Yr och utmattad under träning - Kolozzeum Forum

KAR340 · 2019-02-19, 23:02

Hej!
Jag har tränat ett tag. I början satsat på viktminskning och lite lättare kroppsviktsträning men har nu tappat några kilon och känner mig mer bekväm. Mitt långsiktiga mål är att tappa mer fett för jag är fortfarande något överviktig men inte riskera att tappa mer muskler utan så gott det går bibehålla, i bästa fall bygga därför har jag nu gått över till tyngre styrketräning. Tycker inte jag äter jättelite, ca 5-6 små mål om dagen och fokuserar på högt proteinintag, ca 2 g/kg och dag. Är mätt och känner mig inte hungrig så det känns bra med kaloriintaget över lag, uppmätt på ca 1500-2000 om dagen.
Men nu när jag kör framför allt benpasset (kör 2-split program 4 dgr/v) så blir jag i princip helt utmattad under passet främst när jag kör de tyngre övningarna som knäböj/utfall/marklyft. Om jag kör till så nära failur som möjligt så blir jag helt yr och får nästan hyperventliera en stund innan jag hämtat mig, svartnar t.o.m ibland lite för ögonen på sista repsen. Känns inte helt tryggt eftersom jag tränar själv.
Är det någon som upplevt liknande? Tror ni ändå jag äter för lite och kanske behöver ladda med t.ex mer kolhydrater innan dessa tunga passen? Eller vad kan det vara som gör att det blir såhär? Tacksam för hjälp

Analbumcover · 2019-02-20, 00:00

Det kan hända. Anledningen för mig när jag började träna var andningen under repetitionerna, man får inte glömma att andas. Att inte dricka tillräckligt med vatten också i vissa fall.

KAR340 · 2019-02-20, 08:39

Tack för tipset! Skall helt klart tänka mer på andningen för det vet jag att jag är dålig på. Håller lätt andan när jag lyfter tungt för att koncentrera mig på lyftet.
Läst runt lite på nätet och det verkar som att många har liknande problem och att det kan bero på syrebrist och felaktig andning. Ska nog också prova käka lite snabba kolhydrater innan dessa tunga passen.

Analbumcover · 2019-02-20, 21:12

Låter bra det, lycka till!

Lipservice · 2019-02-20, 21:43

När jag började värma upp ordentligt inför tunga lyft försvann de känslor du beskriver. Men det kan vara att jag började tänka på andningen och vätske intaget som Anal säger.