Brosplits vs PPL? - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

Anders The Peak · 2017-07-07, 10:21

Citat:

Ursprungligen postat av AlexGBG

Det är det roligaste =)

Mitt upplägg ser typ ut som nedan, ibland kör jag lite extra grejor om jag känner för det, eller är jag sliten så kan jag byta dagar.

Mon - Abs, Shoulders, rehab/prehab/stretching
Tue - Legs
Wed - Back (Without Deadlift)
Thu - Abs, rehab/prehab/stretching
Fri - Arms
Sat - Deadlift
Sun - Chest

Alex hur mycket tid lägger du ned på träning idag enligt ovan program?
Kunde vara intressant att se hur passen ser ut till sin helhet om du har kraft och ork att beskriva dem.

Läskeblask · 2017-07-07, 10:46

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

90 % av alla som har en fysik som liknar en kroppsbyggarfysik tränar ett specifikt pass per vecka för varje muskel. Dopad eller inte. Högfrekvensare verkar bli starkare snabbt men har mer sällan en volym som matchar styrkan.

Exakt. Känner flera byggare och folk inom bb och i stora drag kan man säga att deras träning går ut på att gå till fail, ofta med hjälp av dropsets,rest pause,superset osv. Jag kan tro att det går fint att träna varje muskelgrupp 2-3ggr i veckan om man dallar runt på gymmet som dom flesta gör men att som erfaren styrketränare försöka bygga med typ push/pull är inte effektivt

Bjorneman · 2017-07-07, 11:19

Citat:

Ursprungligen postat av Shqypnia

Många glömmer förmodligen också en viktig aspekt. Hur roligt är det att köra en muskel en gång veckan?

Jag gör inte det just nu, men det är fan i mig rätt roligt.

Läskeblask · 2017-07-07, 11:29

Om vi säger att man tränar armarna skillt för sig så blir det ju nästan som två pass då biceps tar stryk av ryggträning och triceps i pressövningarna.. Kör man marklyft som ryggövning får man ju med hamstrings där osv. Grejjen är den att när man kommit förbi nybörjarstadiet och verkligen måste jobba för musklerna så krävs det ofta lite mera volym och att man pushar sig själv förbi failure osv och då är det helt enkelt effektivare att köra brosplit. Det har ju nästan varenda byggare förespråkat och folk dumförklarar byggare, fastän det nu börjar komma studier som bevisar effektiviteten av att köra till fail och dropsets t.ex..

smerk · 2017-07-07, 11:55

Hur ser en brosplit ut då? Sjukt oklart vad som menas?
Är det typ
Bröst
Rygg
Axlar
Armar
Ben
30 set per pass?

Antar att det inte ska vara helt isolerat för att få bra effekt?

Anders The Peak · 2017-07-07, 12:16

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Hur ser en brosplit ut då? Sjukt oklart vad som menas?
Är det typ
Bröst
Rygg
Axlar
Armar
Ben
30 set per pass?

Antar att det inte ska vara helt isolerat för att få bra effekt?

Markus Rühl

Ronnie Coleman

Lee Haney

Franco Columbo

Arnolds

Sergio Oliva

Larry Scott

panzerpig · 2017-07-07, 12:30

Fast de flesta av de där har två pass för muskel/vecka. Även flera muskler per pass
Om nu en brosplit är en muskel/pass.
Personligen gillar jag inte brosplit begreppet. Luddigt och lite av en fluga.

AlexGBG · 2017-07-07, 13:26

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Alex hur mycket tid lägger du ned på träning idag enligt ovan program?
Kunde vara intressant att se hur passen ser ut till sin helhet om du har kraft och ork att beskriva dem.

Jag får återkomma med det, men det är ett rätt konstigt upplägg just nu då jag precis blivit av med ett långvarigt knäproblem (inte kunnat träna ben öht), att jag har problem med en axel så jag inte kan köra bänk (vanlig, incline, decline), att jag har en skum armbåge som inte låter mig köra alla tricepsövningar, etc =)

smerk · 2017-09-09, 18:51

Ni som pratar om att piska skiten ur en muskel, kan det vara vad jag upplevde idag? Körde över 10 set för långa tricepshuvudet idag i slutet på mitt presspass, krämade ur dem till det kändes som att pumpen började lägga sig.

Rock5teady · 2017-09-09, 20:12

Jag kör överdel 3 gånger i veckan och underdel 2 gånger ... Tror aldrig jag hade klarat köra bara en muskelgrupp i veckan.

Sen har jag bara tränat i två år så, tror inte jag är redo för brosplit än hehe

Ett Orm · 2017-09-09, 21:02

Citat:

Ursprungligen postat av panzerpig

Fast de flesta av de där har två pass för muskel/vecka. Även flera muskler per pass
Om nu en brosplit är en muskel/pass.
Personligen gillar jag inte brosplit begreppet. Luddigt och lite av en fluga.

Brosplit för mig är mer ett splittat schema utan riktig tanke på helheten, ett försök att maximera resultaten för en eller två muskler per pass.
Som ett benpass följt av ett helt pass för framsida axlar...typ.

LunaSpice · 2017-09-09, 21:12

Jag kör en variant som jag inte vet vad jag ska kalla.

Tränar dagligen med 6-dagarssplit.

Dag 1 Rygg/mage
Dag 2 Ben, främst framsida
Dag 3 Bröst
Dag 4 Armar/mage
Dag 5 Ben, främst baksida
Dag 6 Axlar

Määng · 2017-09-10, 06:48

Citat:

Ursprungligen postat av LunaSpice

Jag kör en variant som jag inte vet vad jag ska kalla.

Tränar dagligen med 6-dagarssplit.

Dag 1 Rygg/mage
Dag 2 Ben, främst framsida
Dag 3 Bröst
Dag 4 Armar/mage
Dag 5 Ben, främst baksida
Dag 6 Axlar

Brosplit med benprio?

exevision · 2018-09-30, 12:56

Vi kan ju göra så här. Bump!

kvarnis · 2018-09-30, 16:08

Undrar om någon av de är bättre än den andra egentligen, är väl bra att "lura" kroppen?. Funderar på att variera mellan
P-P-L några veckor följt av Över/Under och sedan en brosplit några veckor, fokusera på progression? En av splittarna kan man ju också köra enbart maskiner med lite högre repsantal.