från 5.00-8.15. På en arbetsdag hade det varit till ca 7.20 eller dylikt på samma antal övningar. Ingen vila mellan någonting förutom konditionsträningen. I övrigt superset och trippelset hela vägen.

[vicarious]

Oftast 1.5-2h. Aldrig under 1h.

[Määng]

Ursprungligen postat av Prost

Den som vilar kortare kan hinna med flera set, och volym > intensitet. Beror väl helt på vilken guru man tillber och dyrkar, jag tror personligen inte att svaret är så enkelt.

Magkänslan säger att man får bättre hypertrofi av att träna med kortare vila t,ex 12,8,6,6,6,6 än vila längre och träna t,ex 12,9,7,7. Vad menar DU med intensitet? Alla verkar tolka det olika, jag pratar om att man tränar muskeln tills man ej orkar en repetition till med samma vikt och givetvis orkar man ej lika många repetitioner om man har kortare setvila.

Jag kan inte förlora debatten för jag bryr mig inte om jag har rätt eller ej, jag önskar att jag har fel. Vore ju skönt om det vore bättre med lättare träning men det brukar sällan vara det lätta som är det mest effektiva. Och JO det är lättare träning att träna ett par set till fail än flera till fail t.ex med kortare vila dessutom.

Om jag vilar kort så blir knappast skillnaden mellan serierna så där små. Snarare 12, 7, 4, 3, 2, 2 vs 12, 11, 9, 9.

Själv tycker jag att det är betydligt jobbigare att köra tex 5x10 @9-10 med 5 min vila än att köra 10x10 med en minut vila. Efter några set får jag börja sänka vikten extremt mycket. Jobbigare för flåset kanske.

Jag önskar att kort setvila hade gett mig lika mycket. Då hade jag hunnit få in bra med volym på kort tid, men så är det inte (för mig).

[Mats J]

Ursprungligen postat av King Grub

Den som vilar längre kan träna med högre intensitet, och intensitet > volym.

Vad är det här för nytt kast? Intensiteten var väl betydelselös i stort sätt?