Tråden för oss som tränar högfrekvent - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

PureWhey · 2015-05-10, 20:10

Ännu ingen i tråden som kör högfrekvent enligt Morty..?

frys · 2015-05-10, 22:07

Detta programmet som matt perry gör på youtube

http://www.bodybuilding.com/fun/cory...every-day.html

men hur är det meningen att man ska stega med vikten? repsen är 10, 10, 5, 5, 3, 3, 3, 1, 1, 1

hugok · 2015-05-11, 08:21

Riktigt imponerande volym Squamata. Passen ser ut att vara fullt i klass med vad byggarna körde på 70-talet.

Squamata · 2015-05-11, 18:14

Citat:

Ursprungligen postat av hugok

Riktigt imponerande volym Squamata. Passen ser ut att vara fullt i klass med vad byggarna körde på 70-talet.

Är faktiskt där jag hämtat inspiration ifrån

Määng · 2015-05-29, 21:06

Har kört helkroppspass tre gånger per vecka nu i 8 veckor och tänkte ta steget till det som i tråden räknas som högfrekvent (fyra helkroppspass i veckan). Hoppades på att få lite feedback på planen av mer erfarna. Målet är att hålla kvar så mycket styrka som möjligt under deffen.

Måndag
Böj upp till tung 2a + 2x1-2 @ 90% av 2an
Bänk samma som böjen
Rygg 3x
Axlar 3x
Mage 3x
+Disco i mån av ork

Onsdag
Samma som måndag fast 2x3-4 @ 80% på back-off seten

Fredag
Samma som måndag fast 2x2-3 @ 85% på back-off seten

Lördag
Mark upp till tung 2a + 2x2-3 @ 85%
Böj 4x4 @ 75 av 1RM
Bänk samma som böjen

koncept · 2015-05-30, 02:04

Citat:

Ursprungligen postat av Määng

Har kört helkroppspass tre gånger per vecka nu i 8 veckor och tänkte ta steget till det som i tråden räknas som högfrekvent (fyra helkroppspass i veckan). Hoppades på att få lite feedback på planen av mer erfarna. Målet är att hålla kvar så mycket styrka som möjligt under deffen.

Måndag
Böj upp till tung 2a + 2x1-2 @ 90% av 2an
Bänk samma som böjen
Rygg 3x
Axlar 3x
Mage 3x
+Disco i mån av ork

Onsdag
Samma som måndag fast 2x3-4 @ 80% på back-off seten

Fredag
Samma som måndag fast 2x2-3 @ 85% på back-off seten

Lördag
Mark upp till tung 2a + 2x2-3 @ 85%
Böj 4x4 @ 75 av 1RM
Bänk samma som böjen

Om du vill bli bra i mark så tycker jag du ska träna det mer, beroende på hir hög frekvens du haft i marken tidigare.

Lägg isf in raka mark och något av upphöjda, långa eller pausade mark till en början.

Tycker för övrigt du bör ha fler varianter av huvudlyften.

spoon · 2015-05-30, 03:00

Citat:

Ursprungligen postat av koncept

Om du vill bli bra i mark så tycker jag du ska träna det mer, beroende på hir hög frekvens du haft i marken tidigare.

Lägg isf in raka mark och något av upphöjda, långa eller pausade mark till en början.

Tycker för övrigt du bör ha fler varianter av huvudlyften.

+1

Hade slängt in mark på onsdagen också. Jag gillar att köra lite mer volym den ena dagen tex 5x5 eller omkring 25 repetitioner i varje fall (3x8, 3x7, 4x6 eller 5x5) Sen lite tyngre vikter på lördagen. Kanske upp till en tung tvåa där eller liknande.

Määng · 2015-05-30, 07:43

Citat:

Ursprungligen postat av koncept

Om du vill bli bra i mark så tycker jag du ska träna det mer, beroende på hir hög frekvens du haft i marken tidigare.

Lägg isf in raka mark och något av upphöjda, långa eller pausade mark till en början.

Tycker för övrigt du bör ha fler varianter av huvudlyften.

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

+1

Hade slängt in mark på onsdagen också. Jag gillar att köra lite mer volym den ena dagen tex 5x5 eller omkring 25 repetitioner i varje fall (3x8, 3x7, 4x6 eller 5x5) Sen lite tyngre vikter på lördagen. Kanske upp till en tung tvåa där eller liknande.

Hur tycker ni volymen på huvudövningarna ser ut?

Okej, så fler varianter av övningarna och mer mark. Så här typ?

Måndag
Bänk
Böj med paus

Onsdag
Bänk, medelbrett grepp 3ct
Böj
Långa mark 5x5, linjär progression i den mån det går

Fredag
Bänk till kloss
Frontböj

Lördag
Mark
Bänk
Böj

koncept · 2015-05-30, 09:06

Citat:

Ursprungligen postat av Määng

Hur tycker ni volymen på huvudövningarna ser ut?

Okej, så fler varianter av övningarna och mer mark. Så här typ?

Måndag
Bänk
Böj med paus

Onsdag
Bänk, medelbrett grepp 3ct
Böj
Långa mark 5x5, linjär progression i den mån det går

Fredag
Bänk till kloss
Frontböj

Lördag
Mark
Bänk
Böj

Välj varianter som stärker dina svagheter och tekniska brister. Kan inte direkt säga huruvida de varianter du har valt är "bra" då jag inte vet hur tekniken i dina huvudlyft ser ut eller vilka muskler som släpar.

Angående klossbänk så försök välja en höjd på klossen som motsvarar din sticking point. För mig verkar det vara ca.4 cm.

Efter hand får man också byta ut varianterna och se vilka som ger mest. Jag tycker t.e.x. att djupa high bar böj med paus har gett mina vanliga böj mycket explosivitet och att jag kan hålla samma vinkel på överkroppen hela repen.

Medelbred bänk med 3ct har jag inte sett tidigare. Vilket syfte fyller den?

Det kan vara en idé att köra bänken lättare den dag du böjen tyngre. Så istället för att köra både böj och bänk 90% på måndag och 80% på onsdag (med samma reps- och setantal) så kör du på måndag böjen 2a + 2x1-2 @ 90% av 2an medan bänken är 2x3-4 @ 80% på back-off seten, och vice versa på onsdag. Detsamma gäller förhållandet mellan böj och mark. Sen så är det bra att ibland köra ett pass där alla lyft går ganska hårt, men det kan följas av ett (eller flera) lättare pass.

BobaFett · 2015-05-30, 09:31

Jag har bytt mitt sätt att träna helt och hållet senaste 4 veckorna.

Jag kör:

Måndag: Knäböj, Bänkpress

Onsdag: Marklyft, Bänkpress

Fredag, Knäböj, Bänkpress

+Komplement där jag kör en övning vardera på 5 set för bic/tri/axlar/övre rygg där jag kör högre reps.

Fokus på basövningarna är hög volym, inte så höga vikter, få reps per set och väldigt stor fokus på bra teknik. (Sheiko)

Määng · 2015-05-30, 11:44

Citat:

Ursprungligen postat av koncept

Välj varianter som stärker dina svagheter och tekniska brister. Kan inte direkt säga huruvida de varianter du har valt är "bra" då jag inte vet hur tekniken i dina huvudlyft ser ut eller vilka muskler som släpar.

Angående klossbänk så försök välja en höjd på klossen som motsvarar din sticking point. För mig verkar det vara ca.4 cm.

Efter hand får man också byta ut varianterna och se vilka som ger mest. Jag tycker t.e.x. att djupa high bar böj med paus har gett mina vanliga böj mycket explosivitet och att jag kan hålla samma vinkel på överkroppen hela repen.

Medelbred bänk med 3ct har jag inte sett tidigare. Vilket syfte fyller den?

Det kan vara en idé att köra bänken lättare den dag du böjen tyngre. Så istället för att köra både böj och bänk 90% på måndag och 80% på onsdag (med samma reps- och setantal) så kör du på måndag böjen 2a + 2x1-2 @ 90% av 2an medan bänken är 2x3-4 @ 80% på back-off seten, och vice versa på onsdag. Detsamma gäller förhållandet mellan böj och mark. Sen så är det bra att ibland köra ett pass där alla lyft går ganska hårt, men det kan följas av ett (eller flera) lättare pass.

Medelbred bänk med 3ct är till för att jag gärna kör en övning med långt stopp för att träna på att hålla bra anspänning. Men gör jag det med vanligt grepp så får jag ont i axlarna.

Jag uppskattar verkligen tipsen. Men samtidigt börjar det dra iväg till att bli lite mer komplicerat än vad det var tänkt från början. Ville hitta ett sätt att kunna bänka och böja fyra gånger i veckan med "daily max" varje gång bara.

koncept · 2015-05-30, 12:17

Citat:

Ursprungligen postat av Määng

Medelbred bänk med 3ct är till för att jag gärna kör en övning med långt stopp för att träna på att hålla bra anspänning. Men gör jag det med vanligt grepp så får jag ont i axlarna.

Ok, det låter rimligt.

Citat:

Ursprungligen postat av Määng

Jag uppskattar verkligen tipsen. Men samtidigt börjar det dra iväg till att bli lite mer komplicerat än vad det var tänkt från början. Ville hitta ett sätt att kunna bänka och böja fyra gånger i veckan med "daily max" varje gång bara.

Mina kommentarer var finlir. Kör ett simplare program om du vill. Får säkert bra resultat ändå.

Om du vill ha ett färdigt program som är högfrekvent så kan man köra de gamla norska styrkelyftsprogrammen, fast istället för 3ggr per vecka så kör man 4 eller 5. Troligen får man justera intensiteten en aning för att kompensera för den högre frekvensen isf.
http://styrkeloft.no/treningsprogram/

frys · 2015-05-30, 13:30

Kanske High/low programmet är något för dig määng? Jag testar det i böjen just nu fast jag struntar i lowdelen

frys · 2015-06-02, 08:10

Hur kan man tänka runt progression i High/low? Bör ja öka alla lyft?

Gjorde tex 125x1. 112x1x2 i ol-böj dag 1

Slböj 115x1, 90x3x2 dag 3

Pausböj 110x1, 95x2x2 dag 5

J.V · 2015-06-02, 08:42

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Ännu ingen i tråden som kör högfrekvent enligt Morty..?

Hade man bara haft tid så.

Om man ändå haft råd att jobba halvtid hela livet.