 |
2018-06-12, 17:53
|
#1336 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens
6min spinningcykling Marklyft 70kgx1x10 100kgx1x18 120kgx1x6 140kgx1x5 155kgx1x4 (Bälte) 160kgx1x4 (Bälte)PB: Reps 140kgx1x6 (Bälte) Bänkpress 50kgx1x10 70kgx1x10 75kgx1x8 75kgx1x8 70kgx1x9 3 set stångrodd (60kgx2x10, 70kgx1x6) 4 set flyes (12kgx1x10) 3 set overhead ex. (45kgx2x10) 3 set pushdowns (64kgx2x8) 3 set breda latsdrag (65kgx1x10) + cuffar mm.
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424 Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110. Instagram; aarogen |
|
|
|
2018-06-15, 17:36
|
#1337 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
14/6
6min spinningcykling Knäböj 60kgx1x10 80kgx1x10 90kgx1x5 90kgx1x6 80kgx1x9 70kgx1x10 4 set benspark (80kgx1x8) 4 set liggande lårcurl (50kgx1x8) 5 set hip-thursters (90kgx3x10) 6 set vader 4 set mage + cuffar mm. Dagens 5min cykling Bänkpress 50kgx1x10 70kgx1x8 80kgx1x6 90kgx2x3 90kgx1x4 85kgx1x5 +2 reps 70kgx1x13 Marklyft 100kgx1x10 120kgx1x8 125kgx2x6 Sälrodd 55kgx2x10 60kgx2x8 65kgx1x8 3 set frenchpress (50kgx2x10) + 3 set pushdowns rep (45kgx1x8) 5 set sittande hantelcurls (16kgx1x8) 3 set omvända flyes 3 set lutande hantelpress (28kgx2x10) + cuffar, band pullaparts mm.
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424 Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110. Instagram; aarogen |
|
|
|
|
2018-06-17, 17:18
|
#1338 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
7min jogging
Breda kabelrodd 55kgx2x10 60kgx3x8 65kgx1x8 5 set axelpress hantlar (24kgx1x6, 22kgx1x6, 20kgx2x10, 18kgx1x13) 6 set vader 4 set omvända flyes 4 set sidolyft 4 set plankan max/30sek vila (+15kg) (1min, 1min, 45sek, 40sek) + cuffar mm.
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424 Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110. Instagram; aarogen |
|
|
|
|
2018-06-18, 17:42
|
#1339 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
5min spinningcykling
Knäböj 65kgx1x10 80kgx1x8 85kgx3x8 80kgx1x10 3 set utfall (43kgx1x10, 48kgx2x8) Benpress 205kgx1x13 225kgx3x10 4 set sittande lårcurl (61kgx1x8) 4 set mage
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424 Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110. Instagram; aarogen |
|
|
|
|
2018-06-19, 19:58
|
#1340 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens
6min spinningcykling Marklyft 70kgx1x10 100kgx1x10 120kgx1x6 140kgx1x5 155kgx1x5 (Bälte) 160kgx1x5 (Bälte) PB: Reps 150kgx1x5 (Bälte) Bänkpress 60kgx1x10 75kgx3x8 70kgx1x8 3 set stångrodd (60kgx1x10, 55kgx2x10) 3 set flyes (12kgx1x10) 3 set overhead ex. (45kgx1x10) 3 set pushdowns (60kgx1x8) 3 set breda latsdrag (60kgx1x10) + cuffar mm.
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424 Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110. Instagram; aarogen |
|
|
|
|
|
2018-06-21, 16:58
|
#1341 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
6min spinningcykling
Knäböj 60kgx1x10 70kgx1x10 80kgx1x8 90kgx3x5 70kgx1x12 4 set benspark (70kgx2x10) 60sek vila emellan 4 set liggande lårcurl (2 dropset) 4 set hip-thursters (85kgx2x10) 10 set vader (30sek vila) + cuffar mm.
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424 Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110. Instagram; aarogen |
|
|
|
|
2018-06-22, 12:42
|
#1342 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Sista passet av detta träningsschema, blir nytt på måndag. Kommer köra PPL, men istället Legs, Push, Pull. Inga bestämda vilodagar, utan vilar när perioden säger att jag ska det.
Dagens 5min cykling Bänkpress 40kgx1x10 60kgx1x8 70kgx1x8 80kgx1x5 90kgx1x3 100kgx1x1 107,5kgx1x1 FAIL 100kgx1x1 80kgx1x5 +2 reps Marklyft 90kgx1x8 110kgx2x6 120kgx1x6 Sälrodd 52,5kgx5x10 (2 brett, 2 smalt & 1 mellan) 3 set frenchpress (48kgx1x10) + 3 set pushdowns rep (43kgx1x8) 4 set hantelcurls (12kgx4x10) 60sek vila 3 set framåtlutad axellyft 3 set lutande hantelpress (24kgx3x10) 5 set sidolyft + cuffar, band-pullaparts mm.
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424 Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110. Instagram; aarogen |
|
|
|
|
2018-06-25, 18:45
|
#1343 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens
Nya schemat och idag var det ben. Knäböj Teknikset: 40kgx1x0 60kgx1x8 70kgx1x6 Arbetsset: 120sek vila 80kgx1x10 80kgx2x8 Benpress 120sek vila 255kgx1x3 265kgx1x3 255kgx1x5 Enbenspressar: 115kgx2x7 + 12reps direkt efter med bägge ben. 2 set benspark (65kgx2x12) Raka marklyft 60-100 sek vila 90kgx1x10 100kgx1x8 110kgx1x7 120kgx1x6 2 set liggande lårcurl (ett ben i taget) 22,5kgx1x10 7 set stående vader 5-8reps
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424 Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110. Instagram; aarogen Senast redigerad av arogen den 2018-06-25 klockan 18:47. |
|
|
|
|
2018-06-26, 18:33
|
#1344 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens. Militär för första gången på ett och ett halvt år. Kändes.. sådär i axeln. Kanske ä ovant bara.
6min cykling Bänkpress Teknikbänk: 40kgx1x12 50kgx1x10 60kgx1x8 70kgx1x6 Arbetsset: 75kgx2x10 75kgx1x8 1 set lutande bänkpress (60kgx1x6) Militärpress 30kgx2x8 32,5kgx1x6 1 set press bakom nacke (20kgx1x8) 3 set drag till hakan 60 sek vila Smalbänk 60kgx1x8 70kgx3x6 3 set overhead ex. 4 set facepulls 60sek vila (36kgx1x10) 7 set stående vadpress 10-18reps
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424 Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110. Instagram; aarogen |
|
|
|
|
2018-06-27, 18:33
|
#1345 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens.
5min cykling Marklyft Teknikset: 60kgx1x10 80kgx1x8 100kgx1x8 110kgx1x6 Arbetsset: 120kgx3x10 (Bälte) PB: Reps Sälrodd Mellan, bred och mellangrepp. 55kgx2x10 58kgx1x8 3 set enarmsrodd (30kgx1x8), avslutas med bägge händer. 60 sek vila 3 set chins (4, 4, 4, 4) 3 set latsdrag 60kg: 10, 8, 6 5 set framåtlutade axellyft (4kgx5x10) 60sek vila 3 set stångcurls (40kgx1x6) 1 specielset hantelcurls
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424 Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110. Instagram; aarogen |
|
|
|
|
|
2018-06-29, 17:38
|
#1346 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens
Nya benpasset. Alltså.. jag trodde jag visste vad hård träning var, men detta var en ny nivå. Knäböj Teknikset: 40kgx1x10 60kgx1x8 70kgx1x6 80kgx1x5 90kgx1x3 Specialset: Första setet bestämmer sedan hur många reps jag ska köra i set två, med 10 sek vila. Kör tills jag fått ihop totala antalet reps. 70kgx1x15 10sek vila 6, 4, 2, 2, 1 2 Giantset: 40 utfallssteg (+20kg) Dropset benspark (4 drop) 30 kroppsviktsböj (10set med +10kg) 120sek vila Lårcurl: 2 set 10-15 reps 1 set enbenscurl 2 dropsets (4 drop) 10 set Vader i benpress (10 reps, 30sek vila)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424 Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110. Instagram; aarogen |
|
|
|
|
2018-06-30, 17:12
|
#1347 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens. Push-lätt
5min cykling 2 set lutande bänkpress (50kgx1x12, 60kgx1x8) Bänkpress. 60sek vila 70kgx1x12 75kgx1x8 70kgx1x8 65kgx1x8 1 set flyes (3 olika vinklar) 3 set hantelpress axlar 45sek vila (18kgx1x8) 4 set sidolyft (2 dropsets; 4drop) 1 specialset dips (12st) 2 supersets frenchpress/pushdowns 10reps 5 dropsets vader i benpress 23min cykling (7st 30sek intervaller med 1min vila)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424 Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110. Instagram; aarogen |
|
|
|
|
2018-07-01, 19:31
|
#1348 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens. Pull- lätt.
6min cykling Stångrodd. 45-60sek vila 40kgx1x10 55kgx1x10 (smalt) 55kgx1x10 (brett) 57,5kgx1x8 (mellan) 55kgx1x8 (mellan) 50kgx1x12 (smalt) 2 specialset: omvänt grepp + mellan 55kg x10 + 6, 10 + 6 Marklyft 90kgx1x8 110kgx1x6 120kgx1x6 (Bälte) 125kgx2x6 (Bälte) 3 superset chins /latsdrag 10-15reps (55kgx1x10) 2 set stående pullover 15reps (34kg) 1 set 21an med ez-stång (+10kg) 4 superset axellyft i kabel/hantelcurls 10-15reps (12kgx2x12)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424 Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110. Instagram; aarogen |
|
|
|
|
2018-07-02, 19:00
|
#1349 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens. Lite ömt knä efter böjen, men hoppas det är okej snart
 6min cykling Knäböj Teknikset: 40kgx1x0 60kgx1x8 70kgx1x6 80kgx1x4 90kgx1x3 100kgx1x1 Arbetsset: 120sek vila 84kgx3x9 Benpress 120sek vila 255kgx2x5 260kgx1x5 Enbenspressar: 115kgx1x8 + 15 reps direkt efter med bägge ben. 120kgx1x8 + 15 reps. 2 set benspark (70kgx1x10) Raka marklyft 60-100 sek vila 92,5kgx1x10 102,5kgx1x8 112,5kgx1x6 122,5kgx1x4 2 set sittande lårcurl (ett ben i taget + bägge) 29,5kgx1x12 7 set stående vader 5-8reps (85kgx2x7)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424 Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110. Instagram; aarogen |
|
|
|
|
2018-07-04, 17:38
|
#1350 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens.
5min cykling Bänkpress Teknikbänk: 40kgx1x12 60kgx1x8 70kgx1x6 80kgx1x3 90kgx1x1 Arbetsset: 78kgx2x9 78kgx1x6 2 set lutande bänkpress (60kgx2x6) Militärpress 30kgx1x8 35kgx2x6 3 set drag till hakan 60 sek vila (43kgx1x10) 4 set sidolyft pyramid Smalbänk 70kgx1x5 72,5kgx2x4 2 set overhead ex. (38kgx1x10) 4 set facepulls 60sek vila (40kgx1x10) 7 set stående vadpress 10-18reps (55kgx1x16, 53kgx1x16, 50kgx3x14, 40kgx1x18)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424 Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110. Instagram; aarogen |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:10.
