Brosplits vs PPL? - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

AlexGBG · 2017-07-06, 13:39

Citat:

Ursprungligen postat av svartakronan

Finns nya studier som pekar på att längre setvila ger bättre resultat. Det är ganska logiskt, vilar man till exempel 3 minuter så kommer man klara fler reps på samma vikt kontra om du bara vilar 1 minut.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Bättre resultat på vilket sätt? Stimulansen/tröttheten borde ju bli liknande, och även då muskeltillväxten om man kör till alla set till fail.

10 reps x 10kg
1 min vila
10 reps x 9kg
1 min vila
10 reps x 8kg
1 min vila

Jämfört med

10 reps x 10kg
2 min vila
10 reps x 10kg
2 min vila
10 reps x 10kg
2 min vila

svartakronan · 2017-07-06, 13:44

Citat:

Ursprungligen postat av AlexGBG

Bättre resultat på vilket sätt? Stimulansen/tröttheten borde ju bli liknande, och även då muskeltillväxten om man kör till alla set till fail.

10 reps x 10kg

1 min vila

10 reps x 9kg

1 min vila

10 reps x 8kg

1 min vila

Jämfört med

10 reps x 10kg

2 min vila

10 reps x 10kg

2 min vila

10 reps x 10kg

2 min vila

https://www.google.se/amp/www.styrke...t-setvila/amp/

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Frågenarkomanen · 2017-07-06, 13:44

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

-Men stimuli måste vara anpassat till träningsgraden.

Vad menar du?

Anders The Peak · 2017-07-06, 13:48

Citat:

Ursprungligen postat av AlexGBG

Bättre resultat på vilket sätt? Stimulansen/tröttheten borde ju bli liknande, och även då muskeltillväxten om man kör till alla set till fail.

10 reps x 10kg
1 min vila
10 reps x 9kg
1 min vila
10 reps x 8kg
1 min vila

Jämfört med

10 reps x 10kg
2 min vila
10 reps x 10kg
2 min vila
10 reps x 10kg
2 min vila

Det här inte effektiv träning utan det är försöka bibehålla status quo.

Effektiv träning är att antingen stega upp eller ned:
Exempel

Set 1 * 30 reps 50-60 % av 1RM

1 minuts vila
Set 2 * 20 reps 65% av 1RM muskulär failure

90 sekunders vila
Set 3 * 15 reps 65-70% av 1RM muskulär failure

2 Minuters vila
Set 4 *3-6 reps 80-95 % av 1RM teknisk failure
Klart

Citat:

Ursprungligen postat av Frågenarkomanen

Vad menar du?

Träningsgrad hur vältränad personen är dvs hur långt denne har nått i sin utveckling.

AlexGBG · 2017-07-06, 15:32

Citat:

Ursprungligen postat av svartakronan

https://www.google.se/amp/www.styrke...t-setvila/amp/

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Och om man lägger till ett extra set eftersom man har mer tid?

AlexGBG · 2017-07-06, 15:33

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Det här inte effektiv träning utan det är försöka bibehålla status quo.

Effektiv träning är att antingen stega upp eller ned:
Exempel

Set 1 * 30 reps 50-60 % av 1RM

1 minuts vila
Set 2 * 20 reps 65% av 1RM muskulär failure

90 sekunders vila
Set 3 * 15 reps 65-70% av 1RM muskulär failure

2 Minuters vila
Set 4 *3-6 reps 80-95 % av 1RM teknisk failure
Klart

Träningsgrad hur vältränad personen är dvs hur långt denne har nått i sin utveckling.

Tack

henrikl · 2017-07-06, 15:46

Citat:

Ursprungligen postat av AlexGBG

Och om man lägger till ett extra set eftersom man har mer tid?

Då har du troligen förlängt återhämtningstiden också...

CalleP · 2017-07-06, 16:34

Jag antar att när du säger PPL menar du ett rullade PPL och en brosplit med en frekvens på en gång per vecka.

Jag har alltid fått bättre resultat av frekvens av en gång per vecka och fler vilodagar. Tycker det är svårt att få ihop återhämtningen på helkropps eller högfrekvensprogram.
Men samtidigt så har jag jobbat med kroppen ofta under perioder när jag tränar och kanske kan ha varit därför hög frekvens har varit svårt att styra ihop.

Bjorneman · 2017-07-06, 19:07

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

90 % av alla som har en fysik som liknar en kroppsbyggarfysik tränar ett specifikt pass per vecka för varje muskel. Dopad eller inte. Högfrekvensare verkar bli starkare snabbt men har mer sällan en volym som matchar styrkan.

Läs själva. Detta stämmer ju faktiskt?

Edit: Inga bilder på kinesiska tyngdlyftare nu. De har ingen kroppsbyggarfysik.

MANDER · 2017-07-06, 19:45

Hur ser era optimala brosplits ut då? Frekvens på en gång i veckan eller två?

DieErste · 2017-07-06, 23:02

Citat:

Ursprungligen postat av MANDER

Hur ser era optimala brosplits ut då? Frekvens på en gång i veckan eller två?

Är det fortfarande brosplit om du kör 2ggr/vecka?

AlexGBG · 2017-07-07, 01:02

Citat:

Ursprungligen postat av henrikl

Då har du troligen förlängt återhämtningstiden också...

Kor man en muskelgrupp en gang i veckan lar ju musklerna hinna aterhamta sig...

Shqypnia · 2017-07-07, 07:30

Många glömmer förmodligen också en viktig aspekt. Hur roligt är det att köra en muskel en gång veckan?

AlexGBG · 2017-07-07, 08:01

Citat:

Ursprungligen postat av Shqypnia

Många glömmer förmodligen också en viktig aspekt. Hur roligt är det att köra en muskel en gång veckan?

Det är det roligaste =)

Mitt upplägg ser typ ut som nedan, ibland kör jag lite extra grejor om jag känner för det, eller är jag sliten så kan jag byta dagar.

Mon - Abs, Shoulders, rehab/prehab/stretching
Tue - Legs
Wed - Back (Without Deadlift)
Thu - Abs, rehab/prehab/stretching
Fri - Arms
Sat - Deadlift
Sun - Chest

dojsygo · 2017-07-07, 08:03

Citat:

Ursprungligen postat av Shqypnia

Många glömmer förmodligen också en viktig aspekt. Hur roligt är det att köra en muskel en gång veckan?

Håller med, tycker det är svårt att motivera mig att till exempel enbart köra armar eller axlar ett helt pass.

Många i tråden skriver också att det är låg frekvens på bro-split men tänker inte på att många muskelgrupper tränas sekundärt på flera av dagarna.

Tror också att många som högfrekvent inte "slipar" på detaljerna så som man gör med en bro-split därav att de flesta som kör brosplit ser bättre ut.