Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-06-18, 23:13   #1756
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Måndag 18 juni v.25 (16:05-17:50 (105 min))

Mark (sumo):
60 x 14
60 x 12
60 x 10
60 x 8
80 x 6
100 x 4
115 x 2
132.5 x 1
147.5 x 1

165 x 1
177.5 x 1
190 x 1 @9
200 x 1 @9.5
207.5 x 1 @10
142.5 x 10 (68%)
142.5 x 10 @5
110 x 25 @5 (52%)

Pausbänk:
20 x 10
20 x 5

40 x 30 @10 bentrötthet (av legdrive)
FU-pausbänk:
40 x 45 @8 (38%)

3 set ryggresningar + 3 set facepulls
3 set ryggresningar + 3 set sidolyft
^20 kg 6x15
_____

Skön kropp men sega framlår. Behöver en cykelfri dag eller två.
Förvånansvärt bra markstyrka. 210 gått om aggressivare stege.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-21, 16:07   #1757
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Torsdag 21 juni v.25 (14:40-16:25 (105 min))

Böj (låg stång):
20 x 14
20 x 12
20 x 10
20 x 8
20 x 6
65 x 4
82.5 x 3
102.5 x 2
120 x 1
140 x 1

157.5 x 1
172.5 x 1 @8 (91%)
185 x 1 @10
Pausböj (hög stång):
107.5 x 10 @5.5 (69%)
107.5 x 10 @7.5
107.5 x 10 @8

2 set hantelpress + 2 set chins
4 set kabelflyes + 4 set kabelrodd
2 set hantelflyes + 2 set maskinrodd
2 set frenchpress + 2 set sidolyft
1 set hantelcurl
_____

Bajsträff på 185 men hade inte varit @9 med underbar träff ändå.
Ont i vänsterljumske och rygg. Från måndagspasset plus varit stillasittande i tre dagar.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-21, 19:59   #1758
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
att du ens kan gå upp o maxa typ 95%+ sådär närsomhelst är så jävla konstigt.

jag måste träna i månader för att ens kunna ha en chans för tangering xD
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-21, 23:05   #1759
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
att du ens kan gå upp o maxa typ 95%+ sådär närsomhelst är så jävla konstigt.

jag måste träna i månader för att ens kunna ha en chans för tangering xD
Att 207.5 i sumon gick upp var förvånande!

Böjen har jag tagit uppehåll innan. Tre-fyraveckorsuppehåll. Comebackpasset gått upp till 90% och gjort singel @8.5.
Hade jag tagit tre veckor av från pressövningar hade jag inte fått upp 85% bänkpressen hahah

Antar jag bibehåller styrkan bra i knäböjen för det är mitt bästa/lättaste lyft att öka i (genetik).
Sen använder man benen i vardagen. Sällan pressmusklerna.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-24, 15:13   #1760
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Lördag 23 juni v.25 (19:20-20:10 (50 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4

52.5 x 14
52.5 x 14
52.5 x 14
52.5 x 14
52.5 x 14

3 set kabelflyes + 3 set band pull-aparts
3 set hantelflyes + 3 set sidolyft
_____

Dålig energi och tryck för brände ut mig på min 10 mils-cykelrunda innan passet. Illamåendeattacker efter varje set och huvudvärk. Långa setvilor men blev bara junkvolume ändå.

Låg överkroppsvolym denna veckan. Omedveten deload av motivationsbrist/slack.
Ska börja om med ny volymupptrappning. Sänka bak- och utaxelvolym för mer bröstisolation.

För pressbasövningarna hade jag tänkt ett volymblock med 14-12-10 reps - ingen bra idé, blir trött av bendrivet> bryggan säckar ihop> tappar skulderbladsposition> hög skaderisk.
Tror jag ska köra något Smolov Jr-aktigt fast färre veckoset (20-30). Hade velat öka frekvensen men orkar inte styrketräna mer än 3-4 ggr i veckan just nu.

Mitt bästa träningsblock för bänken har varit 29.16> 36.15 veckoset. 17158 kg> 21168.625 kg tonnage. Daglig frekvens (7 ggr i veckan).

Mitt senaste träningsblock (efter uppehållet) var 14> 17.5 veckoset. 7406 kg> 8967.125 kg tonnage. Varannan-dag-frekvens (3.5 ggr i veckan).

Alltså halvering av veckoset och 43% lägre tonnage. Deff på det (-3.5 kg) och lägre frekvens. - Tror jag tappat från 115 kg till ~105 kg. Får se om jag vågar maxa, kommer döda motivationen hårt hehe.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-25, 10:23   #1761
Kålle
Registered User
 
Kålles avatar
 
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 314
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Mitt bästa träningsblock för bänken har varit 29.16> 36.15 veckoset. 17158 kg> 21168.625 kg tonnage. Daglig frekvens (7 ggr i veckan).
Fattar jag rätt om 21168 ton var under en och samma vecka? Det är ju sjukt
Vad hade du för genomsnittlig intensitet på det?
__________________
Från otränad och framåt, fjärde året av styrketräning

Knäböj: 210 - Bänkpress: 137,5 - Marklyft: 205 - Militärpress: 95
Kålle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-25, 14:23   #1762
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Söndag 24 juni v.25 (21:40-23:00 (80 min))

Militärpress + chins (supinerat):
30 x 20 @5 + kv x 8 @7.5
30 x 20 @7.5 + kv x 8 @8.5
30 x 20 @8.5 + kv x 8 @9.5

Frenchpress (enarms) + meadowsrodd:
#25 x 15 + 40 x 15
#25 x 15 + 40 x 15
#25 x 15 + 40 x 15

Kabelflyes (low-to-high) + facepulls:
#20 x 25 + #60 x 25
#20 x 25 + #60 x 25
#20 x 25 + #60 x 25

Hantelflyes + kabelrodd (V-handtag):
16 x 20 + #10 x 17
16 x 20 + #10 x 17
16 x 20 + #10 x 17

Sidolyft + EZ-curls:
12.5 x 20 + 32 x 20
12.5 x 20 + 32 x 20
12.5 x 20 + 32 x 20

Hantelpress (m. stopp) + plankan:
21 x 20 + kv+25 40 sek
18.5 x 20 + kv+25 40 sek
16 x 20
_____

Bonuspass.

Dagsform på 101 kg (196.6 cm lång)
Bifogar också en jämförelsebild från oktober 2017. 8½ månader skillnad och 2.5 kg tyngre

Bifogade bilder
Filtyp: jpg 98.5 vs 101 8½ mån asd.jpg (95.7 KB, 39 visningar)
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-25, 14:30   #1763
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Ser hårdare ut samt lite bredare. Ökningar!
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-25, 14:30   #1764
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Bra fysik! Är du helt obrydd om din omgivning eller när vågar du ta dessa bilder?
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-25, 15:24   #1765
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Grov!
Är du notorisk med din kost eller har du bara hittat en bra balans för att träffa en sån bra viktökningstakt?
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-25, 16:41   #1766
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee Visa inlägg

Är du notorisk med din kost?


Har du aldrig varit inne i den här journalen tidigare?
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-25, 20:35   #1767
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
Har du aldrig varit inne i den här journalen tidigare?
Haha träningen vet jag om men inte tänkt något på kosten tbh
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-27, 23:08   #1768
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Måndag 25 juni v.26 (16:40-17:30 (50 min))

Mark (sumo):
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 6
90 x 4
110 x 3
130 x 2
150 x 0 frontgreppfail
150 x 1

170 x 1
185 x 1 @9.5 (88%)
130 x 10 (62%)
130 x 10

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
47.5 x 3
57.5 x 2
67.5 x 1

77.5 x 6 @6
77.5 x 6 @6
77.5 x 6 @5
_______________________________

Onsdag 27 juni v.26 (16:30-18:05 (95 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
50 x 3
65 x 2
80 x 1

90 x 1
95 x 1
100 x 1 @10
102.5 x 1 @10
90 x 2 @8.5
90 x 2 @8
90 x 2 @8.5
90 x 2 @8
90 x 2 @8.5

Chins (supinerat) + hantelpress (m. stopp):
Kv x 5 + 21 x 15
Kv x 5 + 21 x 15
Kv x 5 + 21 x 15
Kv x 5 + 21 x 15
Kv x 5 + 21 x 15

Kabelrodd (V-handtag) + hantelflyes (m. stopp):
#10 x 18 + 16 x 15
#10 x 18 + 16 x 15
#10 x 18 + 16 x 15

Meadowsrodd + frenchpress (enarms):
25 x 30 + #25 x 20
25 x 30 + #25 x 20

Kabelcurls + band pull-aparts:
#60 x 20 + 1 set
#60 x 20 + 1 set
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Är du helt obrydd om din omgivning eller när vågar du ta dessa bilder?
Taggarna slutar fungera 22.00, då leker jag bodybuilding säkert!
Citat:
Ursprungligen postat av Kålle Visa inlägg
Fattar jag rätt om 21168 ton var under en och samma vecka? Det är ju sjukt
Vad hade du för genomsnittlig intensitet på det?
Haha nej. 21 tusen kg. Tonnage är samlingsnamnet för vikt lyft/totalvolym (set x reps x vikt).
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee Visa inlägg
Grov!
Är du notorisk med din kost eller har du bara hittat en bra balans för att träffa en sån bra viktökningstakt?
Att träffa makros och mikros, ja. Livsmedelsval (ortorexi) och näringstajmning, inte ett dugg.

Har inte gått upp 2.5 kg på 8½ månad. Bulkade till 104.4 kg veckovikt (från 98.5) under sju månader. Nu deff sedan tio veckor tillbaka.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-01, 18:48   #1769
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Fredag 29 juni v.26 (16:40-18:15 (95 min))

Pausböj (hög stång):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
62.5 x 1
75 x 1
87.5 x 1

100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
45 x 3
55 x 2
62.5 x 1

72.5 x 5
72.5 x 5
72.5 x 5
72.5 x 5
72.5 x 5

Chins (supinerat):
Kv x 10 @9
Kv x 9½

3 set hantelflyes + 3 set EZ-curls
2 set sidolyft + 2 set hantelcurls
2 set kabelflyes + 2 set facepulls
2 set frenchpress + 2 set kabelcurls
______________________________

Söndag 01 juli v.26 (15:40-16:30 (50 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
55 x 2

67.5 x 8
67.5 x 8
67.5 x 8
67.5 x 8

2 set kabelrodd + 2 set hantelflyes
1 set frenchpress
1 set chins
1 set hantelcurls
1 set band pull-aparts
3 set sidolyft + 3 set reverse hypers
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-04, 12:28   #1770
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Tisdag 03 juli v.27 (16:15-17:55 (100 min))

1 set reverse hypers

Marklyft (sumo):
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 1

160 x 2
160 x 2
160 x 2

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
47.5 x 3
57.5 x 2

67.5 x 10
67.5 x 10
67.5 x 10
67.5 x 10 @5.5

2 set chins + 2 set hantelflyes (lutande) + 2 set sidolyft
3 set kabelrodd + 3 set hantelflyes (plan)
3 set maskinrodd + 3 set kabelflyes
2 set ez-curls + 2 set frenchpress
2 set hantelcurls + 2 set facepulls
2 set kabelcurls + 2 set ryggresningar
_____

Ryggsmärta i marken. Utlåsningsmärthugg. Där jag haft ont innan. Tror jag skadade mig redan förra måndagsmarkpasset; drog till i ryggslutet på 185 och ömmade efteråt i backoff-tiorna.
Kände av ömhet i fredags (highbarpausböj 5x5).
Så akut skada. Otillräckligt återhämtad ländrygg med teknikslarv.
Känns inte lika illa som sist. Får inga smärthugg, utan ont vid tillstymmelse till ryggflektion med belastning.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:02.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)