Erfarenheter från MAX-OT? - Kolozzeum Forum

damoli · 2018-06-13, 15:15

En vän som styrketränat många år tipsade mig om "MAX-OT". Det finns en gratis onlinekurs som man gör i 12 veckor: http://*******.se/index.php?page=max_ot&week=1&start=

Grundprincipen är: Träna bara 1 eller 2 muskelgrupper per pass/dag.
Kör 4 till 6 repetitioner per set.
Kör 6 till 9 totala tunga set per muskelgrupp.
Vila 2 till 3 minuter mellan seten. (STR)
Varje träningspass ska vara ungefär 30 till 40 minuter..
Träna varje muskelgrupp en gång var 5 till 7 dag. (ITR)
Ta 1 veckas uppehåll från träning var 8 till 10 vecka.

Jag har tränat i 9 månader och börjat stagnera rejält. Tror ni detta kan vara något?

Ett Orm · 2018-06-13, 21:20

Har för mig att man ibland skulle göra så lite som ett set ibland tom, en massa lurifax tankar kring varför. Men det var nog 20 år sen. Tyckte det var bra då, så varför inte.

zol · 2018-06-14, 07:14

När jag var ganska ny med träningen vart det Max OT som gällde. Kommer ihåg att jag älskade upplägget då och växte som aldrig förr. Hur tills vidare det berodde på Max OT eller att jag var relativt ny inom styrketräning eller kanske en kombination låter jag vara osagt.

Sheogorath · 2018-06-14, 07:33

Jag började med Max-OT när jag drog igång min gymkarriär, och växte så det knakade. Jag hade säkert kunnat växa bra på andra upplägg också men enkelheten och strukturen och fokus på vettiga övningar känns spontant väldigt sund. Nu för tiden tränar jag bara ett helkroppspass i veckan och tränar kampsport övriga dagar, men om jag skulle vilja bygga tillbaka massan jag förlorat hade säkert Max-OT varit väl så gott som något.

Hobbes · 2018-06-14, 07:35

Tränade efter detta 13-14 år sedan. Växte, ökade i stryka. Jag gillade upplägget.

Finns många bra Max-Ot upplägg om du googlar. Hitta det du trivs med och håll dig till det schemat.

Termy · 2018-06-14, 08:05

Problemet om man är nybörjade och börjat mata på med enbart tunga set på 4-6 reps är ju att övriga strukturer i kroppen kanske inte hinner anpassa sig lika snabbt som muskler, t.ex. senor. Själv växte jag bra men fick även problem med underarmar m.m.

MackeJuve · 2018-06-14, 08:22

Jag börjar alltid att småle när jag läser "MAX-OT". För mig symboliserar det en tid av mycket geist och ännu mer okunskap. Satt inne på den där jävla hemsidan och trodde att just MAX-OT var enda vägen till framgång. Sen är det något bonnigt kul med MAX-OT, det låter lite B.

Med det sagt så har jag vaga minnen av att det inte var så pjåkigt. Nu var det tio år sedan så de kan ju ha hunnit ändra en del i upplägget

Sheogorath · 2018-06-14, 09:51

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Jag börjar alltid att småle när jag läser "MAX-OT". För mig symboliserar det en tid av mycket geist och ännu mer okunskap. Satt inne på den där jävla hemsidan och trodde att just MAX-OT var enda vägen till framgång. Sen är det något bonnigt kul med MAX-OT, det låter lite B.

Med det sagt så har jag vaga minnen av att det inte var så pjåkigt. Nu var det tio år sedan så de kan ju ha hunnit ändra en del i upplägget

This!

Määng · 2018-06-14, 10:18

Jag började också min "karriär" med MAX-OT. Jag minns den inledande meningen "glöm bort allt du trodde att du visste". BOOM!

Växte inget och blev inte nåt starkare. Men det har jag inte blivit på nånting sen den där starten för 17 år sen så det var nog inte programmets fel.

Jag kanske skulle återuppta den nu när jag är less. Back to were I started.

baktung · 2018-06-14, 10:30

Får samma nostalgiska känsla som ni. Max-OT var det jag körde ett halvår hemma med träningsbänk och skolskivstång efter fotbollsträningarna. Minns fortfarande hemsidan med övningsbeskrivningar för alla muskelgrupper. Sen hade jag min bästa fotbollssäsong då också så det där programmet funkar säkert lika bra som många andra.

damoli · 2018-06-14, 10:35

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Jag börjar alltid att småle när jag läser "MAX-OT". För mig symboliserar det en tid av mycket geist och ännu mer okunskap. Satt inne på den där jävla hemsidan och trodde att just MAX-OT var enda vägen till framgång. Sen är det något bonnigt kul med MAX-OT, det låter lite B.

Med det sagt så har jag vaga minnen av att det inte var så pjåkigt. Nu var det tio år sedan så de kan ju ha hunnit ändra en del i upplägget

haha, kul att du kallar det för "bonnigt kul" för det är PRECIS det intrycket jag fick... Själva online-kursen som jag hänvisade till är väldigt dåligt översatt från engelska och då och då rätt motsägelsefull....

Sheogorath · 2018-06-14, 10:36

Citat:

Ursprungligen postat av damoli

haha, kul att du kallar det för "bonnigt kul" för det är PRECIS det intrycket jag fick... Själva online-kursen som jag hänvisade till är väldigt dåligt översatt från engelska och då och då rätt motsägelsefull....

Det är Max-OT. Bara gör't! No questions asked.

Zrob · 2018-06-14, 11:42

Körde det under en par år för en 10år sedan, vart klart starkare, inte särskilt mycket större, men oj, har aldrig varit skadad så mycket som under den perioden.

MackeJuve · 2018-06-14, 12:30

Från min gamla journal:

"Gymupplägget skulle väl bli att köra en muskel/vecka även i forts. eftersom jag kör tungt och kroppen behöver mycket återhämtning." MAX-OT är inget för veklingar

Också från min journal, när jag hade gått ifrån MAX-OT:

"Drog igång halvkroppspass idag, började med överkropp, helvete vad jobbigt det va!" MAX-OT kanske inte var så farligt ändå

När man snackade med polare som också gymmade och fick frågan hur man tränar: "MAX-OT". Det sades med viss stolthet i rösten, som om man hade tagit STEGET i styrketräningen. Sen kanske någon undrade hur ofta man tränade musklerna: "En gång per vecka, musklerna behöver vila minst sju dagar, kör MAX-OT".

Visste personen inte vad MAX-OT var så var det uppenbart att denne inte var lika insatt i träning som en annan. Bänkpress, markyft, knäböj och MAX-OT, termer som man bara var TVUNGEN veta om man ens skulle kunna hävda att man styrketränade.

Om det gick sämre på gymmet kunde man alltid googla sig in på hemsidan: "För maximal muskeltillväxt och styrka", skönt, då är det inte träningsprogrammet det är fel på i alla fall. Dumt att byta upplägg från något som är optimalt.

Vilken nostalgikick. Jag tror namnet blir lite extra roligt eftersom att det istället för att låta som ett hardcore, utländskt program låter mer som en mack i Oxelösund.

Mats J · 2018-06-14, 12:31

Körde enligt deras prinsiper långt innan de satt ett namn på det. Är nog det som funkat bäst för mig under alla år. Tungt, låg volym och låg frekvens, men pressa sig till max varje set. Blev väldigt stor och stark efter några års tränande. De som sager att de blev starkare men inte så mycket större åt nog bara för dåligt/lite.