2018-06-20, 20:40
|
#5596
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
20/06
Pass 1
Cardio
Löpning
5 km, 25:14 min, 5:02 min/km
================================
Pass 2
Överkropp
Bänkpress
20 kg x 30
40 kg x 20
60 kg x 15
80 kg x 10
90 kg x 5
95 kg x 3
100 kg x 1
95 kg x 3
90 kg x 5
Lutande hantelpress
26 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 6
Chins, strikta
KV x 10
KV x 10
KV x 10
- Hmm ska man komma på ett namn för dessa tro?
Kabelrodd
82 kg x 15
82 kg x 12
82 kg x 12
Liggande tricepspress
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 12
Reverse flyes
12 kg x 20
12 kg x 15
12 kg x 15
Hade planerat in ett längre löppass igår men var så galet trött hela dagen så jag drog hem efter jobbet och låg i soffan hela kvällen..
Fick bli ett kortare pass i morse istället.
Väldigt omotiverad till att träna idag men när jag väl började gick det rätt fint. Känningar i bröstet under bänkpressen upp till 80 så jag sänkte repsen och höjde vikten istället
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2018-06-20, 21:40
|
#5597
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Hastigheten på löpningen tar sig!
|
|
|
2018-06-21, 07:44
|
#5598
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
”Fjob-ups” kallar jag filipB-pull-ups för ¯\_(ツ)_/¯
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-06-21, 22:21
|
#5599
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
21/06
Underkropp
Tempoböj, 3010
20-40-60-80
100 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5
Böj
130 kg x 1
130 kg x 1
130 kg x 1
Pausböj
120 kg x 2
120 kg x 2
Marklyft
100 kg x 10
140 kg x 5
160 kg x 5
170 kg x 3
180 kg x 1
170 kg x 3
160 kg x 5
Benspark
31 kg x 15
55 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10 -> 48 kg x 10
Lårcurl
31 kg x 15
48 kg x 12
48 kg x 10
48 kg x 10
Glömde biceps..
Fick hålla mig i stången efter varje set tempoböj för att det snurrar så jävligt. Spännande att se om man lyckas svimma under en repetition snart
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Hastigheten på löpningen tar sig!
|
Försökte hålla lite högra tempo medvetet denna gången
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
”Fjob-ups” kallar jag filipB-pull-ups för ¯\_(ツ)_/¯
|
Taget!
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2018-06-22, 07:41
|
#5600
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
Viktavstämning
Vecka - Medelvikt - Dagsvikt - Kaloriintag - Övrigt
08 - 84,7 (X,X) - 84,1 kg - ???? - Veckan innan diet
09 - 83,7 (-1,0) - 82,8 kg - 2200 - 1,8kg diff mån-fre
10 - 83,2 (-0,5) - 82,6 kg - 7x2200 -
11 - 82,7 (-0,5) - 82,1 kg - 7x2200 -
12 - 82,2 (-0,5) - 81,5 kg - 7x2200 -
13 - 81,2 (-1,0) - 81,0 kg - 5x2200 + 2x??? - Fest..
14 - 81,4 (+0,2) - 81,8 kg - 5x2200 + 2x??? - Fest..
15 - 81,7 (+0,3) - 81,4 kg - 5x2600 + 2x~2900 -
16 - 80,9 (-0,8) - 81,2 kg - 6x~2800 + 1x????
17 - 80,9 (+-0) - 81,6 kg - 6x~2900 + 1x????
18 - XX,X (XXX) - XX,X kg - 7x????
19 - 81,0 (+0,1) - 80,4 kg - 4x~2800 + 3x???? - 1 Fest
20 - 81,0 (+-0) - 81,1 kg - 4x2,8-3,1k + 3x???? - 1 Fest
21 - 80,3 (-0,7) - 79,8 kg - 4x2000-2400 + 3x????
22 - 79,4 (-0,9) - 79,3 kg - 6x2000-2200 + 1x???? - 1 Fest
23 - 78,6 (-0,8) - 78,3 kg - 4x~2200 + 3x???? - 2 Fest
24 - 79,0 (+0,4) - 78,5 kg - 4x~2200 + 3x???? - 1 Fest
25 - 78,9 (-0,1) - 78,1 kg - 4x~2200 + 3x???? - 1 "krasch" + refeed
Midja (navel)
85 cm (+-0 cm)
Midja (under revbenen)
78,5 cm (+-0 cm)
Efter att kroppen sade ifrån i fredags och refeed i lördags/söndags fortsatte jag dieten som vanligt.
Bara sett sämre ut under veckan men droppade 1 kg inatt till nytt lägsta så har nog varit vätskan som har gjort det.
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2018-06-22, 09:11
|
#5601
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
Bra löpt! Såg på Insta. Extra bra med tanke på tidpunkten.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2018-06-22, 09:48
|
#5602
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
22/06
Cardio
Löpning
7,24 km, 36:41 min, 5:04 PB (sträcka 6-8 km)
Fyfan det var jobbigt!
Precis som förra veckan kändes det som jag sprang mycket snabbare på 5 km passet än 7 km, men efteråt så är 7 km bättre.
Var 10 m/s motvind nästan hela rundan så inte speciellt kul, men nöjd med PB!
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Bra löpt! Såg på Insta. Extra bra med tanke på tidpunkten.
|
Hehe de andra passen är jag ute kl 06 så detta var ju sovmorgon Men tack!
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2018-06-22, 11:53
|
#5603
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Tycker också du fick till en fin tid!
|
|
|
2018-06-22, 12:06
|
#5604
|
Ge mig nått fint nu!
Reg.datum: Feb 2004
Inlägg: 5 239
|
Snyggt!
|
|
|
2018-06-24, 19:45
|
#5605
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
24/06
Överkropp
Bänkpress
20 kg x 30
40 kg x 20
60 kg x 15
80 kg x 10
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
Hantelpress, lätt lutning
30 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 8
Pullovers
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
Fjob-ups
KV x 10
KV x 10
KV x 10
KV x 8
Latsdrag, smalt
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8
Superset, French press rep -> pushdowns rep
30 kg x 20 -> 30 kg x 10
30 kg x 12 -> 30 kg x 10
30 kg x 10 -> 30 kg x 10
Sidolyft
12 kg x 20
12 kg x 15
12 kg x15
Gött bakispass efter två dagar med förtäring av alkohol.
Slängde ihop en snickers cheesecake på midsommar. Den var uppskattad
2018-06-22 20.56.31.jpg
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Tycker också du fick till en fin tid!
|
Citat:
Ursprungligen postat av Angel
Snyggt!
|
Tack!
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2018-06-25, 20:41
|
#5606
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
25/06
Underkropp
Tempoböj, 3010
20-40-60-80
100 kg x 5
117,5 kg x 5
117,5 kg x 5
117,5 kg x 5
Böj
130 kg x 1
135 kg x 1
140 kg x 1
- Absolut inte beräknat att känna på 140 idag, men det var najs
Marklyft
100 kg x 10
140 kg x 5
160 kg x 5
160 kg x 5
160 kg x 5
Benspark
48 kg x 15
75 kg x 12
75 kg x 12
75 kg x 10
Liggande lårcurl
35 kg x 15
48 kg x 15
48 kg x 10
48 kg x 10
Skippade biceps pga Westworld avslutning
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2018-06-26, 19:50
|
#5607
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
26/06
Cardio
Löpning
8,02 km, 39:38 min, 4:56 min/km PB (för 6-10km)
Tänkte kört milen idag men insåg att det blev alldeles för varmt (typ 26 grader och strålande sol), med ett benpass igår och påbörjad skoskav fick jag ge mig.
Hade tydligen gått ut rätt hårt också enligt tiden också.
Skönt att man kan lyssna på kroppen och inte låta egot köra på 2 km till.
Eftersvettades i typ 45 min efteråt så fick bli resorb och mycket salt till maten.
Svårt att se att man ska orka hålla samma tempo 2 km till för sub 50 på Varbergsloppet. Dock så bör förutsättningarna vara bättre då (ingen deff eller benpass dagen innan, osv)
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2018-06-26, 22:24
|
#5608
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
Du kommer fixa sub 50. Utvilade ben och loppepp, det är allt du behöver! På lopp finns inte alternativet att ge upp lika nära tillhands som på ett träningspass.
Kollade i löparkalendern idag på jakt efter lopp och såg Varbergsloppet, övervägde det en kort sekund innan jag insåg att stadslopp på 10K är det jobbigaste som finns och att Varberg ligger åt helvete
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2018-06-27, 07:03
|
#5609
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
Har fått någon konstig svullnad på vristen (hade samma förra året), ser typ ut som en liten biceps när man flexar foten
Den börjar bli rätt stor och öm vilket inte är najs.. Drog en snabb Google-Doktor-sökning och det låter lite som Ganglion.
Får eventuellt lugna ner mig lite mer löpningen och promenaderna ett tag samtidigt som jag inte knyter skon så hårt.
(Går 1h PW innan jobbet, sammanlagt 1h under arbetstid och då vissa dagar springer jag 5-8 km)
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Du kommer fixa sub 50. Utvilade ben och loppepp, det är allt du behöver! På lopp finns inte alternativet att ge upp lika nära tillhands som på ett träningspass.
|
Ja jag kan tänka mig att med publik och fler som springer förbättrar man sitt resultat automatiskt med några % (om man inte blir hetsad och går ut alldeles för hårt)
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
stadslopp på 10K är det jobbigaste som finns
|
Haha säg inte så!
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
och att Varberg ligger åt helvete
|
Men det är en väldigt fin stad att dricka öl i efteråt
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Senast redigerad av Mickee den 2018-06-27 klockan 07:09.
|
|
|
2018-06-27, 07:08
|
#5610
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee
Ja jag kan tänka mig att med publik och fler som springer förbättrar man sitt resultat automatiskt med några % (om man inte blir hetsad och går ut alldeles för hårt)
Haha säg inte så!
Men det är en väldigt fin stad att dricka öl i efteråt
|
Jo, den risken finns ju. Du har väl ingen GPS-klocka så Runkeeper kanske vore idé? Vet inte hur du gör för tillfället. Kan ju ställa in den så att den ger dig rapport om medeltempot var 500:e meter. Så länge den säger något i stil med "4:5X min per km" så är du ju rätt ute. Gjorde så på mitt första lopp ifjol, fungerade bra.
Det kan jag tänka mig
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:40.
|
|