Kalorirestriktion eller kalorirestriktion+motion?

[Cilia]

Ursprungligen postat av King Grub

Varje kilo muskelmassa kostar 13 kcal per dygn att underhålla.

och 1 kg fett tar?

[King Grub]

4.5 kcal.

Levern 200 kcal, hjärnan 240 kcal, hjärtat 400 kcal, njurarna 400 kcal.

Ref: McClave SA and HL Snider. Dissecting the energy needs of the body. Current Opinion in clinical nutrition and metabolic care (2001) 4: 143-147.

[Cilia]

Ursprungligen postat av King Grub

4.5 kcal.

Levern 200 kcal, hjärnan 240 kcal, hjärtat 400 kcal, njurarna 400 kcal.

Ref: McClave SA and HL Snider. Dissecting the energy needs of the body. Current Opinion in clinical nutrition and metabolic care (2001) 4: 143-147.

Tack
För mig innebär det iaf att jag har ngt att vinna på att styrketräna samtidigt som jag försöker förlora fett.

Sen förstår jag att det inte var det studien försökte redovisa.

[Slartibartfast]

Är det lättare för kroppen att behålla muskler under deff genom att bara dra ner på intaget än att öka cardion? Cardion bryter väl ner musklerna i större grad?

[larre]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Är det lättare för kroppen att behålla muskler under deff genom att bara dra ner på intaget än att öka cardion? Cardion bryter väl ner musklerna i större grad?

Fast cardion är väl i princip nödvändig om man inte ska gå runt och vara hungrig hela tiden? Kan inte tänka mig att dra av 400kcal och skippa cardion.

[LadyG]

Ursprungligen postat av larre

Fast cardion är väl i princip nödvändig om man inte ska gå runt och vara hungrig hela tiden? Kan inte tänka mig att dra av 400kcal och skippa cardion.

Kombinera favorit-cardion på morgonen med med tung styrketräning på kvällen. Jag inbillar mig att man uppmuntrar kroppen att behålla musklerna då (jag kan ju ha fel iofs).

Skulle inte heller kunna tänka mig att dra ner på maten, fasen mitt dygnsbehov ligger på strax över 1700kcal. Skulle jag må bra av att dra ner på käket till 1200kcal för att gå ner i vikt, och skippa min cardio? Aldrig, säger jag

[L-Sami]

Cardio träning är väl varken muskelbyggande eller nedbrytande.

[King Grub]

Jo, både och. Varför resultatet brukar bli +-0 eller däromkring. Större risk för minus vid underskott.

[L-Sami]

Ursprungligen postat av King Grub

Jo, både och. Varför resultatet brukar bli +-0 eller däromkring. Större risk för minus vid underskott.

Är det nån skillnad hur man kör cardio under deffen, t ex HIIT eller promenader. Är muskelnedbrytningen större vid det som är mer intensivt?

[King Grub]

Ja, men även uppbyggnaden.

[aGGe]

Jag maste val saga att detta ar intressant.
Men har svart att acceptera det bara..

man kan val saga att jag legat pa konstant energiunderskott nu ett bra tag da jag ar i thailand.

i ett par manadar har jag i princip bara 3-4 maltider om dan mestadels bestaende av ris och kyckling.
till skillnad mot 5-6 nar jag va hemma och tranade hart.

jag har alltsa skippat ca 2 mellanmal som anda bestod av ratt mkt energi


jag har gatt ner ca 3-4 kg under min tid har i thaialnd . dock ser jag ingen skillnad pa fettet, I mitt tycker ser jag lika "fet" ut som innan jag akte.

har da jag kunnat tranat lite pa rummet sa gott jag kunnat.

fragan ar dock om jag anda inte tappat en hel del muskelvikt under den har tiden. mer muskler an fett.

men jag gor sakert nagot som gor att fettet vill vara kvar pa kroppen. jag gar dock aldrig runt hungrig har. blir jag hungrig tar jag frukt eller liknande

[AJO]

Nu skriver aftonbladet om det och att punktförbränning inte funkar hehe
http://www.aftonbladet.se/vss/halsa/...006848,00.html

[shadowfire]

Grub borde jobba på aftonbladet så de fick ut artiklarna lite snabbare.

[Longshot]

Ursprungligen postat av AJO

Nu skriver aftonbladet om det och att punktförbränning inte funkar hehe
http://www.aftonbladet.se/vss/halsa/...006848,00.html

Men det funkar ju!

Den artiklen kommer väl 2011 i aftonbladet.

[King Grub]

Bump!

Increases in exercise energy expenditure without compensatory changes in food intake (EX) and restriction of calorie intake (CR) both decrease body weight and fat mass, which, in turn, improve glucoregulatory function. However, EX may provide greater benefits than can be provided through CR. Therefore, our study hypothesis was that weight loss through EX reduces visceral abdominal fat and improves glucoregulation to a greater extent than does similar weight loss through CR.

Forty-eight sedentary 50- to 60-y-old men and women, most of whom were overweight, underwent 12 mo of EX, CR, or a healthy lifestyle control period. Body composition was assessed by dual-energy x-ray absorptiometry and by magnetic resonance imaging. Indices of glucoregulatory function were determined by oral glucose tolerance test and were measured >/=48 h after the last exercise bout in the EX group. Body weight, total fat mass, and visceral fat volume decreased similarly in the EX and CR groups but did not change in the HL group. Likewise, insulin sensitivity index and the oral glucose tolerance test glucose and insulin areas under the curve improved similarly in the EX and CR groups and remained unchanged in the HL group.

In conclusion, weight losses induced by exercise and by CR are effective means for improving glucose tolerance and insulin action in nonobese, healthy, middle-aged men and women; however, it does not appear that exercise training-induced weight loss results in greater improvements than those that result from CR.

J Nutr. 2007 Apr;137(4):1087-90. Improvements in body composition, glucose tolerance, and insulin action induced by increasing energy expenditure or decreasing energy intake.