2017-07-05, 18:27
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: SnapCity
Inlägg: 323
|
Brosplits vs PPL?
Hej
Vad är era erfarenheter av brosplits och PPL? Viket av upplägget har ni fått bäst gains ifrån? Ska själv börja med PPL men funderar på om BroSplits kanske är bättre?
Har läst att Brosplits är bättre för personer som preppar för att dom kan hantera volymen bättre än nattys? Är ju själv natty så mer frekvens och mindre volym kanske är bättre? Har tidigare kört fullkropp 3x vecka med mycket volym och jag har fått väldigt bra gains, anledningen till att jag vill byta till PPL/Brosplits är främst för att variera lite och testa lite nytt.
Så vad tycker ni?
|
|
|
2017-07-05, 20:16
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: SnapCity
Inlägg: 323
|
Bump
|
|
|
2017-07-05, 20:34
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 130
|
Jag tycker man ska lägga upp det så man hinner träna så hårt och mycket som möjligt.
__________________
|
|
|
2017-07-05, 20:37
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2014
Ort: Enköping
Inlägg: 1 146
|
Hur många gånger i veckan har du tänkt att träna? Ska du köra till exempel 4 gånger i veckan så kan ju överkropp/underkropp vara ett förslag utöver dem du nämnde
|
|
|
2017-07-05, 20:53
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
|
Citat:
Ursprungligen postat av Chorizo
Jag tycker man ska lägga upp det så man hinner träna så hårt och mycket som möjligt.
|
Tror du inte att risken är stor att personen förvärvar, med ditt förslag på hur denne ska träna, förslitningar och skador som begränsar personen att nå sin fulla potential
En brosplitt kan vara ett PPL det beror på hur passen läggs upp och som Brosplitt är säkert PPL ett bra sätt att optimera träningen.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Senast redigerad av Anders The Peak den 2017-07-05 klockan 20:55.
|
|
|
2017-07-05, 21:02
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Huddinge
Inlägg: 4 649
|
Växer bättre än någonsin på brosplit. Styrkan är dock diskuterbar jämfört med hög frekvens
__________________
Instagram: lorentzo.j
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av ARMSTARK
Gestapo sparkar in dörren och skriker "visa kuken", och man har inget val.
|
|
|
|
2017-07-05, 21:08
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: SnapCity
Inlägg: 323
|
Citat:
Ursprungligen postat av oscarovegren
Hur många gånger i veckan har du tänkt att träna? Ska du köra till exempel 4 gånger i veckan så kan ju överkropp/underkropp vara ett förslag utöver dem du nämnde
|
Eftersom jag hade tänkt träna PPL så 6 gånger vecka
|
|
|
2017-07-05, 21:10
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: SnapCity
Inlägg: 323
|
Citat:
Ursprungligen postat av LillisJ
Växer bättre än någonsin på brosplit. Styrkan är dock diskuterbar jämfört med hög frekvens
|
Hur ser ditt upplägg ut då ungefär när du kör Brosplits?
|
|
|
2017-07-05, 21:18
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Huddinge
Inlägg: 4 649
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tristan1
Hur ser ditt upplägg ut då ungefär när du kör Brosplits?
|
Bröst-rygg-ben-armar
Brukar få in fem pass i veckan så kör detta rullande.
Ca 20-25 set per pass, kanske runt 35 på armpasset. Många reps, minst 8 på tyngre övningar(tänker främst på bänkpress/knäböj) och upp till 25. Varje set ska vara jobbigt. Vilar 1-2 min.
Brukar ha ett par övningar jag utgår ifrån för varje muskel och efter dessa kör jag vad jag känner för.
__________________
Instagram: lorentzo.j
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av ARMSTARK
Gestapo sparkar in dörren och skriker "visa kuken", och man har inget val.
|
Senast redigerad av LillisJ den 2017-07-05 klockan 21:19.
|
|
|
2017-07-05, 21:24
|
#10
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
|
Citat:
Ursprungligen postat av LillisJ
Bröst-rygg-ben-armar
Brukar få in fem pass i veckan så kör detta rullande.
Ca 20-25 set per pass, kanske runt 35 på armpasset. Många reps, minst 8 på tyngre övningar(tänker främst på bänkpress/knäböj) och upp till 25. Varje set ska vara jobbigt. Vilar 1-2 min.
Brukar ha ett par övningar jag utgår ifrån för varje muskel och efter dessa kör jag vad jag känner för.
|
Har du testat att köra samma totalt antal set fast med andra scheman? Jag har börjat köra PPL 6ggr/vecka högvolym, med bra resultat. Fördelen är att passen tar typ 40-50min
|
|
|
2017-07-05, 21:28
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: SnapCity
Inlägg: 323
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Har du testat att köra samma totalt antal set fast med andra scheman? Jag har börjat köra PPL 6ggr/vecka högvolym, med bra resultat. Fördelen är att passen tar typ 40-50min
|
Fast meningen med en Brosplit är väl att man kör mycket volym fast bara en muskelgrupp i veckan? Eller menar du att man skulle dela upp setten?
|
|
|
2017-07-05, 21:29
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: SnapCity
Inlägg: 323
|
Citat:
Ursprungligen postat av LillisJ
Bröst-rygg-ben-armar
Brukar få in fem pass i veckan så kör detta rullande.
Ca 20-25 set per pass, kanske runt 35 på armpasset. Många reps, minst 8 på tyngre övningar(tänker främst på bänkpress/knäböj) och upp till 25. Varje set ska vara jobbigt. Vilar 1-2 min.
Brukar ha ett par övningar jag utgår ifrån för varje muskel och efter dessa kör jag vad jag känner för.
|
Ska testa!
|
|
|
2017-07-05, 22:34
|
#13
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tristan1
Fast meningen med en Brosplit är väl att man kör mycket volym fast bara en muskelgrupp i veckan? Eller menar du att man skulle dela upp setten?
|
Menar att frågan är om det magiska med hans split är att han tränar just högvolym en gång i veckan eller om det är totala mängden set i veckan
|
|
|
2017-07-05, 22:38
|
#14
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
King Grub tror mer på bro-splits, mer behöver väl inte tilläggas.
|
|
|
2017-07-05, 22:58
|
#15
|
No brain, no gain
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Stockholm/Linköping
Inlägg: 509
|
PPL är den mest splittade tre-splitten man kan tänka sig! Det är nog ganska glasklart att man behöver stimulera musklerna fler en en gång per vecka, och det har stöd vetenskapligt.
Med PPL är man är nödd och tvungen att köra fler än tre dagar i veckan för att inte få ett suboptimalt uppläg.
En bro-split kan dela upp synergister mellan olika pass, och bör nog så göra, för att få ökad frekvens.
Sedan tror jag att det finns många tankevurpor med bro-splits som gör att vissa muskelgrupper, kanske främst ben, riskerar att inte få stimulans tillräckligt ofta.
Min poäng är att PPL ÄR en bro-split!
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:52.
|
|