Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-07-05, 18:27   #1
Tristan1
Registered User
 
Tristan1s avatar
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: SnapCity
Inlägg: 323
Brosplits vs PPL?

Hej

Vad är era erfarenheter av brosplits och PPL? Viket av upplägget har ni fått bäst gains ifrån? Ska själv börja med PPL men funderar på om BroSplits kanske är bättre?
Har läst att Brosplits är bättre för personer som preppar för att dom kan hantera volymen bättre än nattys? Är ju själv natty så mer frekvens och mindre volym kanske är bättre? Har tidigare kört fullkropp 3x vecka med mycket volym och jag har fått väldigt bra gains, anledningen till att jag vill byta till PPL/Brosplits är främst för att variera lite och testa lite nytt.
Så vad tycker ni?
Tristan1 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-05, 20:16   #2
Tristan1
Registered User
 
Tristan1s avatar
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: SnapCity
Inlägg: 323
Bump
Tristan1 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-05, 20:34   #3
Chorizo
Registered User
 
Chorizos avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 130
Jag tycker man ska lägga upp det så man hinner träna så hårt och mycket som möjligt.
__________________
Chorizo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-05, 20:37   #4
oscarovegren
Registered User
 
oscarovegrens avatar
 
Reg.datum: Jul 2014
Ort: Enköping
Inlägg: 1 146
Hur många gånger i veckan har du tänkt att träna? Ska du köra till exempel 4 gånger i veckan så kan ju överkropp/underkropp vara ett förslag utöver dem du nämnde
__________________
oscarovegren på instagram
Oscar Ovegrens träningsjournal
Född 92, 178 cm lång och styrketränat sedan 2014
OL 85kg [ 120 + 152 ] KL SL [ 220 + 140 + 270 ]
Milen: 39:20
oscarovegren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-05, 20:53   #5
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
Citat:
Ursprungligen postat av Chorizo Visa inlägg
Jag tycker man ska lägga upp det så man hinner träna så hårt och mycket som möjligt.
Tror du inte att risken är stor att personen förvärvar, med ditt förslag på hur denne ska träna, förslitningar och skador som begränsar personen att nå sin fulla potential

En brosplitt kan vara ett PPL det beror på hur passen läggs upp och som Brosplitt är säkert PPL ett bra sätt att optimera träningen.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."

Senast redigerad av Anders The Peak den 2017-07-05 klockan 20:55.
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-05, 21:02   #6
LillisJ
Registered User
 
LillisJs avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Huddinge
Inlägg: 4 649
Växer bättre än någonsin på brosplit. Styrkan är dock diskuterbar jämfört med hög frekvens
__________________
Instagram: lorentzo.j
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av ARMSTARK Visa inlägg
Gestapo sparkar in dörren och skriker "visa kuken", och man har inget val.
LillisJ är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-05, 21:08   #7
Tristan1
Registered User
 
Tristan1s avatar
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: SnapCity
Inlägg: 323
Citat:
Ursprungligen postat av oscarovegren Visa inlägg
Hur många gånger i veckan har du tänkt att träna? Ska du köra till exempel 4 gånger i veckan så kan ju överkropp/underkropp vara ett förslag utöver dem du nämnde
Eftersom jag hade tänkt träna PPL så 6 gånger vecka
Tristan1 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-05, 21:10   #8
Tristan1
Registered User
 
Tristan1s avatar
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: SnapCity
Inlägg: 323
Citat:
Ursprungligen postat av LillisJ Visa inlägg
Växer bättre än någonsin på brosplit. Styrkan är dock diskuterbar jämfört med hög frekvens
Hur ser ditt upplägg ut då ungefär när du kör Brosplits?
Tristan1 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-05, 21:18   #9
LillisJ
Registered User
 
LillisJs avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Huddinge
Inlägg: 4 649
Citat:
Ursprungligen postat av Tristan1 Visa inlägg
Hur ser ditt upplägg ut då ungefär när du kör Brosplits?
Bröst-rygg-ben-armar

Brukar få in fem pass i veckan så kör detta rullande.

Ca 20-25 set per pass, kanske runt 35 på armpasset. Många reps, minst 8 på tyngre övningar(tänker främst på bänkpress/knäböj) och upp till 25. Varje set ska vara jobbigt. Vilar 1-2 min.

Brukar ha ett par övningar jag utgår ifrån för varje muskel och efter dessa kör jag vad jag känner för.
__________________
Instagram: lorentzo.j
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av ARMSTARK Visa inlägg
Gestapo sparkar in dörren och skriker "visa kuken", och man har inget val.

Senast redigerad av LillisJ den 2017-07-05 klockan 21:19.
LillisJ är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-05, 21:24   #10
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
Citat:
Ursprungligen postat av LillisJ Visa inlägg
Bröst-rygg-ben-armar

Brukar få in fem pass i veckan så kör detta rullande.

Ca 20-25 set per pass, kanske runt 35 på armpasset. Många reps, minst 8 på tyngre övningar(tänker främst på bänkpress/knäböj) och upp till 25. Varje set ska vara jobbigt. Vilar 1-2 min.

Brukar ha ett par övningar jag utgår ifrån för varje muskel och efter dessa kör jag vad jag känner för.
Har du testat att köra samma totalt antal set fast med andra scheman? Jag har börjat köra PPL 6ggr/vecka högvolym, med bra resultat. Fördelen är att passen tar typ 40-50min
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-05, 21:28   #11
Tristan1
Registered User
 
Tristan1s avatar
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: SnapCity
Inlägg: 323
Citat:
Ursprungligen postat av smerk Visa inlägg
Har du testat att köra samma totalt antal set fast med andra scheman? Jag har börjat köra PPL 6ggr/vecka högvolym, med bra resultat. Fördelen är att passen tar typ 40-50min
Fast meningen med en Brosplit är väl att man kör mycket volym fast bara en muskelgrupp i veckan? Eller menar du att man skulle dela upp setten?
Tristan1 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-05, 21:29   #12
Tristan1
Registered User
 
Tristan1s avatar
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: SnapCity
Inlägg: 323
Citat:
Ursprungligen postat av LillisJ Visa inlägg
Bröst-rygg-ben-armar

Brukar få in fem pass i veckan så kör detta rullande.

Ca 20-25 set per pass, kanske runt 35 på armpasset. Många reps, minst 8 på tyngre övningar(tänker främst på bänkpress/knäböj) och upp till 25. Varje set ska vara jobbigt. Vilar 1-2 min.

Brukar ha ett par övningar jag utgår ifrån för varje muskel och efter dessa kör jag vad jag känner för.
Ska testa!
Tristan1 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-05, 22:34   #13
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
Citat:
Ursprungligen postat av Tristan1 Visa inlägg
Fast meningen med en Brosplit är väl att man kör mycket volym fast bara en muskelgrupp i veckan? Eller menar du att man skulle dela upp setten?
Menar att frågan är om det magiska med hans split är att han tränar just högvolym en gång i veckan eller om det är totala mängden set i veckan
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-05, 22:38   #14
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
King Grub tror mer på bro-splits, mer behöver väl inte tilläggas.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-05, 22:58   #15
Xtreme-G
No brain, no gain
 
Xtreme-Gs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Stockholm/Linköping
Inlägg: 509
PPL är den mest splittade tre-splitten man kan tänka sig! Det är nog ganska glasklart att man behöver stimulera musklerna fler en en gång per vecka, och det har stöd vetenskapligt.

Med PPL är man är nödd och tvungen att köra fler än tre dagar i veckan för att inte få ett suboptimalt uppläg.

En bro-split kan dela upp synergister mellan olika pass, och bör nog så göra, för att få ökad frekvens.

Sedan tror jag att det finns många tankevurpor med bro-splits som gör att vissa muskelgrupper, kanske främst ben, riskerar att inte få stimulans tillräckligt ofta.

Min poäng är att PPL ÄR en bro-split!
Xtreme-G är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:52.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)