pepplez tränar

[Ozziking]

+1!

Släng upp en film!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[pepplez]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Fan, bra ju.

Ursprungligen postat av Ozziking

+1!

Släng upp en film!!

Fotoförbud på jobbet inte för att någon bryr sig om det men att filma och lägga upp på internet är lite över gränsen.

--
Igår 3 timmar downhillcykling. Ganska kul, svårt, svettigt, men inte särskilt fysiskt påfrestande. Åka ankarlift med en jävla cykel var inte det lättaste, ramlade typ 5 gånger i den branta delen på Yxbacken innan de satte på några knappliftar som var betydligt enklare.

Idag

Pausbänk
80 kg x 5 x 5

Stångrodd
60 kg x 3 x 10

Kronlyft
130 kg x 3 x 4

Armhävningar 10x10 on the minute

4 varv:
10 TRX-rodd
10 k2e

4 varv:
8 hollow leg raises
8 vadpress

[pepplez]

Active recovery eller nåt

40 min assault bike for distance
Varje 3 miles: 20 burpees

12.6 miles + 80 burpees


20 min stretch

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av pepplez

Väger idag 93.6 kg. Intalar ofta mig själv att jag borde deffa lite men tycker det är för tråkigt så det blir inte av, äter precis vad jag vill utan någon tanke på macros, på gott och ont.

Här mådde du.

[pepplez]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Här mådde du.

Haha

[pepplez]

Hängde med frugan på ett ben/booty-pass.

Böj 4x8 100 kg
Utfallsgång 24 steg x 4 set 60 kg (40 kg första)
Hip thrusters massa reps
Benpress 4x12
Glute ham raises 3 x max

Hade mitt livs bästa muscle up-dag också. Gjorde först 3 st, filmade inte för trodde inte det skulle gå bra, sedan 3 till på film, sedan 4 på film som fick äran att åka upp på insta: https://www.instagram.com/p/BkCVRSQh...n-by=sjohasten

Stod även fritt på händer i typ 10 sek vilket är pb med säkert 5 sek.

Kommer med 99% sannolikhet ha problem att gå i morgon.

[pepplez]

20 strikta chins på jobbet, med vittnen. Tror jag gjort 22 på jobbet förra året, men utan vittnen och tveksamma 1-2 sista reps.

[Mickee]

Hur många krävs för vinst tror du?

[pepplez]

Ursprungligen postat av Mickee

Hur många krävs för vinst tror du?

15 typ

[pepplez]

Pushpress
52.5 kg x 6 x 6

10 min EMOM
11 armhävningar

10 min EMOM
Min 1-5: 7 t2b
Min 6-10: 7 k2e

5 min EMOM
15 sek ring pullup static hold

200 cal ski for time
EMOM: 10 air squats
Ca 14 min

Hem och vila

11 km landsvägcykling (31 min)
20 min jordgubbsplockning for weight (1 kg)
11 km landsvägcykling (26 min)

[pepplez]

Osugen på att träna i morse och blev inget bra pass men lite iaf.

Bar mu: 2,2,6,2

Ring pullups 4x7

4 olika bålrotationer

Sedan en large kebabpizza på Pizza Hut, nu VM hela dagen. Gött

[pepplez]

Pushpress
55 kg x 7 x 5

Press bakom nacken + OHS
Upp till 50 kg

Ringdips 4x8
k2e 4x10

[pepplez]

Pushpress
60 kg x 8 x 4

Chins
10,9,8,7,6

Armhävningar 10x11 on the minute

Utfalls gång 60 kg x 3 x 24 steg

I par:
30-20-10 cal assault bike, max effort (ena kör, andra vilar)
3 min vila
x 2
Spyfärdig

[pepplez]

21-15-9
Bänkpress 85 kg
Chins

21-15-9
Hang power cleans 40 kg
Burpees

21-15-9
Ring dips
Box jumps 60 cm

21-15-9
Knees to elbows
Hyperextentions

[pepplez]

Löpning
10 km, 52 min. Lunktempo typ.

Armhävningar 10 x 12 on the minute
Russian twists med 20 kg KB 5x21