Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-06-19, 22:18   #166
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Körde ett överkropps pass i söndags!


Armhävningar med fokus att pressa innåt!
16 reps
15 reps
14 reps
12 reps
8 reps

Stångrodd
30kg*10
30kg*10
30kg*10

Bytte nu ifrån underhands grepp till överhand och lite bredare
30kg*10
30kg*10

Sedan körde jag 5 hantel set, 3 hantelpressar och 2 stycken för mellersta och baksida axlar!

Avslutade med 2-3 set pump för biceps och triceps! Var ett roligt pass och armhävningsvarianten tog så sjukt mycket bättre än vad jag trodde så var roligt! Blir kanske ett benpass i veckan men får se hur mycket ork jag har. Bygger, river och bär väldigt mycket så är inte så sugen på grisig träningsvärk i låren haha :p

Kommer nog köra några set benspark fram och bak och något set knäböj i veckan men ingenting värt att skriva, bara lite husmors-gymnastik.
Men när jag skaffar ett gymkort så har jag lust att göra det enkelt, satsa på progression i 3-4 set i en övning per muskelgrupp och sen 1-2 valfria set i en till och sen får det vara nog :p
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-24, 19:34   #167
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Sådär äntligen hemma, fortfarande bakis haha men var sjukt roligt GÖÖÖÖTEBOOOOOORG!


Idag blev det lite jogg och överkropp


20-25 minuter jogg
Sträcka: Ingen aning
Hur jobbigt var det? 6,5/10


Styrketräning

Negativa chins
12 reps
12 reps

Hantelrodd
14kg*20


Armhävningar med fokus att pressa innåt
20 reps
18 reps

Flyes med hantel
8kg*10

Baksida axlar
5kg*15
5kg*15

+ 1 set sidolyft
+ 1 set biceps och triceps!



Skönt pass! Var rätt sugen på att köra kondition nu när det är lagom svalt och schysst väder ute!

Blir vila i någon dag sen innförskaffa riktigt gymkort så man kan köra lite mer ben på riktigt haha!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-26, 19:40   #168
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Rätt segt pass idag men fick det gjort oavsett! Var sugen på kondition idag igen så fick utgöra majoriteten av passet!


Gång på band 10 minuter, nivå 9 och hastighet 5km/h
Crosstrainer 10 minuter, körde lite intervaller typ 30 sek hårt 1 min vila tills jag var färdig


Avslutade passet med 1 set utfall, situps, ryggups och baksida lår och lite pullaparts. Skönt pass och mår bra efteråt som vanligt
Fick lite ont i fotlederna efter förra passet så kör bara konditionsträning som inte har samma belastning som löpning, typ gång, crosstrainer och cykel hädanefter.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-28, 11:32   #169
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Blev ett blandpass idag med det jag kände för att köra! men var mest sugen på armar, baksida axlar, nedre rygg och baksida lår!


Uppvärmning: gång 5 min, nivå 2 och 5km/h

Hyper extensions
kv*20
kv*20
kv*18

Baksida axlar / utsida axlar i maskin
27kg*15
32kg*12
27kg*15

Benpress
2 set

Baksida lår
40lbs*15
50lbs*12

Hantelcurl stående
8kg*12
9kg*10
10kg*8

Pushdowns med rep
25kg*20
30kg*12
32,5kg*10

Situps mot bänk
kv*20
kv*11??

Bänkpress för första gången på 100 år haha
20kg*20
40kg*12

Hantelpress stående
12kg*15

Sittande rodd
27kg*15

Blev ett helkropps pass! Skaffade gymkort nu och känns skönt att kunna köra nedre rygg och baksida lår bättre.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-15, 16:46   #170
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Rätt hårt pass idag efter 2 veckor helt av gymmet men väldigt mycket tungt jobb!


Drag till hakan i kabelhiss
20kg*20
25kg*18
30kg*12

1 set baksida axlar med hantlar

Bänkpress
20kg*10
40kg*20
50kg*12

Flyes i maskin
27kg*15
32kg*12

Chins assisterade i ställning
-36kg*8
-36kg*6

Rodd i kabel
32kg*20
42kg*12

Hantelcurl och hantelextensions
8kg*12 8kg*15

Rep pushdwons och stångcurls i kabelhiss
25kg*12 + 20kg*10


Körde sedan 3 dropset baksida axlar!

Gött pass! Tror jag glider förbi gymmet imorgon och kör ett benpass, kommer satsa på en volym på 4-5 set per muskelgrupp!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-16, 18:03   #171
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Dagens bravader!


Uppvärmning
5km/h nivå 5 i lutning i 5 min

Benspark bak
60*12
60*12
60*15

Benspark fram
70*12
70*12
70*10

Benpress
65kg*12
65kg*12


Hypers
20 reps
20 reps

Situps
20 reps
20 reps



Helt okej pass! Får så grisigt bra kontakt i framsida lår i både benpressen och bensparken.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-23, 22:27   #172
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Tillbaka igen efter ännu massa resande i Svergie! Denna gången blev det dock lite allmän träning så som simmning och promenader.

Körde ett löppass dock på 7km på 40 min vilket kändes helt okej för hade rätt bra med kraft kvar så var nöjd över det!

Annars tänkte jag köra lite överkropp och kondition imorgon alternativt antingen eller. Får se helt enkelt!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-25, 10:22   #173
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Dagens överkropp!


Negativa chins + assisterat påvägen upp
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Armhävningar
12 reps
12 reps

Hantelperss sittandes
10kg*12
10kg*12

Pullaparts 20 reps


Blir nog ett benpass imorgon!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-26, 09:59   #174
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Blandträning

12 minuter gång på 5km/hm med lutning 12 och sen 8 minuter crosstrainer!
Kändes som ett bra pass för flåset, sen körde jag lite benövningar med fokus på baksida lår. Avslutade med några situps.


Skönaste är att fotlederna mår bra, jag mår bra och har inte ont någonstans längre.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-28, 13:32   #175
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Blev ett överkropps pass idag!


Riktiga pullups + negativa
3 + 9 negativa
2 + 10 negativa


Hantelrodd
17kg*21

Armhävingar
15 reps

Upphöjda armhävningar
15 reps

Flyes med hantel
8kg*15

Sittande hantelpress
8kg*22
12kg*12

Pullaparts
20-30 reps!


Härligt pass! Synd bara att det är en bastu i gårdsgymmet. Pullupsen kändes helt okej, och roligt att man återhämtar sig bra med detta schemat!

Får bli ett riktigt benpass snart igen på gymmet.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-30, 11:26   #176
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Ett riktigt benpass


Benpress
150kg*12
150kg*12
150kg*12

Bencurl
60*16
80*15
100*10

Hyper extensions
kv*20
+5kg*15
+5kg*15


Sen var jag färdig :p Jävligt skönt att köra en riktig benpress.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-02, 19:16   #177
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Dagens överkropps pass som gick över förväntan!



Pullups
4 stycken + 8 negativa
3 stycken + 9 negativa

så +3 reps

Hantelrodd
17kg*22


Sittande hantelpressar
12kg*12
12kg*12

Baksida axlar 20-30 reps

Upphöjda armhävningar
2 set med 15 reps

1 set flyes med 7kg*15 reps, stannade av innan toppläget så jag behöll spänningen.

sen 1 set biceps och triceps för att pumpa lite. Annars väldigt nöjd med pullupsen att de faktist går framåt! Verkar funka riktigt bra med överkropp var 3:e till 5:e dag.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-04, 14:44   #178
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Dagens benpass


Crosstrainer i 20 minuter
1 set knäböj
1 set rygglyft
1 set mage


Kändes riktigt skönt att träna idag och kände verkligen att jag var återhämtad. Har ju haft problem med mina fotleder på grund av lager jobbet jag hade och när jag körde benpressen gick jag rätt ont i någon dag efteråt så ska utvärdera och se ifall crosstrainer och lätta knäböj känns okej kör jag på det tills allting har läkt ihop.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-07, 18:37   #179
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Överkropp idag

Pullups
3 reps
3 reps
3 reps

så +2 reps!

Negativa chins
12 reps

Sittande hantelpress
12kg*15
12kg*15
12kg*12

ARmhävningar vanliga
16 reps
15 reps

Flyes
8kg*15


Riktigt bra pass igen! Pullupsen går framåt sakta men säkert.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-10, 07:11   #180
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Körde även ett lätt konditionspass där jag varvade snabb gång / Jogg igår!


Idag blev det Kolozzums nybörjar program! Har haft lite ont i vänster fotled igen så körde lättare vikter idag i benpressen och lårcurlen och satsade på mer reps och mindre vila där!



Bänkpress
45kg*10
45kg*10
45kg*12

Latsdrag
30kg*15
30kg*15
30kg*15

Rodd sittandes
27kg*15
35kg*15
35kg*15

Sittande hantelpress
12kg*15
12kg*13
12kg*10

Benpress
100kg*25
100kg*25
100kg*25


Lårcurl sittandes supersettat med hyper extensions med låg bräda
40*25+kv*20
40*25+kv*20

Situps mot bänk
15 reps
15 reps
14 reps


Väldigt bra pass idag och var sjukt taggad på att träna. Nu kommer jag vara borta ett tag igen för jobb så ville få in ett helkroppspass innan jag stack! Annars nöjd över passet och volymen men när jag kommer tillbaka är det nog dags för att splitta loss
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)