Citat:
Ursprungligen postat av Museo12
Jag är 46 år och tränar löpning varann dag, 5km. Något som fungerar bra!
För några månader sedan vann jag ett frikort på ett gym.
Jag har nog aldrig gymmat på allvar och menar då styrketräning.
Däremot har jag oftast tänkt att överkroppen behöver tränas. Jag åkte till gymmet och provade de flesta maskiner för överkroppen på nästlägsta eller lägsta vikten. Körde 10x3 utan större problem. Den enda maskinen jag hade problem med var den träning av bicepscurl. Jag ville hålla handleden rak, men det verkade inte maskinens rörelse verka.
Jag tänkte styrketräna två i veckan. Endast överkroppen, då blir det två vilodagar i veckan. Vad tror ni om det?
Hur går man vidare med vikter och antal repetitioner?
Finns det något riktmärke hur jobbigt det ska vara? Målet är att bli starkare i överkroppen och bålen.
|
Själv skulle jag nog rekommendera nybörjare att börja på låga vikter och sedan stega upp på varje pass. Brukar ändå få brutal träningsvärk när man gör en nystart så lättare att ta sig till nästa pass om det inte smärtar överallt.
Som ett exempel på vikt, sen när stegat upp till tyngre vikter, är att t.ex. sikta på 10,10,10 reps som mål. Säg då först klarar du 10,8,7. Nästa pass 10,9,8, osv. När du klarar 3x10 ökar du vikten en aning.
Känns nån maskin obekväm så skippa. Du kan ju ta hantlar eller en stång istället.
Edit; vet inte hur jag kunde missa förra inlägget. +1 what he said.