Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-06-01, 15:35   #1741
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
1x0's träningslogg

10x10 @60% med 60s setvila nästa gång!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-03, 19:55   #1742
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Söndag 03 juni v.22 (15:40-17:35 (115 min))

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
52.5 x 3
62.5 x 2
72.5 x 1

Pinbänk:
82.5 x 9 @5
82.5 x 9 @6.5
82.5 x 9 @7.5
82.5 x 9 @7.5
4x9@70% (@7)

10 set kabelrodd
5 set maskinrodd
4 set hantelpress + 4 set band pull-aparts
3 set frenchpress + 3 set facepulls + 3 set hantelcurls + 3 set sidolyft
3 myoset frenchpress
6 myoset sidolyft
_____

Ozzikingvolym för rätt veckovolym!
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
10x10 @60% med 60s setvila nästa gång!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Höjer hellre vikten!
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-06, 10:40   #1743
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Tisdag 05 juni v.23 (15:35-17:25 (110 min))

Böj (låg stång):
20 x 15
20 x 15
20 x 15
40 x 10
50 x 8
60 x 6
70 x 4
80 x 2

90 x 10
90 x 10
90 x 10

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
52.5 x 3
62.5 x 2
70 x 1
80 x 1

87.5 x 6 @10 xd
82.5 x 7 @8
82.5 x 7 @8.5
82.5 x 7 @8.5
82.5 x 7 @9
5x7@75% (@7) fail

3 set meadowsrodd + 3 set frenchpress
3 set kabelrodd + 3 set kabelflyes
3 set band pull-aparts + 3 set hantelflyes
4 set sidolyft + 4 set EZ-curls
_____

Vänsterknät bra och normalt i böjen
Värdelös bänkpresstyrka
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-07, 23:23   #1744
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Torsdag 07 juni v.23 (14:35-16:20 (105 min))

Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
30 x 3
37.5 x 2
45 x 1
52.5 x 1

60 x 5 @7
60 x 5 @7.5
60 x 5 @7
60 x 5 @8
60 x 5 @8.5
60 x 5 @8
6x5@80% (@7)

Chins (supinerat):
x 3
x 11 @10
x 4
x 4
x 4
101.9 kg morgonvikt

3 set hantelpress + 3 set maskinrodd
3 set hantelflyes + 3 set kabelrodd
3 set frenchpress + 3 set facepulls + 3 set hantelcurls + 3 set sidolyft
_____

Utmärkt pass
Djurisk pump

Senast redigerad av 1x0 den 2018-06-07 klockan 23:28.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-10, 13:18   #1745
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Lördag 09 juni v.23 (16:00-17:30 (90 min))

Böj (låg stång):
20 x 14
20 x 12
20 x 10
20 x 8
60 x 6
75 x 4
90 x 2
105 x 1
120 x 1
135 x 1

150 x 1
160 x 1 @6.5 84%
170 x 1 @8.5 89%
Pausböj (hög stång):
100 x 10 65%
100 x 10
100 x 10 @6.5

FU-pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
47.5 x 3
57.5 x 2
65 x 1

75 x 9 @10
70 x 9 @8
70 x 9 @8
70 x 9 @8.5
4x9@72.5% (@8) fail

2 set kabelrodd + 2 set hantelflyes + 2 set sidolyft
_____

Är mest definitivt 5% svagare nu (än när starkast [sju veckor sedan]) i FU-bänk och vanlig. Pinbänken verkar ok, för jag vänder ~3 cm innan bröstet/botten - lyftet blir inte tillräckligt bröstintensivt(?). Theorycraftar alltså att jag blivit svagare i brösten men triceps- och axelstyrkan är intakt.
Mina bröst har krympt, förlorat muskler där.
Nästa mesocykel ska jag farma hård bröstisolationsvolym! Oviktigare muskelgrupper på underhållningsvolym.

Böj: Kändes skit i vänsterljumsken första stångseten. Kändes sedan bra fram till sista pausböjtian där började gnälla igen. Är väl denna passvolym ljumsken klarar hantera just nu.
Knän och rygg kändes bra!
Styrkan bra - knappt böjt, inte varit över 120 kg på sju veckor.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-10, 23:22   #1746
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Söndag 10 juni v.23 (16:50-17:45 (55 min))

2 set supinerade chins + 2 set hantelpress
2 set meadowsrodd + 2 set frenchpress
1 set kabelrodd
1 set frenchpress
3 set hantelcurls + 3 set sidolyft
1 set frenchpress
1 set sidolyft
7 myoset facepulls
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-12, 16:42   #1747
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Tisdag 12 juni v.24 (15:00-16:55 (115 min))

Mark (sumo):
60 x 14
60 x 12
60 x 10
60 x 8
80 x 6
100 x 4
115 x 2
132.5 x 1
147.5 x 1

165 x 1
177.5 x 1 @7 84%
187.5 x 1 @8.5 89%
140 x 10 67%
140 x 10
140 x 10

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
45 x 3
57.5 x 2
72.5 x 1
80 x 1

Pinbänk:
92.5 x 6 miss7
85 x 7 @7.5
85 x 7 @8
85 x 7 @8
85 x 7 @8.5
5x7@77.5% (@8) fail

3 set chins (supinerat) + 3 set kabelflyes
3 set kabelrodd + 3 set hantelflyes
3 set hantelcurls + 3 set sidolyft
2 set band pull-aparts + 2 set reverse hypers + 2 set EZ-curls
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-13, 22:37   #1748
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Varför kör du pinnbänk? Är det där du har din sticking-point?

Om ens SP är vid bottenläge, skulle du rekommendera pinnbänk då eller en annan variant? Smalbänk och paus-bänk kanske?

Hur går deff?

Hur går cykling?

Vad uppskattar du att du bränner på cyklingen om du kör med snittfart ~25km/h?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2018-06-13 klockan 22:41.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-14, 00:46   #1749
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Varför kör du pinnbänk? Är det där du har din sticking-point?

Om ens SP är vid bottenläge, skulle du rekommendera pinnbänk då eller en annan variant? Smalbänk och paus-bänk kanske?
Ja. Stången är på pinnarna där mina armbågar är 90 grader. Där jag missar mina lyft. Att jag missar där betyder inte att min sticking point är där; är sannolikt på bröstet, stången deaccelererar från bröstet och stannar ~5 cm ovanför. (Förtydligande: Sticking point är oftast (alltid?) strax under där en fastnar.)
Hade gärna velat ha så stången är precis över bröstet men det närmsta jag kan få är 5 cm över. Hacket lägre i våran bur gör att stången rör mitt bröst.

Bästa bänkvarianten om bottensvag? Hmm. Jag tror T-shirt bench (ej låta stången sjunka ner i bröstet, 100% anspänning på bröstet) eller spoto (om pausar jättenära bröstet). Extra bra om långa pauser (mer TUT?).

Sämsta är att studsbänka, det vet jag av egen erfarenhet. :P
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Hur går deff?
I spegeln går den utmärkt! Märks att jag tappar fett.
Viktmässigt stretar det emot lite, borde ha gått ner mer enligt mina beräkningar. Medelvikt ligger på 102.5 kg (lägstanotering 100.9 kg). För sex-sju veckor sedan 104.4 kg (högstanotering 105.3 kg).
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Hur går cykling?
Bättre än styrketräningen! Blivit snabbare som attans under maj.
75 mil i maj. Försöka komma upp till 100 mil för månads-pb nu i juni.
Blir 60-120 minuter varje dag. Längre rundor på styrketräningsfria dagarna.
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Vad uppskattar du att du bränner på cyklingen om du kör med snittfart ~25km/h?
Appen räknar detta på 60 minuter (justerat manuellt mina två cykelår, tror stämmer bra nu) (har ingen wattmätare eller pulsklocka):
25 km/h 632 kcal
26 km/h 662 kcal
27 km/h 692 kcal
28 km/h 726 kcal
29 km/h 761 kcal
30 km/h 802 kcal

En timmes pushrunda ligger jag i 30.5-31 km/h om normalt backig runda, duglig asfalt och är aerodynamisk.

Du kommer förbruka mindre - jag är 2 m, 100 kg och fetto-underkropp! xD

Senast redigerad av 1x0 den 2018-06-14 klockan 00:55.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-14, 19:09   #1750
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Torsdag 14 juni v.24 (17:45-18:30 (45 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6

60 x 15
60 x 15
60 x 15
60 x 15 @8.5

2 set kabelrodd
2 set kabelflyes + 2 set band pull-aparts
2 set hantelflyes + 2 set supinerade chins
3 set sidolyft + 3 set frenchpress
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-14, 19:26   #1751
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Jävlar vad volym!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-15, 15:40   #1752
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Fredag 15 juni v.24 (13:40-14:50 (70 min))

Böj (låg stång):
20 x 16
20 x 14
20 x 12
20 x 10
55 x 8
62.5 x 6
90 x 4
107.5 x 2
125 x 1
140 x 1
152.5 x 1

167.5 x 1 @8 88%
175 x 1 @9 92%
Pausböj (hög stång):
105 x 10 @7.5 68%
105 x 10 @8
80 x 20 @5.5 52%

2 set hantelpress + 4 set ryggresningar + 2 set maskinrodd
_____

99.8 kg morgonvikt, dafuq. Nu kan jag styrkebeklaga mig att deffar!
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Jävlar vad volym!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Inte direkt! Men skaplig volymfarm för 45-minuterspass!
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-17, 14:13   #1753
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Lördag 16 juni v.24 (19:30-20:50 (80 min))

3 set chins + 3 set hantelpress
7 set kabelrodd + 7 set frenchpress
3 set maskinrodd + 3 set kabelflyes
5 set sidolyft + 5 set EZ-curls
5 myoset band pull-aparts
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-17, 14:54   #1754
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Hur lägger du upp dina myo-set?


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-17, 14:57   #1755
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Hur lägger du upp dina myo-set?


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Tar en vikt jag vet klarar 20-30 reps.
Set1: Till fail, vi säger 25 reps
Set2 (30 sek setvila): Till fail, blir kanske 15 reps
Set3 (30 sek setvila: Till fail, blir kanske 12 reps
Set4 (30 sek setvila): Till fail, blir kanske 10 reps

Vidrigt som fan och skadebenäget i vissa övningar (sidolyft och facepulls känns riskabelt).

Tror jag gör efter rekommendation i denna videon:

1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:40.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)