Hormonsvar på extra långsam excentrisk fas av repetitionerna

[King Grub]

OBJECTIVES:

Increasing muscular hypertrophy is one of the main reasons for participating in a resistance training program, where different movement task such as eccentric cadences may serve as a potent hypertrophic stimulus and improve movement stability. Aim of this study was to investigate the physiological responses between slow 6/0/2/0 (SLOW) and moderate 2/0/2/0 (REG) eccentric cadences during five sets of bench press to failure using 70% 1 repetition maximum (1RM).

MATERIALS AND METHODS:

Blood samples from sixteen men (21-29y, 85.9±7.7kg, 130±17.5kg bench press 1RM) with at least five years of resistance training experience were taken before, immediately after, 30 min after, and 60 min after both protocols in a randomized cross over study design.

RESULTS:

ANOVA showed that more repetitions were performed during each set in REG and for the entire REG protocol (p<0.001), but total time under tension was greater during SLOW in each set and for the entire protocol (p<0.001). The post-exercise levels of lactate (p=0.02), creatine kinase (p=0.04), and testosterone (p=0.01) were greater after SLOW. Post-exercise cortisol levels decreased in both protocols (p<0.001), but these decreases were not significantly different between protocols.

CONCLUSIONS:

Therefore, intentionally slow eccentric speeds and increased eccentric time under tension seem to be effective for increasing acute hormonal responses after exercise. As such, although a SLOW tempo may decrease the amount of total work (i.e. fewer repetitions with the same load), the increased time under tension seems to drive hormonal responses and neurological response, which may play a large role in stimulating muscle growth, coordination and movement stability.

Neuro Endocrinol Lett. 2018 Mar 27;39(1):26-32. Physiological responses to different neuromuscular movement task during eccentric bench press.

[Mantus]

Ursprungligen postat av King Grub

Neuro Endocrinol Lett. 2018 Mar 27;39(1):26-32. Physiological responses to different neuromuscular movement task during eccentric bench press.

Tack för posten Grub!

Efter tre månader med tre pass i veckan av långsamma knäböj och bulgariska splittböjar är jag beredd att empiriskt skriva under på slutsatserna i studien.

[Xtreme-G]

Intressant!

Jag körde mycket långsammare negativa faser när jag var nybörjare kring 2004-2005, sedan sades det att det inte fanns någon poäng med att dra ut på den negativa fasen utan att det snarare var kontraproduktivt.

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av Xtreme-G

Intressant!

Jag körde mycket långsammare negativa faser när jag var nybörjare kring 2004-2005, sedan sades det att det inte fanns någon poäng med att dra ut på den negativa fasen utan att det snarare var kontraproduktivt.

För träning i lyftarsyfte kanske det inte är att föredra iom att den koncentriska delen blir lidande. Där är det mer viktigt med rätt hastighet för lyftet i sig än för att maxa hormoner o annat tjosan.

För den som bara styrketränar eller bygger har det nog fördelar.
Även om 6 sek lät lika kul som ilningar i tänderna.

Plåga = gainz.

[Hemi]

Vädligt bra för kroppsviktsträning att känna hur tyngdpunkten och motståndet förflyttas långsamt genom kroppen, lärorikt. Läste något om at det skulle skapa fler satelitceller än annars dessutom..?

[Bärsärk]

Jag började köra mycket maskiner för att jag är lat och gillar att sitta ner men framför allt så är det bästa med maskiner att man verkligen kan ta ut sig i den excentriska fasen.

[agazza]

Ursprungligen postat av xtreme-g

intressant!

Jag körde mycket långsammare negativa faser när jag var nybörjare kring 2004-2005, sedan sades det att det inte fanns någon poäng med att dra ut på den negativa fasen utan att det snarare var kontraproduktivt.

+1

Blandades friskt med "hunden" "pyramiden" och "negativa reps" tills det kom blod ur skinnet.

[Fey]

Har själv kört denna stil i en månad nu, och har sett bra ökningar för mig. Kör detta både med 4-5x10+ set och RPT. Musklerna behöver lite mer tid för återhämtning med detta dock (för mig).

[King Grub]

http://www.body.se/artiklar/nyheter/...r-testosteron/

[RassK]

Kör alltid tempoböj [41X1] när det inte är maxprestation på g. Men fyfan för 6 sekunders excentriska!

[Hemi]

Ursprungligen postat av Xtreme-G

Intressant!

Jag körde mycket långsammare negativa faser när jag var nybörjare kring 2004-2005, sedan sades det att det inte fanns någon poäng med att dra ut på den negativa fasen utan att det snarare var kontraproduktivt.

Ja, när modet nyligen var att vikterna bara "skulle upp". Det började nog lite tidigare än 2005 till och med.
Blir mer och mer sådan här fokusträning för min del då de externa siffrorna får allt mindre betydelse.