Tråden för dumma frågor - Sidan 170 - Kolozzeum Forum

Sarco · 2018-10-12, 19:36

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Större chans att slita av biceps är aldrig fel.

Är detta ett bekymmer (mixat grepp - biceps av) om man ser till att ha sträckta armar? Är det supineringen som skapar risk för att böja armen, eller något annat?

Rahf · 2018-10-12, 19:42

Citat:

Ursprungligen postat av Sarco

Är detta ett bekymmer (mixat grepp - biceps av) om man ser till att ha sträckta armar? Är det supineringen som skapar risk för att böja armen, eller något annat?

Mig veterligen är det just att supineringen biomekaniskt involverar biceps i högre grad än vad pronering gör. Vid tillräckligt hög vikt kanske man även omedvetet böjer armen, och då ska alltså biceps ta över en ohemulskt massa vikt på sin lilla yta.

smerk · 2018-10-13, 16:24

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Bara du är medveten om att sådana pass kommer att påverka kommande pass och kanske planera in dem smart så är det ju givetvis ok.

Det är kul att grisa ibland.

Tycker du att man bör träna såhär på alla lyft? I smalbänk med paus t.ex. så har jag på 90kg kört 10 reps första set, 7 reps andra och 5 reps tredje set. Det första setet är väldigt jobbigt, men är inte till fail, möjligtvis reppet innan fail. Hade det varit bättre att köra typ 8,8,8 istället och därifrån försöka öka repsen? Höjer vikt när jag når 3st 10or

(Kör övningen 3 ggr/vecka)

ceejay · 2018-10-13, 16:41

Nog svårt att säga vilken som är bäst, båda funkar nog bra om man inte går till fail hela tiden. Det är viktigt att det är kul också. Maxreppa nåt set då och då är ju najs. Men för bäst gains skulle jag nog lämna iaf 2 reps som minst.
Imo är snittbelastningen absolut viktigast för long term gains. Många kvalitativa reps över en längre period där du anstränger dig men inte dödar dig liksom.

smerk · 2018-10-13, 16:57

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Nog svårt att säga vilken som är bäst, båda funkar nog bra om man inte går till fail hela tiden. Det är viktigt att det är kul också. Maxreppa nåt set då och då är ju najs. Men för bäst gains skulle jag nog lämna iaf 2 reps som minst.
Imo är snittbelastningen absolut viktigast för long term gains. Många kvalitativa reps över en längre period där du anstränger dig men inte dödar dig liksom.

Körde som jag gjorde med goda resultat i många månader, men nu känns det som att jag nått en vägg. Kan knappt inte ens återhämta mig från 3 set per muskelgrupp 3ggr/vecka längre. Blir att lägga om träningen.

svartakronan · 2018-10-17, 11:27

När man kör ppl 3-1-3, är det tänkt att man ska ha vilodag även efter första rundan eller kör man 6 dagar i sträck?
Skickat från min G3311 via Tapatalk

garluch · 2018-10-17, 11:35

Hur skulle ni lägga upp träningen om ni bara hade 7 pass a 30 minuter per vecka?

StarkaUlf · 2018-10-17, 11:39

Citat:

Ursprungligen postat av garluch

Hur skulle ni lägga upp träningen om ni bara hade 7 pass a 30 minuter per vecka?

Pratar du styrketräning nu? Eller en blandning av kondition och styrka?

Vad har du för mål? Bara en allmänt vältränad kropp eller är målet att bli bra på t.ex böj/bänk/mark?

garluch · 2018-10-17, 12:04

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Pratar du styrketräning nu? Eller en blandning av kondition och styrka?

Vad har du för mål? Bara en allmänt vältränad kropp eller är målet att bli bra på t.ex böj/bänk/mark?

Jag hade tyckt det var roligt att få höra upplägg oavsett mål, bara för att få lite perspektiv och andra synvinklar.

Så som jag kan träna idag är det mest ett rullande schema med överkroppsövningar (med fokus på pump och kontakt och TUT) då jag är skadad i ryggen.

Skulle jag bli fullt återställd så hade jag nog satsat på två tre pass där jag kör typ böj, mark och OL med typ en övning per pass, och en tre fyra pass med discoträning.

Jag är fullt medveten om hur jäkla o-opti detta är, det är mina övriga levnadsval som gör att jag tränar såhär.

MackeJuve · 2018-10-17, 12:49

Citat:

Ursprungligen postat av garluch

Hur skulle ni lägga upp träningen om ni bara hade 7 pass a 30 minuter per vecka?

1) Löpning(~6-7 km)
2) Bänk, dips ss med militärpress, tricepsövning
3) 4x4 min intervaller löpband
4) Latsdrag, rodd, bicepsövning
5) Löpning(~6-7 km)
6) Marklyft, knäböj
7) Löpning(~6-7 km)

Typ. Ett löppass skulle kunna bytas mot ett disco-pass på gymmet. Tror dock att jag med tiden skulle tröttna på löpningen då detta upplägg inte skulle göra mig särskilt bra på långa distanser(som är huvudmålet just nu). Då skulle jag gymma varenda dag istället.

Sarco · 2018-10-17, 13:05

Citat:

Ursprungligen postat av garluch

Hur skulle ni lägga upp träningen om ni bara hade 7 pass a 30 minuter per vecka?

Rätt likt hur jag tränar nu. Ibland blir passen lite mer än 30 minuter, i och för sig men 30 minuter skulle räcka för det nödvändiga.

RPT+ lite extra assistans må, on, fr
Kort löpning (ca 30 min) ti, to
Sen vilar jag lördag och kör längre löpning (ca 60 minuter) söndag.

garluch · 2018-10-17, 13:08

Citat:

Ursprungligen postat av Sarco

Rätt likt hur jag tränar nu. Ibland blir passen lite mer än 30 minuter, i och för sig men 30 minuter skulle räcka för det nödvändiga.

RPT+ lite extra assistans må, on, fr
Kort löpning (ca 30 min) ti, to
Sen vilar jag lördag och kör längre löpning (ca 60 minuter) söndag.

Hur har du lagt upp RPT:n?

svartakronan · 2018-10-17, 18:28

Provar igen, när man kör ppl 3-1-3, är det tänkt att man ska ha vilodag även efter första rundan eller kör man 6 dagar i sträck?

Skickat från min G3311 via Tapatalk

Pokkes · 2018-10-17, 20:30

Citat:

Ursprungligen postat av svartakronan

Provar igen, när man kör ppl 3-1-3, är det tänkt att man ska ha vilodag även efter första rundan eller kör man 6 dagar i sträck?

Skickat från min G3311 via Tapatalk

sliten = vila
Ej sliten = kör

Enligt mig.

MackeJuve · 2018-10-17, 20:48

Citat:

Ursprungligen postat av Pokkes

sliten = vila
Ej sliten = kör

Enligt mig.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk