2018-05-29, 07:09
|
#2311
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 226
|
Hur effektiva är Athlean-X - SORE IN 6 minutes serie för muskelbyggnad?
Ex:
https://www.youtube.com/watch?v=jyFMBf-SrHs
Jag vill bygga massa och istället för att mata set så verkar det smart att direkt byta vinkel/övning och fortsätta som han gör mer lättare vikter i 6 minuter för att eventuellt avsluta med tunga negativa.
Jag har ännu inte testat då jag kom över dessa igår. Men jag undrar på sikt hur bra det är att köra för vissa muskelgrupper som nacke eller triceps. Och är det längre återhämtning på denna typ av träning?
|
|
|
2018-05-29, 07:26
|
#2312
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2017
Inlägg: 1 006
|
Statisk träning som t.ex. plankan. Finns det bra stöd bakom det att det skulle ge mycket? I nio fall av tio är det just magen som tränas när det är statiskt, med just plankan, men varför skulle magmusklerna vara ensamma om att gynnas av statisk träning och inte andra muskler om det var så bra?
|
|
|
2018-05-30, 15:03
|
#2313
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2018
Inlägg: 62
|
Jag försöker förbättra min bålstabilitet främst i vardagen(för mkt stillasittande och stillastående arbete).
Är det Transversus Abd man ska arbeta med i första hand?
Läst en del kritiska röster mot ”suga in naveln”-övningar samtidig så verkar de ändå vara vanliga att föreslå?
Fick tex det av min sjukgymnast men efter veckor av övande så vete fasen om jag märker ngn skillnad.
Plankan är nog bra men om jag har svaga Transversus Abd så tar väl fel muskler över när jag hör den övningen och får fel effekt?
Gärna tips på senaste rön och övningar
|
|
|
2018-06-01, 07:01
|
#2314
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jonte08
Jag försöker förbättra min bålstabilitet främst i vardagen(för mkt stillasittande och stillastående arbete).
Är det Transversus Abd man ska arbeta med i första hand?
Läst en del kritiska röster mot ”suga in naveln”-övningar samtidig så verkar de ändå vara vanliga att föreslå?
Fick tex det av min sjukgymnast men efter veckor av övande så vete fasen om jag märker ngn skillnad.
Plankan är nog bra men om jag har svaga Transversus Abd så tar väl fel muskler över när jag hör den övningen och får fel effekt?
Gärna tips på senaste rön och övningar
|
Övningar som innefattar front-rack positioner, stabilitet över huvudet och övningar som tvingar dig att hålla dig upprätt / i positioner från olika håll och kanter.
T.ex.
Front rack holds
Front-squats
Goblet squats med 1-2 kettlebells / Hantel
Overhead squats
Single arm - overhead squats
Front rack carrys
suitcase walks
Pallof-press
Handstående(n)
Plankor
Etc
Kolla in:
https://www.instagram.com/functional.bodybuilding
Och
https://www.instagram.com/marcusfilly
För inspiration och bra tips!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-06-01, 07:02
|
#2315
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Kan man få någon typ av skada på ”struten” av att cykla mycket? Tänker att man sitter lite inklämd under längre tid
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-06-01, 09:18
|
#2316
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Kan man få någon typ av skada på ”struten” av att cykla mycket? Tänker att man sitter lite inklämd under längre tid
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
Det finns faktiskt en del belägg för ökad risk till infertilitet, impotens etc för manliga cyklister.
https://www.health.harvard.edu/blog/...e-201209145290
Men för majoriteten så är det ett ickeproblem såvitt jag vet. Jag har cyklat hela livet och har aldrig märkt något. De kompisar och släktingar som jag också vet cyklar mycket har aldrig sagt något (dock så kanske det inte är något man pratar om öppet sådär heller :p).
Om man mot förmodan skulle få problem, så är det nog viktigt att lyssna på kroppens signaler (typ utöver om man märker att man får problem med funktion och dylikt :p), om det börjar domna av eller så i underlivet så finns det speciella sadlar att köpa. Finns allt från "pressure relief channel" till "no nose" sadlar.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bob, jag vill ligga med dig.
|
Senast redigerad av Bob90 den 2018-06-01 klockan 09:21.
|
|
|
2018-06-01, 09:22
|
#2317
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
|
|
|
|
2018-06-01, 10:32
|
#2318
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
|
Yay
Fast prostatacancer låter ju lite skumt. Skulle det typ uppkomma av ökade trycket bara?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bob, jag vill ligga med dig.
|
|
|
|
2018-06-05, 16:55
|
#2319
|
Reg.datum: Apr 2015
Inlägg: 1 171
|
Om kondition är en färskvara, hur ofta behöver man köra per vecka för att hålla igång? Räcker det med en gång?
|
|
|
2018-06-08, 21:14
|
#2320
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 1 542
|
Optinoja!
Är det någon mätbar uppskattad skillnad av att träna gym tex måndag-lördag jämfört med att kört tex måndag torsdag istället om man kör 2 dagar/v eller hur bör man tänka vid färre pass i veckan. Man är ju inrutade på mån ons fre eller tis tors lör
Två dagar efter varandra är ju gissningsvis långt från optimalt men annars?
__________________
Lidingöloppet 2018 - 3:27
|
|
|
2018-06-08, 21:18
|
#2321
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
|
Om mätperioden är 7 dagar torde väl stimuli så nära mittpunkterna som möjligt vara optimalt?
|
|
|
2018-06-10, 18:04
|
#2322
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 1 542
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rahf
Om mätperioden är 7 dagar torde väl stimuli så nära mittpunkterna som möjligt vara optimalt?
|
Ja det bör ju vara så frågan är hur stor påverkan det har att dem i "ytterkanterna" istället
__________________
Lidingöloppet 2018 - 3:27
|
|
|
2018-06-10, 23:57
|
#2323
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
|
Någon som kan sammanfatta enkelt vad arbetskapacitet (work capacity) är inom styrketräning? (Googlar men blir förvirrad.)
Jag trodde det betydde setuthållighet. T.ex om du gör 5x10reps med dålig arbetskapactitet så blir setserien: @5> @8> @10 (set3) - du får sänka vikten och göra klart sista två seten.
Att prestationen dör hårt efter varje set.
Med bra arbetskapacitet blir det jämnare prestation och du klarar förhoppningsvis exemplet ovan utan viktsänkning.
Kreatin fungerar främst så? Att man inte tappar så mycket reps efter varje set.
Jag märker om jag haft deload, hoppar på ett högreps och högvolymblock är min setuthållighet värdelös första passen (tappar skitmycket prestation efter varje set). Efter några veckor blir prestationen jämnare. Detta har jag yttrat som ökad arbetskapacitet. Fel?
|
|
|
2018-06-11, 09:40
|
#2324
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bärsärk
Om kondition är en färskvara, hur ofta behöver man köra per vecka för att hålla igång? Räcker det med en gång?
|
Beror givetvis vilken nivå du ligger på. Det blir lite som att fråga hur långt ett snöre är.
|
|
|
2018-06-13, 19:36
|
#2325
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 57
|
Inte direkt ny, men aldrig bulkat
Satte foten i gymmet första gången för över 10 år sedan, och har haft perioder där jag tränat mycket, och sen längre perioder där jag inte tränat alls. Ligger på 70 kg i dagsläget, uppskattar att jag kan bänka ca 80-85 kg, böja 85-90 kg, marka 130 kg.
Grejen är att jag i stort sett alltid under mina träningsperioder legat för viktnedgång eller maintenance, ALDRIG någon riktig bulk. Det senaste halvåret har det varit mycket crossfit och en del löpning och väldigt lite gym, och jag har snart kommit ner till en BF% där jag nu känner att jag vill börja bygga muskler ordentligt.
Har jag något att hämta i Starting Strength trots att jag under många år kört övningarna? Kanske sparka igång första bulkmånaden (och comebacken till renodlat gym) med SS och se om jag klarar av att öka vikten? Eller är det troligt att jag redan fått alla "noobgains" och borde dra igång direkt med PPL 6 dagar i veckan och äta som en häst?
Det kan tänkas vara en dum fråga, men jag har dålig koll på vem som egentligen skördar frukten av SS, är det bara totala nybörjare eller är det även människor som jag som aldrig satsat seriöst på att växa och bli stark?
Tacksam för svar!
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:18.
|
|