Citat:
Ursprungligen postat av vicarious
Du är troligtvis på rätt spår. Den tråkiga sanningen är oftast den att vad man själv tror är ett underskott faktiskt inte är det.
Hur många kcal äter du per dag?
|
Har suttit och räknat lite på det och kommit fram till följande:
Frukost:
2 ägg = 155 kcal
2 äggvitor = 30 kcal
3 skivor kalkon 14 kcal
Kaffe m mjölk = 15 kcal
2.5 timme senare:
1 DL Whey 80 = 138 kcal
15 g naturella jordnötter = 90 kcal
Kaffe m mjölk = 15 kcal
Lunch:
250 g laxfilé = 550 kcal
14 g Smör&Raps (Höftat högt till en hel msk för matlagning) = 102 kcal
200 g Potatis = 164 kcal
14 g Olivolja (Höftat högt till en hel msk för matlagning) = 126 kcal
Blandad sallad med Spenat, paprika, tomat, gurka, grönsallad och ibland lite vitkål (Har inte räknat kcal på denna än men kan inte vara jättemycket va?)
Kaffe m mjölk = 15 kcal
Eftermiddag:
1 DL Whey 80 = 138 kcal
15 g naturella jordnötter = 90 kcal
Kaffe m mjölk = 15 kcal
Innan träning/Hemkomst:
2 Superknäcke Chia = 102 kca
10 g Bregott mellan = 68 kcal
2 skivor kalkon = 10 kcal
Råsaft (Gör egen hemma av juicen på dessa)
ca 250 g rödbeta
20 g ingefära
30 g citron
Just mängden på vätskan att väga och få ut av alla dessa vet jag faktiskt inte men ska grovt halvera mängden gram på alla blir det följande:
125 g rödbeta = 70 kcal
10 g ingefära 9 kcal
15 g citronjuice 5 kcal
Middag:
200 g kycklingfilé = 184 kcal
14 g Olivolja (för matlagning) = 126 kcal
50 g kokt jasminris = 60 kcal
Blandad sallad med Spenat, paprika, tomat, gurka, grönsallad och ibland lite vitkål
Kaffe m mjölk = 15 kcal
Totalt: 2275 kcal (Sallad ej inräknat dock) och jag tror jag fått med allt jag nämnde innan.
Citat:
Ursprungligen postat av Papa Pepe
Till sist: tror inte du har så hög kaloriförbrukning på din längd och vikt...
Det positiva: Du har ju en god kosthållning med många bra matval så det är ju bara att väga och räkna så har du korrigerat allt inom ett par dagar. Hade du levt på pizza och läsk hade omställningen varit rätt mycket större. Kämpa
|
Kaloriförbrukningen är den totala med grundförbränningen inräknad, vad den nu ligger på (har inte det i huvudet) plus det jag bränner under dagen i övrigt.
Är en klocka från Polar iaf som jag tycker funkar bra i övrigt men kanske är missvisande i förbränning, har inte så stor koll på hur mycket jag bör ligga på, den mäter pulsen 24/7 för att snappa upp lite mer info osv.
Men jag tycker som sagt att kosten funkar bra i övrigt.
Vad skulle ni korrigera?
Slopa jordnötterna helt?
Jag har lagt in alla matvaror i ett Exceldokument och där summerat allt.
KCAL: 2275
Protein: 185 g
Kolhydrat: 104 g
Varav sockerarter: 25 g
Fett: 125 g
Varav mättat fett: 29 g
Tack för input och fortsatt hjälp!