Mass with Class

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 60x10 70x10 80x10
Lutande Bänkpress: 60x10,10,10
Hantelpress: 30x10,10,10
VADER
Sittande Vadpress: 60x20,20,20


+22 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12,12,12
Hantelrodd: 30x10,10,10
Marklyft: 100x10,10,10


+25 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x12 12.5x12,12
Militärpress: 40x10 50x10,10
Hantellyft åt sidan: 10x12,12,12

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x8 90x8 100x8
Benpress: 200x15 250x15,15
Benspark: 20x15 25x15 30x15
Liggande lårcurl: 20x12,12,12

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12,12,12
Skullcrushers: 20x12,12,12
Alt Hantelcurl: 12.5x8 15x8,8
Lutande skivstångscurl: 40x12,12,12

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 60x10 80x10 90x8
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 60x5
Hantelpress: 30x10 35x8,8
Dips: 12,12,10
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 70x20 80x20 90x12,12,11


+25 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 65x12
Skivstångsrodd: 60x10 80x10 90x10
Hantelrodd: 40x10 50x10 55x8
Marklyft: 100x10 120x5 140x4
Kabelrodd: stack x12,12,12


+25 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x12 15x12 17.5x10
Militärpress: 40x10 50x10 55x10
Hantellyft framåt: 10x10 12.5x8 15x8
Hantellyft åt sidan: 10x12 12.5x12 15x12
Hantelpress: 15x12 17.5x12 20x12
superset med
Stående rodd: 30x10 35x10 40x10
VADER
Stående Vadpress i Smith: 60x20,20,20,20

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x8 100x8 110x8 120x8
Benpress: 200x15 250x15 290x15
Benspark: 25x20 35x20 45x20
Liggande lårcurl: 20x12 25x12,12 30x8
Stående Lårcurl: 70x12 80x12 90x12
Raka marklyft med hantlar: 30x12


Kroppsvikt: 90.5(-0.5)

Mer kcal och mindre cardio till nästa vecka

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12
Skullcrushers: 20x12 25x10 30x10
Dips: 6,8,10
superset med
Rep-extension i cc: 40x12 50x12 60x12
Alt Hantelcurl: 15x8 17.5x8 20x8
Lutande skivstångscurl: 40x12 50x7,7
Kabelcurl i cc: 100x15 110x15 120x15


+25 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x6+dropset
Skivstångsrodd: 60x10 80x10 90x10 100x8
Hantelrodd: 40x10 50x10 60x6
Marklyft: 100x10 120x10 140x6 150x4
Kabelrodd: stack x12,12,12


+20 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15
Militärpress: 40x10 50x10 55x10 60x5
Hantellyft framåt: 12.5x8 15x8 17.5x8
Hantellyft åt sidan: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x8
Hantelpress: 17.5x12 20x12 22.5x12
superset med
Stående rodd: 40x12 45x12 50x10
VADER
Stående Vadpress i Smith: 60x20 80x20,20,18,12

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 130x8 140x6
Benpress: 250x20 290x12 330x8
Benspark: 30x20 40x20 50x17
Liggande lårcurl: 20x12 25x12 30x12,12
Stående Lårcurl: 70x12 80x12 90x12 100x12
Raka marklyft med hantlar: 30x12,12,12


Kroppsvikt: 90.5(+-0)

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 60x10 80x10 90x10 95x4
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 60x5
Hantelpress: 30x10 32.5x8 35x6
Dips: 12 +15x7,6
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x12,12,12


+25 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x8+dropset
Skivstångsrodd: 70x10 80x10 90x10 100x8
Hantelrodd: 40x10 50x10 65x4
Marklyft: 100x10 120x10 140x5 160x2
Kabelrodd: stack x15,15,15


+25 min cardio