60 dagars deff, hur är mitt upplägg egentligen(?)

[Pimpiim]

Hallå,

Jag har nyligen inlett en liten micro-deff som ska sträcka sig över 60-dagar. Är för närvarande inne på min 11:e dag, och det rullar på bra. Använder mig av MFP (Myfitnesspal) för kaloriräkning och planering. Då jag tänkt göra en förändring på enbart 60 dagar har jag valt att börja på ett lågt intag/dag. Men jag har börjat undra om det var rätt väg att gå. För lite mer insikt kommer statistik nedan:

Längd: 175 cm
Startvikt: 81 kg
Träning: 6-7 dagar i veckan (aktiv vila ca 2 dagar)
Rek. beräknat intag/dag: ca. 2200 Kcal
Valt intag/dag: ca. 2000 Kcal

Jag har hittills, dvs. 11 dagar in, haft ett dagligt kaloriintag på ca 2000 Kcal. Jag har inga direkta hungerkänslor och min energi är bra både i vardagen och under träningspassen.

Mina frågor är som följer: Är detta intaget egentligen för lågt? Bör jag höja det, eller köra på? Samt: kan jag sänka mitt intag efter ca 30 dagar för en potentiell ökad fettförbränning, eller bör jag göra succesiva sänkningar, om ens några över huvud taget? (Med tanke på min restrektiva start).

Tack!

[geoff]

Hur ser viktminskningen ut hitills? På ca 2000 kcal och den aktiviteten bör du tappa vadå, 0.5-1kg i veckan ca? Är du nöjd med det så är du ju bara köra på. 2000kcal per dag är hållbart att köra under väldigt lång tid, inte för stort eller för litet underskott.

[ghettobird]

Ursprungligen postat av Pimpiim

Samt: kan jag sänka mitt intag efter ca 30 dagar för en potentiell ökad fettförbränning, eller bör jag göra succesiva sänkningar, om ens några över huvud taget? (Med tanke på min restrektiva start).

Tack!

Måste ju anpassa efter resultatet. börjar du rasa för fort så kan du höja intaget lite. Sen måste man oftast sänka sitt intag om man vill fortsätta gå ned i vikt, då vikten blir lägre och därmed ditt energibehov.