Erfarenheter från MAX-OT?

[Söderort]

Ursprungligen postat av Mats J

Körde enligt deras prinsiper långt innan de satt ett namn på det. Är nog det som funkat bäst för mig under alla år. Tungt, låg volym och låg frekvens, men pressa sig till max varje set. Blev väldigt stor och stark efter några års tränande. De som sager att de blev starkare men inte så mycket större åt nog bara för dåligt/lite.

Har sett dig tala dig varm om lågvolymsträning (samt uppenbarligen fått bra resultat).
Har du några tankar om Martin Berkhans RPT (https://leangains.com/reverse-pyramid-training-guide/)?
Som i nån mån känns ganska likt det sättet du talat om.

[Mats J]

Ursprungligen postat av Söderort

Har sett dig tala dig varm om lågvolymsträning (samt uppenbarligen fått bra resultat).
Har du några tankar om Martin Berkhans RPT (https://leangains.com/reverse-pyramid-training-guide/)?
Som i nån mån känns ganska likt det sättet du talat om.

Jag själv skulle aldrig gå så lågt I set som han gör, jag körde

Ben, Bröst, rygg: 6-9 set
Axlar, tricep och biceps, mage, vader: 4-7 set

Dvs I min värld medelvolym, extrem lågvolym tror jag inte på mer än under kortare perioder eller om du är uppe på väldigt tunga vikter så du kan trötta ut muskeln maximalt med några få set tex I marklyft. Drar du 300+ räcker det gott och väl med 1-3 set I veckan på de vikterna.

[Söderort]

Ursprungligen postat av Mats J

Jag själv skulle aldrig gå så lågt I set som han gör, jag körde

Ben, Bröst, rygg: 6-9 set
Axlar, tricep och biceps, mage, vader: 4-7 set

Dvs I min värld medelvolym, extrem lågvolym tror jag inte på mer än under kortare perioder eller om du är uppe på väldigt tunga vikter så du kan trötta ut muskeln maximalt med några få set tex I marklyft. Drar du 300+ räcker det gott och väl med 1-3 set I veckan på de vikterna.

Tackar ödmjukast.

[Bjorneman]

Det funkade bra när jag körde det. Mycket beroende på att jag var helt grön antagligen. Jag tycker dock att det är väldigt liten träningsvolym.

[agazza]

Ursprungligen postat av Sheogorath

Jag började med Max-OT när jag drog igång min gymkarriär, och växte så det knakade. Jag hade säkert kunnat växa bra på andra upplägg också men enkelheten och strukturen och fokus på vettiga övningar känns spontant väldigt sund. Nu för tiden tränar jag bara ett helkroppspass i veckan och tränar kampsport övriga dagar, men om jag skulle vilja bygga tillbaka massan jag förlorat hade säkert Max-OT varit väl så gott som något.

+1

Fungerar bra när man är ung och kan träna som en idiot.

Nu vet jag inte ifall man pallar

[RageBob]

Max-ot körde jag mina första fem år. Det gav bra resultat. Som nybörjare kan det vara värt som alltid att vara noggrann med teknik och uppvärmning.

Träningsprinciperna är hyffsat sunda i programmet, kosttillskottsråden kan man bortse ifrån.