Jag försöker inte ens

[SHH]

Glömt logga förra bänkpasset ser jag.. Orka.

Mark
150x4
140x4
130x4

Chins
30x5
25x5
20x6
15x6

Kabelrodd
102x10
89x10
75x10+

40 set per muskelgrupp i veckan är ju en barnlek jämfört med den här skiten. Mår skit vartenda jävla set nu för tiden. Men ack så effektivt det är.

Passtid: 45min.

Puss

[SHH]

Bänk
90x9.5..Orka
80x12
70x15

Press
45x8
40x10
35x12

Dips
20x9
10x10
x10
x10

Varje set AMRAP. -10kg efter varje set på böj,bänk,mark,chins,dips & -5kg på press. Efter jag klarat en 10:a på ex. 90 i bänk så höjs vikten.

Siktar på;
Böj 10~rep
Bänk 10~
Mark 4~
Press 10~
Chins 6~
Dips 10~
Rodd 10~

Tror det blir så här. Skriver ner hur jag tänker..för att just försöka förstå hur fan jag tänker. Så småningom kör jag nog lite mer lågreps.

[SHH]

Frontböj
85x6
75x8
65x10

Chins
+35x4
+25x6
+15x8

Kabelrodd
116x8
102x10
89x12

Blir nog 8-10-12 i många övningar ist. Böjen gick ganska skit. Rodden gick bra när det gäller vikt, men med kasst utförande. Får nog sänka vikten där tyvärr.

[SHH]

Bänk
92.5x7
82.5x10
72.5x12

Press
47.5x8
42.5x10
37.5x12

Dips
+25x7
+15x9
+5x12

[SHH]

Mark
152.5x3 - Kaaanske en 4:a hade gått upp, men kände att formen blev sämre.
132.5x6

Chins
37.5x4
27.5x5
17.5x8

Kabelrodd
102x9
89x10
75x12

Funderar på & köra 6-8-10 istället för 4-6-8 i chins. Få in lite mer volym.

[Sheikah]

Kollar in här ibland. Helvete vad du börjar bli stark! Hatten av

[SHH]

Ursprungligen postat av Sheikah

Kollar in här ibland. Helvete vad du börjar bli stark! Hatten av

Kul & se dig här. Tack snälla!

[SHH]

Bänk
92.5x7
82.5x10
72.5x12

Press
50x6
45x9
40x12

Dips
+25x8 PB
+15x10
+5x12

[SHH]

Dålig sömn & inget morgonkaffe är upplagt för böjfiasko, & så blev det.

Frontbög
85x5
75x6
65x10

Chins
+30x6
+20x7
+10x10

Kabelrodd
116x8
102x10
89x12

Jaha, nu tar jag hela magasinet i fjollrodden. Får väl kanske bli stångrodd, eller varför inte sälrodd(?) framöver..

[SHH]

Bänk
92.5x7 - Handledskukskyddet åkte av under setet & psykade mig rejält. Hade nog klarat en 8:a annars.
82.5x10
72.5x12

Press
50x6 - Samma sak på ena handen hände här.
45x9
40x12

Dips
27.5x7
17.5x10
7.5x12

[SHH]

Mark
152.5x2
132.5x6

Chins
+30x6
+20x8
+10x10

Kabelrodd
116x8
102x10
89x12

Svag mark

[SHH]

Bänk
92.5x6
82.5x10
72.5x12

Press
50x7
45x9
40x11

Dips
30x6
20x8
10x10..eller 12? Glömde logga här, men något av det var det iaf.

Bänk gick rätt skit. Press gick bättre, åtminstone första setet

[SHH]

Böj
90x10
80x10

Chins
32.5x6 PB
22.5x10 PB
12.5x10

Kabelrodd
116x10 PB
102x10

Testade 'riktig' böj idag. Kändes väl hyfsat..

[SHH]

Bänk
92.5x7
82.5x11

Press
50x7
45x10 PB?

Dips
+27.5x8 PB
+17.5x9.5..typ
+7.5x12

Klarar förstås mer än 45x10 i press om jag inte skulle bänkat innan, & kört ett tungt set press innan. Räknar det dock som PB i den ordningen jag kör nu.

[SHH]

Mark
152.5x2
132.5x6

Chins
+37.5x3
+27.5x6
+17.5x8

Kabelrodd
116x12
102x14

Testade 4-6-8 i chins, men det var inte lika sköj.
Mark går inget vidare. Tror jag maxar för ofta.